【今日立秋】润燥养肺，敛阳安神

刘～林夕*

立秋

传统二十四节气之第十三个节气

BEGINNING OF

AUTUMN

秋阳肆虐，立秋正当暑

秋，禾谷熟也。立秋，是丰收的序章，亦是天地阴阳交替的重要节点。此时节，暑气未尽，秋阳仍炽，民间俗称“秋老虎”当道，热浪袭人。然“立秋之日凉风至”，虽未脱暑，但阴气已悄然萌生，阳气渐收，万物由盛转敛。

BEGINNING OF AUTUMN

起居养生：

秋季自此开始立秋时节

1

“秋冻”有度

初秋虽凉，但不宜急于添衣，适度“冻一冻”，有助于增强身体御寒能力（建议气温高于20℃时进行）。但需注意重点部位的保暖，如颈背（大椎穴）、肚脐（神阙穴）、脚踝（三阴交穴），以防寒气侵袭，损伤阳气。

秋季之始

2

夜卧早起

顺应阳气收敛之势，起居宜早睡早起。建议在22:30前入睡，晨起宜在6点至7点之间，顺应自然节律，吸纳晨间清新之气，以助肺气升发，提升精神状态。

3

防空调“阴暑”

空调温度不宜低于26℃，出风口应朝上，避免直吹。常备蚕丝披肩护肩颈，睡眠时穿护脐带，以防寒湿入体，引发腹痛、腹泻等不适。

膳食养生

BEGINNINGOF AUTUMN故万物收秋者阴气始下

1

饮食三原则

立秋饮食应以“润燥养肺、敛阳安神”为要，遵循“少辛多酸、润而不腻、清而不寒”的原则，避免燥热伤肺，同时调养脾胃，增强体质。

2

推荐食谱

雪梨百合润肺羹

材料：

雪梨1个、鲜百合30g、南杏仁10g、冰糖5g

做法：

雪梨去皮核切块，百合剥瓣洗净；所有材料入炖盅，加水500ml，隔水蒸40分钟。

功效：

✅雪梨生津润燥 → 缓解咽干不适

✅百合清心安神 → 改善秋燥失眠

✅ 杏仁降气止咳 → 预防秋季干咳

四神健脾粥

材料：

山药30g + 莲子20g + 芡实20g + 茯苓15g + 粳米100g

做法：芡实、莲子浸泡3小时；所有食材入锅，加水1.5L，小火慢炖1小时成粥。

功效：

✅芡实固肾祛湿 → 改善“暑湿尾”腹泻

✅茯苓宁心安神 → 缓解“秋乏”倦怠

✅山药补脾养胃 → 增强营养吸收力

五味子蜂蜜茶

配方：五味子5g + 麦冬10g + 枸杞10粒 + 蜂蜜1勺

冲饮：沸水焖泡15分钟，调入蜂蜜。

适用人群：夏季出汗过多、入秋后心慌乏力者。

立秋木叶动秋云收夏色

运动养生

BEGINNING OFAUTUMN

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“慢运动”黄金期

立秋是“慢运动”的最佳时节。晨练宜在6:00~8:00进行，可选择太极拳、八段锦，重点练习“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”，以调和三焦、舒展肺气。傍晚可进行散步、慢跑（配速≤8分钟/公里），舒缓身心，助阳气内敛。

云收夏色

2关键要诀

运动以微汗为宜，切忌大汗淋漓，以免耗损津液。运动后可闭口轻叩齿36次，待唾液满口后分三次咽下，以润养肺阴，调和气息。

情志养生

BEGINNING OFAUTUMN故万物收秋者阴气始下

1“收心”之法

立秋情志养生重在“收”，宜静心养神。晨起可静坐10分钟，闭目深呼吸，默念“收”字，以敛神安志。避免观看悲情影视或小说，多接触橙黄暖色（如向日葵、柿子），以振奋心神，预防“秋郁”。

2

导引解郁术

双手搓热敷眼30秒 → 食指按揉印堂穴（两眉中点）顺逆各36圈 → 十指梳头100下。

功效：

疏通肝胆经络，调畅气机，缓解情绪低落，预防秋季情志失调。

立秋木叶动秋云收夏色

穴位养生

BEGINNINGOF AUTUMN

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列缺穴

定位：

腕横纹上1.5寸，桡骨茎突上方凹陷处。

操作：

拇指按压至酸胀感，左右各3分钟，每日2次。

功效：

通肺络、止咽痛，缓解秋燥干咳，调和肺气。

定位：

外膝眼下3寸（四横指），胫骨前嵴外一横指。

操作：

晨起艾灸15分钟，或以指关节按压200下。

功效：健脾益胃、祛湿化痰，增强体质，助阳气收敛。