<p class="ql-block">第一</p><p class="ql-block">只要情绪没了，身体的症状也就自然消失了，不用去做那些x光片儿，做b超没有用，解决不了，解决情绪就可以了，处理焦虑情绪最好的方法是运动，每天早晚各跑步一小时，跑步可以慢跑，不用非得那么卖力气。</p><p class="ql-block">第二</p><p class="ql-block">深呼吸一定是鼻子吸，鼻吸鼻呼也可以，但是我建议的是鼻子吸嘴呼，只要是一吸气儿就会降温，只要一降温情绪就会稳定，只要一深呼吸，你的大脑给你的信号就会是平和状态，这个是去焦虑的最好的方法。</p><p class="ql-block">第三</p><p class="ql-block">找个事儿忙起来，明朝有一个大臣，他退休了在家每天下午搬一百块砖，搬到屋里边去，为什么呢？第一是锻炼身体，你搬每块砖得低头吧！给搬起来到外边儿，你还得放下，这个很重要，一定找个事儿忙起来，人心是块菜地，不种菜它就会长草。</p><p class="ql-block">第四</p><p class="ql-block">闻香，尤其是沉香能使你的身心松弛，闻香非常重要，包括花香也可以，包括美食的香味儿都可以，只要闻就会很好。</p><p class="ql-block">第五</p><p class="ql-block">仰望星空，就是多看星星 ，想象一下遥远的天际怎么样？仰望星空你会感觉到自己渺小，当你感觉自己渺小的时候，你就什么事儿都放下了，因为不是什么事儿都是你能控制的。</p><p class="ql-block">第六</p><p class="ql-block">抚摸你的身体接触你的身体轻，轻叩也可以，你哪个地儿不舒服，你就叩他就行 。</p><p class="ql-block">第七</p><p class="ql-block">抱大树一定抱粗一点的，你会感觉一下子就释放了，在家里抱孩子，抱你的爱人，八次以上至少八次以上，能释放掉你身体的好多情绪，第八</p><p class="ql-block">k歌唱歌能宣肺气，这样的话请绪得到宣泄了。</p><p class="ql-block">第九</p><p class="ql-block">大哭 ，这个很难，接受我的这个情绪处理的时候，我就会引进你去看到那个场景，哇哇哇的哭一通，你身体上基本上所有症状都会得到有效改善。</p><p class="ql-block">第十</p><p class="ql-block">就是倾诉 ，要找一个知己深度链接去跟她聊，只要你聊出来，问题就解决了三分之二。</p><p class="ql-block">第十一</p><p class="ql-block">陪伴，就是家人的陪伴，你也陪伴家人，比如你孩子焦虑了，你不用多说，你陪着他就行，但陪着他，你不能自己玩自己的手机，陪伴很重要。</p><p class="ql-block">第十二</p><p class="ql-block">内观就是反躬自省，看自己的内心，到底我的焦虑从哪来？内观的效果实际上就是认识自我的过程，认识自己内心情绪真相的过程，透过现象看到本质的过程，你现在有情绪，我要看到我情绪的最后的心理动因，我现在讨好别人，我要看到我为什么会讨好别人，其实内观就是自我成长，在处理焦虑情绪的时候，内观是最彻底的方式。</p><p class="ql-block">第十三</p><p class="ql-block">晒太阳，尤其是冬天，夏天也行，夏天你戴好了之后，晒后背，晒后背能量超级大，我们家的房子，阳光都特别好，晒完前面 ，晒后面，多晒太阳是促进钙的吸收 ，关键是能释放情绪。</p><p class="ql-block">第十四</p><p class="ql-block">训练成就感，每天写三件有成就感的事情，比如说今天我想问老师个问题，我问，我就突破了自己，这就是成绩感，不一定是大事儿，长期累积有成就感的事情，你的抑郁焦虑也会消失。</p><p class="ql-block">第十五</p><p class="ql-block">找到兴趣，你一旦找到兴趣，兴趣就会产生爱好，孔子说，知之者不如好之者，好之者不如乐之者，知道不如喜好，喜好不如以此为乐，这个兴趣也非常重要。</p><p class="ql-block">第十六</p><p class="ql-block">欣赏，实际上我们核心的抑郁和焦虑，就是因为看不到爱，欣赏爱，关注爱，宣传爱，这个欣赏要仔细欣赏，用心欣赏，你就能感知到爱的流动。