“秋风吹雨过南楼，一夜新凉是立秋”

西宁市第一人民医院皮肤科

立秋凉风虎热防，

舒畅情志防肺伤，

散步太极除秋乏，

秋收少吃葱姜辣，

酸果菠乳柔润味，

防暑除湿护脾胃。

2025立秋时间： 8月7日13点51分19秒，农历闰六月十四，星期四。

立秋是秋季的第一个节气。“立”是开始之意，“秋”表示庄稼成熟。《月令七十二候集解》曰：“七月节，立字解见春（立春）。秋，揪也，物于此而揪敛也。”立秋时节，万物成收获，天地间的阴气逐渐增强，而阳气则“长”转“收”。我国古代将立秋分为三候：初候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。

立秋是进入秋季的初始，《管子》中记载: “秋者阴气始下，故万物收。”在秋季养生中《素问? 四气调神大论》指出:“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。

早卧早起以敛阳
立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。一般来说，秋季以晚 9～10 点入睡、早晨 5～6 点起床为宜。
勿过度贪凉
立秋后天气有时依旧很炎热，很多人仍像夏季一样，南方常使用空调、西北地区或采用电扇降温。需提醒大家注意的是，立秋后尽量不要贪凉。因为立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽。过度贪凉降温，容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。另外，睡觉时也不宜对着门窗，避免受到冷风侵袭而致病。 宜少辛增酸
《素问?藏气法时论》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”因为辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋天肺气宜收不宜散，因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味食物。
多食滋阴润肺食物
立秋后燥气当令，燥邪易伤肺，故饮食应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、百合、蜂蜜、菠萝、乳制品等以滋阴润肺。另外，因立秋时暑热之气还未尽消，天气依然闷热，故仍需适当食用防暑降温之品，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等，此类食物不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。 运动养生
盛夏时人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿。立秋以后，天气渐渐转凉，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，因此人体感到舒适，并处于松弛的状态，机体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。此时，通过适当的运动可有效驱除“秋乏”。运动者可根据自身体质和爱好，选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意强度不可太大，以防出汗过多，阳气耗损。
情志养生
《素问?四气调神大论》曰：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”立秋后在精神方面要做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤心的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平（形容万物丰收的景象）之气。

中医皮肤养生

耳与脏腑关系密切，《厘正按摩要术曰：“耳珠属肾，耳轮属脾，耳上轮属心，耳皮肉属脾，耳背玉楼属肝”，说明耳与脏腑在生理功能上是息息相关的，人体的内脏或躯体发病时，往往在耳廓的相应部位出现压痛敏感、皮肤电特异性改变和变形、变色等反应。耳穴压丸就是通过刺激相应的部位防治疾病。现代研究证明，耳穴经络感传与体穴经络感传同样具有循经性、传导速度慢、可阻滞性，感传到达相应的脏腑和五官时能引起该器官功能的显著变化。

耳穴压丸法治疗各类情绪、胃肠功能相关疾病具有较好疗效，可增强疗效，且简便易行，值得临床应用。

【专家介绍】

黄咏梅，主任医师，皮肤科主任，从事皮肤性病专业近30年。擅长应用中西医结合特色治疗难治性皮肤病，如：痤疮、白癜风、银屑病、带状疱疹及过敏性皮肤病，并应用先进的激光美容设备治疗损容性皮肤病，如：痤疮、黄褐斑、老年斑、敏感皮肤及毛细血管扩张，以及面部年轻化治疗，引进多项新技术、新业务。

出诊时间：每周一、周二、周三上午。

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