《养生铭》一唐·孙思邈

张文孝

原文

《养生铭》

唐·孙思邈

怒甚偏伤气，思虑太伤神。

神疲心易役，气弱病来侵。

勿使悲欢极，当令饮食均。

再三防夜醉，第一戒晨嗔。

亥寝鸣天鼓，寅兴嗽玉津。

妖邪难侵犯，精气自全身。

若要无诸病，常当节五辛。

安神宜悦乐，惜气保和存。

怒甚偏伤气，思虑太伤神。

神疲心易役，气弱病来侵。

勿使悲欢极，当令饮食均。

再三防夜醉，第一戒晨嗔。

亥寝鸣天鼓，寅兴嗽玉津。

妖邪难侵犯，精气自全身。

若要无诸病，常当节五辛。

安神宜悦乐，惜气保和存。

解释

孙思邈的《养生铭》是一篇通俗易懂却蕴含深刻养生智慧的短文，核心围绕“调心、节欲、护气”展开，以下逐句解释其含义：

1. 怒甚偏伤气，思虑太伤神。

• 大怒会严重损伤人体的“气”（中医中维持生命活动的能量），过度思虑则会消耗“神”（精神、神志）。

• 强调情绪过激对身心的直接伤害，怒伤气、思伤神是中医养生的经典观点。

2. 神疲心易役，气弱病来侵。

• 当精神疲惫时，心神就容易被外界干扰、失去掌控；当元气虚弱时，疾病就容易趁虚而入。

• 说明“神”和“气”是健康的根基，二者受损则抵抗力下降。

3. 勿使悲欢极，当令饮食均。

• 不要让悲伤或欢乐的情绪达到极致（避免大喜大悲），应当使饮食保持均衡适度。

• 主张情绪需调和、饮食要规律，这是日常养生的基础：情绪忌极端，饮食忌偏食。

4. 再三防夜醉，第一戒晨嗔。

• 要反复注意避免夜晚醉酒（夜晚人体代谢放缓，醉酒更伤肝脾）；最重要的是清晨不要动怒。

• 点明生活细节的重要性：夜晚护脾胃，清晨忌怒气（晨嗔易扰乱一天的气血运行）。

5. 亥寝鸣天鼓，寅兴嗽玉津。

• 亥寝：亥时（21-23点）睡觉；鸣天鼓：中医养生法，双手掩耳叩击后脑，可提神醒脑、护耳养肾。

• 寅兴：寅时（3-5点，或泛指清晨）起床；嗽玉津：叩齿后吞咽唾液（中医称“津液”为玉津，有滋养脏腑的作用）。

• 强调规律作息和简易养生动作，通过时序养生护养身心。

6. 妖邪难侵犯，精气自全身。

• 做到以上几点，致病的“妖邪”（代指邪气、病邪）就难以侵犯身体，精气自然能充盈全身。

• 说明坚持养生后，人体正气充足，抗病能力会增强。

7. 若要无诸病，常当节五辛。

• 若想不生病，应时常节制“五辛”（通常指葱、蒜、韭菜、辣椒、芥末等辛辣刺激性食物）。

• 提醒饮食需忌过辛，过度辛辣易耗气伤津，尤其需根据体质节制。

8. 安神宜悦乐，惜气保和存。

• 安定神志需要保持愉悦的心情，珍惜元气才能使身体保持平和健康的状态。

• 总结养生核心：以乐观情绪安神，以惜气护气保身，最终达到“和”（平衡）的境界。

整体主旨

《养生铭》以“身心同养”为核心，强调情绪调和、作息规律、饮食适度、护气惜神，语言朴实却涵盖了中医养生“天人合一”“阴阳平衡”的精髓，至今仍对日常健康养护有重要参考意义。