<p class="ql-block">有统计数据显示，两个人里面就有一个有睡眠障碍。</p> <p class="ql-block">睡觉是大脑在排毒</p><p class="ql-block">前天晚上睡眠不佳会出现头晕、皮肤粗糙，反应迟钝缓慢。</p><p class="ql-block">睡眠不足还会影响基因表达，熬夜会打乱生物钟，还会造成脂肪过度合成脂肪，容易形成脂肪肝压力、身体易肥胖。连续熬夜会影响男性的生殖细胞老化，影响生育能力下降。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">身体有复杂的神经系统，自主神经系统不受大脑控制，它含有交感神经，相当于白天的油门，白天的各种活动和行为都是交感神经负责的。副交感神经系统是夜晚的刹车，所以晚上的行动由它负责。</p><p class="ql-block">它们俩像一个跷跷板，一方活跃一方就会下降，如果失衡就会引起睡眠障碍。</p> <p class="ql-block">促进睡眠的各种“特种兵”</p><p class="ql-block">睡眠问题不是孤立存在的，它是复杂的，除了基础营养素之外，还要补充相应的有针对性的、修复型的营养素。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">任何人都要补充基础营养素，由此再加可选的针对性营养素。</p><p class="ql-block">补钙和睡眠的关系，可以补充血钙的稳定、减少钙质流失，减少易醒惊醒的问题。减少夜间腿部抽筋和因为身体不适造成的睡眠中断。有安眠作用，帮助神经细胞膜，改善睡眠时长的睡眠质量。</p><p class="ql-block">可以更好的促进钙的吸收</p> <p class="ql-block">国家号召三年内我们要让体重降下来，国人体重在飙升，肥胖率从3.1%到11.4%，远超国际平均值。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">肥胖会带来一系列的代谢问题、健康问题。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">腰臀比是可以看隐形肥胖</p> <p class="ql-block">脂肪是储备能量的细胞，可以增强营养吸收、维持体温、给机体功能、保护重要器官等。我们需要脂肪，但不需要过多的脂肪。</p><p class="ql-block">脂肪量9岁后就不会有变化，但是它的体积是会变化的。饮食控制在这个过程是不可忽略的，摄入量要合理。然后就是代谢、支出。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">变胖不是脂肪本身，而是食物中精致碳水的收入，其中的糖就会引起我们胰岛素的激增，导致血糖快速激增。吃得越简单胰岛素就越容易分泌、导致合成脂肪量增加，更容易胖。</p><p class="ql-block">有肥胖问题的人，我们的胰岛素已经不怎么敏感了，所以稳定的血糖，是我们控制体重体脂的重要因素。</p><p class="ql-block">为何减肥困难？75%的人群无法减肥成功是细胞能量的问题，线粒体功能障碍和胰岛素抵抗有关系，线粒体功能不好就容易成为易胖体质。所以我们想燃烧脂肪就要依赖线粒体。线粒体功能健康就能对燃脂减脂发挥作用、提高脂肪代谢效率。</p> <p class="ql-block">多元平衡胶囊是天然的控糖王</p><p class="ql-block">膳食纤维是防糖的金钟罩，控制食欲、优化代谢水平。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">90%的人受到来自肠道健康的困扰。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">肠道是身体最大的加油站，所有食物都由它来处理，同时也是身体最大的排污工厂，人体最大的免疫系统，有庞大的微生态系统，被称为身体第二大脑，通过迷走神经可以影响我们的情绪、皮肤。</p> <p class="ql-block">健康的情况下肠道屏障处于动态平衡中，不容易出现破坏，但当下影响肠道健康的原因较多。</p><p class="ql-block">肠瘘（易造成身体过敏）</p> <p class="ql-block">肠瘘会引起血液被影响、引起全身各种慢性炎症、皮肤问题（大部分皮肤问题和肠道有关）、神经系统。。。</p><p class="ql-block">如何修复肠道屏障问题？</p><p class="ql-block">肠道细胞是3-5天就能更新一次，所以屏障修复较为容易</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">功能医学中的肠道5R重塑法，也是处理慢性病问题的策略。</p><p class="ql-block">它是一个系统工程，需要循环重复去做，为全身健康奠定基础。坚持六个月，肠道屏障功能就可以修复率达到80%。</p> <p class="ql-block">肝脏的代谢时间</p> <p class="ql-block">肝脏所需要的各种营养物质</p><p class="ql-block">左边是结构性的功能支持。右边是需要补充促进排毒的物质。</p> <p class="ql-block">25岁是人体衰老的分水岭，如果从这个年龄开始保养，其年轻态就可以更持久。</p> <p class="ql-block">紫外线被称为隐形的烧烤架，皮肤80%的可见衰老来自光老化。</p><p class="ql-block">自由基，造成皮肤氧化的分子，自由基如果超过身体抗氧化能力，我们皮肤的斑点和皱纹就会越来越多。</p><p class="ql-block">糖化反应，精致的糖会引起皮肤衰老。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">真正的抗衰既要防御又要修复。</p><p class="ql-block">皮肤细胞更新周期是45天，所以最好可以坚持用三个月</p>