立秋到，小身体要“收”好，中医给你小妙招！

岳阳市中医医院 儿科

“一叶落而知天下秋”，立秋啦！虽然天气可能还热热的，但大自然已经悄悄发生了变化。中医告诉我们，秋天是“收获”的季节，我们的小身体也要跟着调整，就像小动物们准备储存粮食一样，把夏天散开的精力慢慢收回来。

立秋要注意什么？

1. 别让“秋老虎”咬到

立秋后有时会突然变热，这就是“秋老虎”。小朋友们可别贪凉哦：

- 空调温度别太低，睡觉盖好小肚子。

- 刚出汗时别马上吃冰棒、喝冰水，会让肠胃“着凉”。

2. 吃点“润润”的食物

秋天空气变干燥，就像小树苗需要浇水一样，我们的身体也需要“滋润”：

- 甜甜的梨，生吃或煮水喝都很好。

- 银耳百合莲子羹，软糯又养身体 。

- 少吃辣椒、油炸食品，它们会让身体更“干”。

3. 早睡早起，养精神

夏天我们可能睡得晚，秋天要慢慢调整啦：

- 晚上别玩太晚，让身体好好休息。

- 早上天亮了就起床，跟着太阳公公一起活动。

学会中医小技巧，养出健康小身体！

1. 按按小手防秋燥

秋天空气干干的，容易嗓子疼、流鼻血，按按手上的“小水库”就好啦：

- 找到小手背，无名指和小指中间的骨头缝里，这里叫“二马穴‌”。用大拇指轻轻按揉，每次按10下，每天按2次。

-滋阴、清热，就像给身体“浇水”一样，嘴巴和鼻子就不会干干的啦。

2. 揉揉肚子养肠胃

立秋后不能再像夏天那样乱吃冰的啦，揉揉肚子帮肠胃变强壮：

- 把手掌搓热，以“神阙穴”（肚脐眼）为圆心，顺时针轻揉10圈，再逆时针轻揉10圈。

- 每天早上起床或晚上睡觉前做，肠胃就像被“按摩”了一样，吃饭香、不拉肚子。

3. 踮脚走路强体质

秋天要多运动，踮着脚尖走路是个好办法：

- 像小企鹅一样，脚跟抬起来，用脚尖慢慢走， 每次走10步，休息一下，每天走3次。

- 这个动作能让我们的腿更有力，还能让精神变好，上课不打瞌睡哦。

4. 晒背“补阳气”

秋天的太阳不那么晒了，晒背是最好的“天然补品”：

- 早上9点左右，把后背对着太阳晒10分钟（记得别晒脸哦）

- 晒的时候可以闭上眼睛，想想自己像小树苗一样在吸收阳光，这样身体会暖暖的，不容易感冒。

小朋友们，立秋就像大自然的“小闹钟”，提醒我们要好好照顾自己。跟着这些小方法做，就能健健康康迎接美丽的秋天啦！

岳阳市中医医院儿科全体医护

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