<p class="ql-block">上了点年纪，活动活动筋骨好处多！选对运动，不累又安全，精神好，身体棒！推荐几种特别适合中老年朋友的运动：</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><i>哪些运动最合适？</i></b></p><p class="ql-block"><b>1. 散步/快走：</b>最简单！出门就能走。<b>好处：</b>对心脏好，腿脚有劲，心情也舒畅。<b>建议：</b>每天走个半小时，走到身上微微发热、有点喘但还能聊天就行。</p><p class="ql-block"><b>2. 太极拳/八段锦：</b>动作慢悠悠的，像跳舞又像做操。<b>好处：</b>练平衡不容易摔跤，身体更灵活，心里也静得下来。</p><p class="ql-block"><b>3. 水里走走或游游泳：</b>水里活动，身上轻快不压关节。<b>好处：</b>锻炼全身，尤其适合膝盖、腰不太舒服的朋友。</p><p class="ql-block"><b>4. 骑自行车（平路或固定单车）：</b>坐着蹬腿，不伤膝盖。<b>好处：</b>让腿更有力气，对心脏也好。</p><p class="ql-block"><b>5. 拉拉筋、做做操：</b>早上起来或者运动前后，伸展一下胳膊腿儿。<b>好处：</b>身体不僵硬，活动更灵便。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><i>运动时注意啥？</i></b></p><p class="ql-block"><b>慢慢来别着急：</b>刚开始时间短点、动作轻点，感觉适应了再加一点。</p><p class="ql-block"><b>坚持才有效：</b>不用天天练，每周有个三四次就挺好。</p><p class="ql-block"><b>身体感觉最重要：</b>要是觉得疼、头晕、心慌、累得不行，马上停下休息，千万别硬撑。</p><p class="ql-block"><b>热身和放松不能省：</b>运动前先活动活动关节，慢走几分钟；运动完也慢慢停下，再伸展一下。</p><p class="ql-block"><b>问问医生更放心：</b>如果有高血压、心脏病、糖尿病这些老毛病，或者关节疼得厉害，开始运动前一定先问问医生行不行。</p><p class="ql-block"><b>穿得舒服点：</b>鞋子要合脚、软和有支撑，衣服宽松透气。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><i>这些运动少碰</i></b></p><p class="ql-block">1、容易撞到人或者摔倒的，比如打篮球、踢足球、滑雪。</p><p class="ql-block">2、需要突然使劲、憋气的，比如快速做很多仰卧起坐、举很重的哑铃。</p><p class="ql-block">3、要使劲弯腰或者猛转脖子的动作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><i>动一动，十年少！</i></b></p><p class="ql-block">找到自己喜欢的、身体能接受的运动，轻轻松松坚持下去，就是给健康存钱！从今天开始，迈开腿，享受活动带来的快乐和活力吧！</p>