超越百岁

正志

2025年7月31日，星期四，晴天❤️三件好事:1.🍀今天周四，七月最后一天，这一个月完美收官。感恩美好的七月，再见美好的每一天！过去的已定格，未来的加倍珍惜！2.🍀在这个时代，百岁人生并不是遥不可及的，但需要我们有清晰的战略，正确的战术，坚持下去，成为自己健康的船长！我们每个人都是自己健康的第一责任人，所我们要成为自己健康的船长而不是船员，并且需要日日努力践行。3.🍀没有记录就没有发生，大脑记不住，记录下来就会留下痕迹，当我们再一次翻看过往记录点滴时，感慨自己还有过这样快乐祥和的过往。🌸今天在自助设备间做开工前检测，发现里面又有误入歧途的可爱小生灵，一只常见但又叫不上名字的甲虫，一只个头较大的绿色螳螂，看起来比较瘦，应该是雄性的吧，先把它俩请出这里，因为这里门是电动的，但需要手动打开，里面会很热，温度高，如果当天不救出它们，第二天会让它们丢了小命。我还是有点怕它们，特别是趴在手上的时候，拿了本宣传册，告诉它们，我要请它们离开这里，这里对它们来说是温柔陷阱，可不是安乐窝。🍀看到螳螂这个益虫的时候，我就特别喜欢它，它有一种神圣感。在抓猎物的时候，是把两个手举起，有点像在祈祷一样。🍀觉得它像外星人，有三角形的头、还有一百八十度转动的复眼、细长的身体，感觉就是不可以随便碰它一样。🍀螳螂有好几种，有像枯叶螳螂，还有像花朵一样的兰花螳螂。因为螳螂容易照料，所以适合小学生写观察昆虫行为的日记成长，可以写蜕皮、然后羽化变成虫的一系列过程。🍀科普一下螳螂是益虫:🌸捕食害虫螳螂是肉食性昆虫，主要捕食蚜虫、红铃虫、玉米螟、菜青虫、苍蝇、蝗虫等60多种农业和林业害虫，尤其对蝗虫等大型害虫有显著控制作用。在茶园、农田等环境中，螳螂能有效减少害虫数量，降低虫害对农作物的损害。🌸生态平衡作用螳螂作为捕食性昆虫，有助于维持生态系统的平衡。它们通过捕食害虫，间接保护了植物资源，减少了化学农药的使用需求，对生态环境的可持续发展具有积极意义。🌸药用价值螳螂的卵鞘（桑螵蛸）和成虫均可入药，具有固精缩尿、补肾助阳等功效，具有一定的经济价值。🌸🌸虽然螳螂在交配时可能出现雌性吃掉雄性的现象，但这属于其特殊行为习性，并不影响其作为益虫的整体定位。在自然环境中，螳螂对人类和生态系统的贡献远大于其特殊行为带来的影响。❤️日行一善:早起，能量早课，能量文，能量功课，能量朗读，心经，祭祖连根，冥想，喜乐大拜，指压垫慢跑，八段锦。❤️表达感恩:1.🍀科普一下区分螳螂雌雄的一些方法：🌸看体型🍓整体大小：通常情况下，母螳螂体型较大，而公螳螂体型相对较小。这是因为母螳螂担负着繁殖后代的任务，在生长过程中会积累大量养分，导致体型增大。🍓腹部大小：母螳螂腹部较为肥大，而公螳螂腹部相对较瘦。🌸数腹节🍓方法：将螳螂翻成仰面，从最后那对足的根部的下一节开始数，8节是雄的，6节是雌的。🍓原理：在未蜕皮之前，雌雄性的腹部节数都是八节，但蜕皮之后，雄性的腹部仍然维持八节，而雌性会由八节合并为六节。🌸看尾须🍓公螳螂：有2根尾须。🍓母螳螂：有4根尾须，其中2根很小。🌸看生殖器🍓公螳螂：生殖器像个扁平的小碟。🍓母螳螂：生殖器像个鸟嘴，尖的，分成两瓣。🌸看眼睛和触须🍓眼睛：两只复眼大，而且靠得近，是公的；反之是母的。🍓触须：雄的触角长而粗壮，雌的触角短而较细。🌸看周期公螳螂：相比雌性会早死1-2周，所以在深秋时，公螳螂可能已经销声匿迹，而母螳螂仍可见到。下次见到这小家伙仔细观察一下。2.🍀很喜欢书里”后记“最后的一段话：“当人们停止思考未来时，他们就老了。如果他们还在思考自己的梦想和抱负，思考自己还在期待什么，那就说明他们还年轻”。这本书激发了我对生活的热爱和对长寿的向往。希望更多的人能关注到这本书，并从中受益。3.🍀人类大多数的烦恼都源于对过去的不释怀和对未来的担忧。而正念就是一个非常好的，能让我们把心放在当下的方法。当我们关注当下时会发现，人生没有那么多的烦恼。 🌈《超越百岁》❤️世纪，医学进入史上上独一无二的慢病时代。代谢性疾病、癌症、心脏病、神经退行性疾病成了影响人类寿命的四大“杀手”。面对新的挑战，除了治疗，更要预防！本书作者、斯坦福大学医学博士彼得·阿提亚为你制定实现百岁人生的长寿战略。从养老到“享老”，提前了解“对手”，才能百战不殆。❤️人生不满百，常怀千岁忧。往事云雨散，积意如山丘。圣人已为土，土复成海流。曷为梦寐中，常见孔与周。🍀这首诗以简洁的语言表达了人生的短暂和无常，以及对永恒智慧的追求。"人生不满百，常怀千岁忧"，诗人感慨人生短暂，却常被长久的忧虑所困扰。长寿是每个人的梦想，在人生七十古来稀的古代，寿命百岁是罕见的。