</p><p class="ql-block">第十七</p><p class="ql-block">爱自己该躺平躺平 ，今儿不起了，不起就不起 ，我过去就有一个毛病，因为，我小时候每天早起都得下地砍菜，砍完菜六点多回来早饭，吃完早饭再去上学，我后来发现，假如说今儿早起来天亮了，我没起我就有罪恶感，一定要释放掉这个罪恶感，爱自己。</p><p class="ql-block">第十八</p><p class="ql-block">慈悲众生，从慈悲身边的人开始，先从你的孩子开始，先从你的老公开始，先从你的媳妇开始，咱们现在犯的毛病是把最坏的情绪给了自己最亲爱的人。</p><p class="ql-block">第十九</p><p class="ql-block">接纳过去，接纳现在，接纳未来，接纳一切的发生，只要发生都是恩典。</p><p class="ql-block">第二十</p><p class="ql-block">允许，允许自己做自己，允许别人做别人，一定要做到允许接纳当下最好的自己。</p><p class="ql-block">第二十一</p><p class="ql-block">唐纳德先生的那本书《与神对话》有一句话叫天堂就在此时此地。</p><p class="ql-block">第二十二</p><p class="ql-block">种菜，种菜是能够有成就感的，看小芽儿发芽到开枝阔叶，到开花结果，种菜的劳动过程当中也能释放身上的一些不良的情绪。</p><p class="ql-block">第二十三</p><p class="ql-block">找到被偏爱的感觉，不止是被爱的感觉，你发现妈妈竟然是偏爱我，单位领导竟然是偏爱我 ，一定要找到这种偏爱的感觉，就不会再抑郁焦虑了。</p><p class="ql-block">第二十四</p><p class="ql-block">购物买东西，允许自己买，不要那么多限制性思维，我购物就是不过日子，我购物就是贪婪自私一律去掉，买也是有一个前提，就是你真心喜欢。</p><p class="ql-block">第二十五</p><p class="ql-block">旅游，当你心情不好的时候，出去溜达溜达，出来就是风景，一路都是风景。</p><p class="ql-block">第二十六</p><p class="ql-block">改变认知 ，我们都是活在我们的认知里，我以为，我觉得，这是我们最大的障碍，什么时候你能把这个认知突破了，时时刻刻提醒自己，我的认知有局限，这时候才是局限的打开。</p><p class="ql-block">第二十七</p><p class="ql-block">为自己负责，这个问题是出在我身上，我要为这件事情负责，这件事情的发生跟我有关，我就会给他发送爱，我就心生忏悔，这个训练是非常好的啊，这个训练也会使你迅速走出抑郁。</p><p class="ql-block">第二十八</p><p class="ql-block">找到信仰，不管信什么，只要你有信仰，你的人生就会不一样。只要你有信仰，你的抑郁就会消失，这个情绪并不能解决问题。问你一个问题，这个情绪能解决问题吗？不能解决，好了，我们要放下这个情绪，然后让他强化，不断强化，放下，放下，放下，最后他就放下了。</p> <p class="ql-block">你是谁，就会遇见谁，贵人因你自信而来，欺你的人，因你软弱而来，辜负你的人，因你卑微而来，爱你的人，因你自爱而来，富养自己的方式，做到八个字，来者要惜，去者要放，迷茫时读书，清醒时做事，忙碌时专注，闲暇时蓄力，烦躁时运动，焦虑时行动，把圈子变小，把语速放缓，把心放宽，把自己照顾好，把自己的事情做好，把重要的人照顾好，你的一切都在路上！</p> <p class="ql-block">不生病的秘密是什么？</p><p class="ql-block">不生气就不生病</p><p class="ql-block">不心急就不生病</p><p class="ql-block">不焦虑就不生病</p><p class="ql-block">不熬夜就不生病</p><p class="ql-block">不贪吃就不生病</p><p class="ql-block">不闲着就不生病</p><p class="ql-block">愉快，平和，冷静，早睡，少吃，忙碌！</p>