夏季三伏养生

平衡瑜伽王老师

　　三伏天，骄阳似火，万物茂盛，是一年中气温最高且潮湿、闷热的时段。此时，人体阳气最为旺盛，是养生保健的黄金时期。在这个时节，要顺应自然规律，从起居、饮食、运动、情志等多个方面入手，采取科学的养生方法，会达到事半功倍的健身效果。

起居有常，安度夏日

夏至后，昼长夜短，应顺应自然界阳盛阴虚的变化。三伏天应遵循“晚睡早起”的原则，但晚睡并非熬夜，尽量在晚上11点前入睡，保证充足的睡眠。同时，要注意避免贪凉，空调温度不宜过低，夜晚睡觉时，要盖好腹部，防止着凉。同时，中午气温过高，宜适当午睡，时间以30分钟至1小时为宜，能消除疲劳，恢复体力。此外，要注意保持居住环境的凉爽通风，避免在高温时段外出，以防中暑。

适度运动，畅通气血

虽然三伏天气候炎热，但也不能忽视运动，运动能促进气血运行，增强体质，不过，运动要适度，避免在烈日下进行剧烈运动。可选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候，进行一些有氧运动，如慢跑、瑜伽、游泳等。要注意及时补充水分，防止脱水。运动后，不要立即用冷水洗澡，以免引起感冒或其他疾病。此外，也可以选择一些静态的运动，如冥想、深呼吸等，有助于调节身心，缓解压力。

饮食调节，清热生津

夏季气候炎热，人体出汗较多，水分和营养流失较大，可多喝白开水、淡盐水、绿豆汤等。饮食上应多吃清热解暑、生津止渴、健脾利湿的食物，如：西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、冬瓜、薏仁等。西瓜富含水分和维生素，有清热解暑、除烦止渴的功效；黄瓜含有丰富的维生素 C 和膳食纤维，能清热解毒、利水消肿；苦瓜具有清热泻火、明目解毒的作用，是夏季的养生佳品；绿豆能消暑解毒、利水消肿，可煮成绿豆汤饮用。冬瓜有利水消肿、清热化痰的功效；薏仁则能健脾祛湿、利水消肿。同时，还应适当增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，以补充身体所需的营养。注意，避免饮用过多的冷饮和含糖饮料，以免损伤脾胃。

艾灸理疗，温阳散寒

三伏天阳气最为旺盛，人体阳气也达到高峰，此时艾灸能起到温阳散寒、扶正祛邪等作用。以下是一些适合三伏养生的艾灸穴位：

1. 大椎穴：位于后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。大椎是督脉与手足三阳经交会处，艾灸此穴能振奋阳气、清热解表、通阳理气，对提高免疫力，预防感冒、咳嗽等有帮助。

2. 关元穴：在腹部，脐中下3寸，前正中线上。关元穴是人体元阴和元阳的交汇处，艾灸可培补元气、益肾固精，对虚寒性疾病如腹泻、腹痛、月经不调等有调理效果。

3. 足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。足三里是胃经的合穴，艾灸此穴能调理脾胃、补中益气、扶正培元，增强机体免疫力，对肠胃功能不好、体质虚弱者有益。

4. 肺俞穴：在脊柱区，第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。肺俞是肺脏经气输注于背部的穴位，艾灸可宣肺理气、止咳平喘，适合慢性支气管炎、哮喘等肺部疾病患者在三伏天艾灸。

5. 脾俞穴：在脊柱区，第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。脾俞穴是脾脏经气输注之处，艾灸能健脾益气、和胃止泻，对脾胃虚弱导致的食欲不振、腹胀、便溏等有较好疗效。

6. 肾俞穴：在脊柱区，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。肾俞穴与肾脏相应，艾灸可补肾助阳、强腰健骨，对肾虚引起的腰膝酸软、耳鸣、乏力等症状有改善作用。

情志调节，平和心态

三伏天气候炎热，容易使人心情烦躁、焦虑不安。可以通过听音乐、看书、绘画、旅游等方式来放松心情，缓解压力。同时，要学会调整自己的情绪，保持乐观向上的心态，才能让我们在炎炎夏日里保持健康的身体和愉悦的心情。

原创:平衡瑜伽王海燕

作者简介

王海燕:平衡瑜伽公益大讲堂创办者，高中语文老师，中教一级职称，先后获得医学心理学、中医学、汉语言文学学士学位，喜爱琴棋书画。多次被评为“优秀教师”，并荣获第七届《金星杯》全国青少年作文竞赛优秀园丁奖，辅导的学生获得经典诵读一等奖。整合了中国瑜伽界的名师100多位，所分享的公益课深受广大瑜伽爱好者的喜爱。多次受邀参加河南省电视台的瑜伽专访栏目，得到中国著名画家、书法家、作家朋友的高度评价。