夏意悠未尽 忽觉秋已来

罗 欣

　　今日（8月7日，星期四）立秋。立秋日对农民朋友显得尤为重要，有农谚说：“雷打秋，冬半收”“立秋晴一日，农夫不用力”。

　　节气由来

立秋，是农历二十四节气中的第13个节气，亦是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始：“秋”就是指暑去凉来。到了立秋，梧桐树开始落叶，故有“落叶知秋”的成语。从字形看，“秋”字由禾与火字组成，是禾谷成熟的意思。秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。

立秋，七月节。立字解见春。秋，揫也，物于此而揫敛也。

　　立秋三候

一候：凉风至。二候：白露降。三候：寒蝉鸣。

立秋寓意： 秋季的开始。

　　立秋习俗

立秋作为重要节气，承载着丰富的民俗文化内涵。这一传统可追溯至周代“迎秋”仪式，天子率群臣西郊祭祀少嗥与蓐收神灵，汉唐延续此礼并融入射猎献庙等活动。宋代民间兴起戴楸叶、食赤豆等习俗，清代则有“悬秤称人”之俗，通过体重变化检验夏季身体状况。

　　现代传承的立秋习俗中，“贴秋膘”最为流行。因夏季炎热导致体重下降，立秋后便以炖肉、烤肉等荤食补充营养，形成“以肉贴膘”的饮食传统。

　　山区特有的“晒秋”景观，利用屋顶窗台晾晒作物，展现农耕智慧。而“秋忙会”作为秋收前的贸易盛会，设有农具、粮食、牲口等交易区域，兼具生产物资交流与文化娱乐功能。

　　这些习俗既包含对自然时序的感知，如悬秤称重、尝新祭祖；也体现着农耕文明的生活智慧，从晒秋的空间利用到秋忙会的物资筹备，共同构成了立秋时节独特的文化图景，寄托着人们对丰收的期盼与对健康的追求。

　　秋季养生

秋季养生，关键在于顺应自然界阳气渐收、阴气渐长的变化，以“收养”为原则，调和身心。

　　1.精神调养：收敛神气，心态平和。

夏季阳气旺盛，立秋之后，阳气逐渐内敛，阴气开始滋生。此时，在精神调养上，应注意远离悲伤忧愁等不良情绪的困扰，努力做到平心静气、保持心情舒畅。同时，要注重收敛神气，使精神内守，避免情绪大起大落，以适应秋季容平之气。

　　2.运动保健：适度舒缓，固护阴气。

秋季运动应遵循“收养”的原则，核心在于保养体内的阴气。因此，运动强度不宜过大，以免因出汗过多而耗损阳气，导致体内阴阳失衡。建议选择散步、太极拳等平缓轻松的运动项目，通过适度锻炼，增强体质，同时又不扰动内伏的阳气。

　　3.起居调摄：早睡早起，顺应时宜。

立秋后，起居应调整为“早睡早起”。早睡以顺应阳气的收敛，早起则有助于肺气的舒展。尤其早起，现代研究表明有助于减少血栓形成，对预防心血管疾病有益。若存在早睡困难的情况，可尝试在睡前饮用莲子汤、龙眼肉汤等帮助入眠，或坚持晚上用热水泡脚，也能起到较好的助眠效果。

　　4.艾灸养生：平稳收养，温和调理。

立秋是由热转凉的重要节气，此时阳气渐收，阴气渐长，既是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢由阳盛逐渐向阴盛过渡的时期。因此，立秋时节的艾灸养生，应以平稳收养为原则，艾灸的方法和强度不宜过分宣散，以免耗伤正气，应注重温和调理，以助阳气内敛。

　　5.饮食调理：滋阴润燥，顾护脾胃。

秋季气候干燥，易伤津液，饮食上应少吃辛辣刺激性食物，重点在于润燥、养阴、润肺。可适当多食用莲藕、百合、银耳等食物，它们具有养阴润燥、润肺止咳的功效。同时，要注意少吃西瓜、香瓜、菜瓜等性质寒凉的瓜果，切勿贪食过多，以免损伤脾胃阳气。此外，秋季可多饮用由绿豆、红豆、黑豆组成的“三豆汤”，能起到清热解毒、健脾利湿的作用。

　　总之，秋季养生需综合调理，从精神、运动、起居、艾灸、饮食等多方面入手，顺应时节变化，才能达到强身健体、安然度秋的目的。

2025-08-07