<p class="ql-block"> 延年益寿《走路快与走路慢的人谁更健康？》</p><p class="ql-block"> 走路快与走路慢的人，在健康上是否有不同</p><p class="ql-block"> 走路快与走路慢的人谁更健康？走对速度身体年龄竟比实际年龄小16岁，还能延长寿命</p><p class="ql-block"> F.J. Jimenez//Getty Images</p><p class="ql-block"> 根据医学杂志《自然》的期刊《Communications Biology》中一篇论文研究，研究人员找来将近406000名平均年龄56.5岁的测试者，研究走路快与走路慢的人，在健康上是否有不同，透过分析他们遗传数据、步行数据与手腕计数器来统整研究结果。</p><p class="ql-block"> 走路快与走路慢的人谁更健康？走对速度身体年龄竟比实际年龄小16岁，还能延长寿命</p><p class="ql-block"> Hinterhaus Productions//Getty Images</p><p class="ql-block"> 研究显示，长期走路速度快的人（6.4km/小时），中年时的身体年龄竟然比实际年龄小了16岁，就像是50岁的年纪，可是只有34岁的身体，研究人员也发现，影响这个结果的就是染色体末端的DNA序列“端粒”长度！</p><p class="ql-block"> 端粒是什么？</p><p class="ql-block"> 走路快与走路慢的人谁更健康？走对速度身体年龄竟比实际年龄小16岁，还能延长寿命</p><p class="ql-block"> nopparit//Getty Images</p><p class="ql-block"> 端粒是由DNA 与蛋白质共同组成，可保护染色体，常被认为是衰老的生物指标，也被称作“细胞的时钟”，端粒在细胞分裂过程中扮演着保护细胞、维持分裂机制的重要功能，人的细胞分裂一次，端粒会缩短一些，当端粒变得太短，细胞就失去分裂能力，一但消耗完端粒，细胞就会死亡。</p><p class="ql-block"> 走路快的人，更能延长寿命</p><p class="ql-block"> 走路快与走路慢的人谁更健康？走对速度身体年龄竟比实际年龄小16岁，还能延长寿命</p><p class="ql-block"> Tatiana Maksimova//Getty Images</p><p class="ql-block"> 而长期走路速度快的人，可以让端粒缩短的速度变慢，从而延长寿命，经常快步走路还有很多好处，像是帮助加速燃脂、降低血糖、提高心肺功能与缓解压力，改善睡眠与抑郁情绪。</p><p class="ql-block"> 如果想要加强运动效果，快走当然更是个让专家都推荐的运动，定期快走有助于降低心脏病、高血压和中风的风险，也可以增强腿部和核心肌肉，改善平衡和灵活性。</p><p class="ql-block"> 超慢跑＋快走的“90秒跑走法”堪称慢运动快瘦术！消耗热量是健走2倍而且不累不喘、不复胖还不伤膝盖</p><p class="ql-block"> 所谓的快走到底要多快？</p><p class="ql-block"> 走路快与走路慢的人谁更健康？走对速度身体年龄竟比实际年龄小16岁，还能延长寿命</p><p class="ql-block"> Ekaterina Demidova//Getty Images</p><p class="ql-block"> 一般指的快走，时速大概是落在6.4km/小时，相当于每一秒会走两步，每分钟走110~130步是较为适合的，平常可以尝试快慢步交替走，先快走1~3分钟，接着再以正常速度走1分钟，步伐加大更易于燃脂。</p><p class="ql-block"> 根据个人的情况选择合适的运动方式</p><p class="ql-block"> 走路快与走路慢的人谁更健康？走对速度身体年龄竟比实际年龄小16岁，还能延长寿命</p><p class="ql-block"> Angel Santana//Getty Images</p><p class="ql-block"> 当然，也不是说走路慢的人不能延寿，毕竟每个人的体质有差异，像是遗传、饮食与生活环境习惯都会影响到人的健康，快走通常与健康有正面关联，但重要的是要根据个人的情况选择合适的运动方式。定期进行适当的运动，无论速度如何，都是促进健康的关键。</p><p class="ql-block"> 编辑：云鹰</p> <p class="ql-block"> 现代社会，走路作为一种简单而有效的运动方式，越来越受到人们的重视。</p><p class="ql-block"> 有人认为，走路快的人更健康、更长寿；而另一些人则认为，走路慢的人也有其独特的健康优势。那么，究竟走路快的人和走路慢的人，谁更健康、更长寿呢？</p><p class="ql-block"> 走路快的人通常被认为拥有较高的身体素质和良好的心肺功能。研究表明，快走不仅能够有效提升心率，还能促进血液循环，增强心脏的健康。快走的人在锻炼过程中消耗的热量更多，有助于控制体重，降低肥胖和相关疾病（如糖尿病、高血压）的风险。</p><p class="ql-block"> 此外，快走还被认为是一种高效的减压方式。在快节奏的生活中，适度的快走能够帮助释放压力，改善情绪，甚至降低焦虑和抑郁的发生率。很多网友在讨论这个话题时也提到，快走带来的成就感和愉悦感让他们更愿意坚持下去，从而形成良好的运动习惯。</p> <p class="ql-block"> 然而，走路慢的人同样有其健康优势。慢走被认为是一种低强度的有氧运动，适合所有年龄段的人群。</p><p class="ql-block"> 对于老年人或身体状况较差的人来说，慢走是一种安全而有效的锻炼方式。慢走能够帮助他们改善关节灵活性，增强肌肉力量，同时也不会对身体造成过大的负担</p> <p class="ql-block"> 慢走的另一大好处在于它的社交性。许多人选择在公园或小区里慢走，和朋友或家人聊天，享受轻松的时光。这种社交互动不仅有助于心理健康，还能增强人际关系，带来快乐和满足感。</p><p class="ql-block"> 许多网友分享了他们和家人一起慢走的经历，认为这是一种美好的生活方式。</p><p class="ql-block"> 从科学角度来看，走路的速度与健康之间并不是简单的正比关系。许多研究显示，适度的快走与健康长寿之间确实存在关联，但这并不意味着走得慢就一定不健康。关键在于个人的生活方式、饮食习惯以及心理状态等多种因素。</p> <p class="ql-block"> 有研究指出，走路的频率和持续时间比速度更为重要。每天坚持走路，无论快慢，都是对身体有益的。网友们在评论中也纷纷表示，重要的是找到适合自己的节奏，享受运动带来的乐趣，而不是单纯追求速度。</p><p class="ql-block"> 对于不同的人群，选择适合自己的步伐至关重要。年轻人可以尝试快走或慢跑，增强心肺功能；而老年人则可以选择慢走，保持身体的灵活性和稳定性。无论选择哪种方式，保持规律的锻炼习惯都是健康长寿的关键。</p> <p class="ql-block"> 在这个快节奏的时代，我们或许应该放慢脚步，享受生活的每一个瞬间。无论是快走还是慢走，只要我们能够保持积极的生活态度，关注身体的健康，长寿也许就在不远的前方。希望大家都能找到属于自己的步伐，走出健康、快乐的人生。</p>