乙巳立秋

嵇永明

　　立秋，是“二十四节气”第十三个节气，也是秋季的起始。阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折，万物开始从繁茂成长趋向成熟。

　　二十四节气有“三暑”（小暑、大暑、处暑），“三暑”中间还夹一个“立秋”节气，立秋之后才是处暑（末暑）。“三暑”与“三伏”均代表高温酷热天气，“三伏天”涉及小暑、大暑、立秋、处暑四个节气。在二十四节气中，暑天比较长。立秋与立春、立夏、立冬并称“四立”，也是古时“四时八节”之一。

　　立秋三候：一候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。在民间有贴秋膘、啃秋、晒秋等习俗。

未觉三夏尽，时序已新秋。

　　秋季养生最关键的是顺应自然规律，做到“收敛阳气、滋阴润燥、防寒保暖”。

1. 早晚添衣，尤其护好关键部位。秋天气温变化大，早晚凉，中午暖。“秋冻”要适度，要保护好脖子、后背、肚脐、脚踝这些容易受寒的部位。避免寒气入侵，预防感冒、咳嗽、关节痛。

2. 多喝温水，主动润燥，秋燥伤人。温开水是最直接有效的润燥方式。避免等到口渴才喝。

3. 饮食重点：少辛多酸，多吃白色食物。少吃辣椒、花椒、生姜、葱蒜。多吃梨、百合、银耳、莲藕、山药、荸荠、白萝卜、莲子。适当吃酸，山楂、葡萄、柚子、柠檬。润肺防燥是秋季饮食的核心。白色食物和酸性食物最能帮助身体应对秋燥。

4. 早睡早起，保证睡眠。早睡顺应阳气收敛，早起使肺气得以舒展。充足睡眠是养阴的基础。

5. 适度运动，不宜大汗。可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动。感觉身体微微发热、稍微出汗即可，避免大汗淋漓。秋季运动目的在于舒展筋骨、畅通气血，过度出汗会耗伤津液，违背“收敛”的原则。

6. 调畅情志，保持平和。感觉烦躁或低落时，做几次深呼吸，或者到户外走走看看秋景。秋天容易产生悲秋情绪。保持心情舒畅，避免过度忧思悲愁，有助于气机平和。

凉风暗度试新妆，

万壑千岩渐次黄。

廪实初盈丰已彰，

云中旅雁又成行。