立秋学典话养生

厚道

　　“云天收夏色，木叶动秋声。”立秋，作为二十四节气中的第十三个节气，是秋季的起始，标志着孟秋时节的正式开始 。从这一天起，大自然逐渐从繁茂成长趋向萧索成熟，阳气渐收、阴气渐长，人体也需顺应这一变化，调整养生方式。在古代医学典籍中，就蕴含着丰富的立秋养生智慧，下面让我们一同探寻。

　　遵循医典养生原则。《黄帝内经》有云：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，此时养生应注重“秋冬养阴”，滋养体内阴气，为来年阳气的生发奠定基础。文豪苏轼在《秋声赋》中写道：“草木无情，有时飘零”，借秋景抒怀，暗合《内经》中“收敛神气”的智慧——面对万物凋零，人应接纳变化，沉淀心性。孙思邈在《千金要方》提出“秋省辛增酸”，因酸味收敛，可缓秋燥伤肺（如多吃梨、百合），这一观点至今是中医食疗的核心理念。

　　起居养生。《黄帝内经》还提到：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”立秋后，日照时间减少，人们的作息也应随之调整，尽量早睡早起。早睡可顺应阳气的收敛，帮助人体更好地休息和恢复精力，缓解“秋乏”；早起能使肺气得到舒展，有助于阳气的生发，还对预防血栓和心脑血管等疾病有一定益处。同时，要注意昼夜温差变化，及时增减衣物，避免着凉感冒。

　　情志养生。中医认为，秋应于肺，而悲忧最易伤肺。《素问·四气调神大论》曰：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”入秋后，万物敛藏，加之日照时间减少，不少人容易产生悲伤、抑郁等情绪，即所谓的“悲秋”。此时，应保持精神上的安宁，可通过练习静坐、闭目养神等方式，让心境平和，顺应秋季收敛之气。也可多参加社交活动，与家人朋友分享快乐，或者欣赏音乐、绘画等艺术作品，以排解不良情绪，保持心情愉悦。

　　饮食养生。秋季燥气当令，易伤津液，而肺又为“娇脏”，喜润恶燥。因此，饮食应以养阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”可适当食用芝麻、糯米、粳米、枇杷、菠萝、梨、百合、莲子、银耳、大枣、藕、赤小豆、蜂蜜、栗子、乳品等柔润食物，以益胃生津，缓解秋燥引起的干咳、咽干等症状。同时，要遵循“少辛增酸”的原则，少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，因为辛味发散泻肺，而酸味收敛肺气，多吃酸性食品如苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等，可增强肝脏功能。

民间素有“立秋到，贴秋膘”的说法，但对于脾胃虚弱的人来说，不宜大量进食肥甘厚腻之物，以免加重脾胃负担，导致肥胖、消化不良等问题。此时可先进食一些营养丰富、易于消化的食物，如山药粥、小米粥、鸡蛋羹等，补充脾胃之气，待天气转凉后，再适当增加食物摄入，提高抵御外邪之力。

　　运动养生。秋季是运动锻炼的好时机，但运动也要顺应人体阴精、阳气收敛内养的原则。《管子》曰：“秋者阴气始下，故万物收。”此时运动忌过度暴汗，以免阳气耗损，影响人体潜阴藏阳。可选择一些平缓的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。这些运动既能促进血液循环，加速新陈代谢，又能帮助身体排出夏季积累的湿气与毒素。运动时要注意循序渐进，根据自身情况控制运动强度和时间，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，以防感冒。

　　立秋时节，我们应遵循医典中的养生智慧，从起居、情志、饮食、运动等方面进行调养，顺应自然变化，保持身心和谐，为即将到来的秋冬季节打下良好的健康基础，以饱满的精神状态迎接收获的季节。