然而，当下的我们，百岁寿命已具备充分的条件，关键是你是否知道利用、使用这些条件。🍀长寿，身体健康最重要。平时多锻炼，保障充分的睡眠，知道了还要做到。只有善待自己的身体，身体才会健康运行。可是人吃五谷杂粮，总有生病的时候，21世纪，医学进入史上上独一无二的慢病时代。代谢性疾病、癌症、心脏病、神经退行性疾病成了影响人类寿命的四大“杀手”。🍀面对新的挑战，除了治疗，更要预防！防患于未然，就需要科学的健康知识。正如金铂老师说的："因为一个人读的书越多，大脑建立的子网络越多。🍀也就是说，如果大脑中的一个网络失效了，另一个网络可以弥补其不足，维持它的正常运行。而且大家会发现，通常受教育程度高的人，他的医学知识储备相对好，因此会更注意生活的规律和健康。"🍀在医学进入了3.0的时代，人们健康面临新的考验，听完这本书我学到了，有关健康的注意事项，运动很重要，运动二区要多加锻炼，身体的营养也很重要，多吃富含蛋白质的能量底的食物，要保证良好的睡眠习惯，深度睡眠很重要，有助于消除产生阿尔茨海默症的垃圾物质，保持心理健康。活到百岁、健康长寿，它不单是一门科学，更是一门艺术，它需要我们有科学的知识、哲学的理念，以及我们对于世界的理解。🌸愿和大家一起在奔赴百岁人生的路上，一起学习进步，日知日进，活好当下，创造会有美好精彩回忆的美好生活。🍀1.饮食调整：减少液体果糖摄入，用整颗水果代替果汁，增加绿叶蔬菜摄入。同时减少精制碳水，如白米、白面包等，改吃糙米、藜麦等低GI碳水，注重蛋白质和健康脂肪的摄入，如鸡蛋、坚果等。🍀2.运动锻炼：强调力量训练的重要性，建议每周至少进行两次力量训练，如深蹲、硬拉等大肌群动作，同时关注中低强度、长时间的心肺训练，以提高耐力和心血管健康。🍀3.睡眠管理：保持固定作息，确保7-8小时的高质量睡眠。睡前1小时不看手机，下午2点后不再喝咖啡，为睡眠创造良好条件。🍀4.情绪调节：关注心理健康，减少慢性压力，通过深呼吸训练、冥想等方式缓解压力，减少焦虑。重视情感健康，通过与亲朋好友交流、参加社交活动等方式丰富精神生活，缓解情绪压力。🍀5.健康监测：定期追踪关键健康指标，如血糖、胰岛素、血脂、慢性炎症水平等，长期记录体能状况，以便及时发现潜在风险，制定个性化健康计划。❤️那我们放眼百岁人生，会遇到哪些对手？🍀第一个对手，叫作衰老。所有人都会衰老。衰老有三种形式，一是认知的衰老，脑力会下降；二是身体机能的衰老，体力会下降；三是情绪的衰老。可能很多人不知道，性格变得古怪、经常发脾气，是一种情绪的衰老，也是一种自然现象。🍀第二个对手，就是“四骑士”。所以，接下来我们要了解“四骑士”的特点，如此才能定好战术。🌸第一个“骑士”，就是代谢性疾病，比如2型糖尿病。代谢性疾病（尤其是2型糖尿病）是所有“骑士”中发病率增长最快的一种疾病。这跟我们现在的生活方式有着极大的关系。🌸第二个“骑士”，就是我们可能要面对心脏病。它有什么特点呢？心脏病是健康的“头号杀手”，它的死亡率比其他“骑士”都要高。一个人的血管老化，可能在很年轻的时候就开始了。所以，从此刻开始，我们必须关注血管健康，越早关注越好。🌸第三个“骑士”神经退行性疾病，是一类以神经元结构和功能进行性退化、丢失为核心特征的神经系统疾病。起病隐匿，病程慢性进展，最终会导致神经系统功能逐渐衰退，影响患者的运动、认知、记忆或行为等能力。🌸第四个“骑士”就是癌症。❤️“人生七十古来稀。”从秦皇汉武开始，人类对长生不老的探索从未停歇。经过近代科学研究，我们虽然不能长生不老，但可以延长寿命，尤其是发现了基因的秘密之后。🍀通过对百岁老人研究，发现他们有一些共同特点，比如：心态平和、规律作息、清淡饮食、家庭幸福和睦、儿孙孝顺有加。🍀长寿的秘诀首先是饮食，吃饭只吃七分饱，不仅有助于减肥，还可以逆转身体里一半以上的衰老细胞。🍀通过科学搭配饮食，可以为血液提供更多的养分，激活身体内部的长寿基因。保持适量的膳食纤维摄入，有助于维持血糖水平的稳定，减缓血管的老化速度。🍀运动是最有效的长寿方式之一，它不仅能延长寿命，还能保护认知功能和身体机能。🍀选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等，坚持每天进行适量运动，将成为维护血液健康的有效途径。🍀除此之外，还有一个重要因素是心态要好。“心乱则百病生，心静则万病息。”🍀长寿有两个组成部分，第一个部分是你能活多久，第二个部分是你生活得有多好”，不仅要关注生命的长度，更要在意生命的质量，健康的长寿才是我们的奋斗目标。🍀“过去不必决定未来，你的寿命比你想象的更具有可塑性。”希望我们的生命在岁月的长河中绽放出更加灿烂的光芒。