<p class="ql-block">很多瑜伽体式都需要核心力量，核心是身体能量的重心，控制好了核心，身体就轻盈了。在生活中，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">核心力量强可以避免塌腰、腰椎挤压、骨盆前倾等问题。</b></p><p class="ql-block">核心力量太弱的伽人们建议经常练习以下<b style="color:rgb(255, 138, 0);">8个动作：</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>四脚板凳式变体</i></b></p> <p class="ql-block">从四角板凳式开始</p><p class="ql-block">右脚踩地，左腿向后伸直回勾</p><p class="ql-block">右手向前伸直，腹部内收，脊柱延展</p><p class="ql-block">保持10次呼吸，换边重复练习</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>四脚板凳式变体动态练习</i></b></p> <p class="ql-block">在上一个体式基础上</p><p class="ql-block">呼气时，弯曲左膝盖向前，弯曲右手肘向后</p><p class="ql-block">右手肘内侧碰左膝盖内侧</p><p class="ql-block">吸气时再次伸直</p><p class="ql-block">重复10次，换边重复练习</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><i>侧肘板支撑</i></b></p> <p class="ql-block">和侧板式相似，但是手肘着地</p><p class="ql-block">右手弯曲来到耳朵旁</p><p class="ql-block">保持10次呼吸，换边重复练习</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><i>动态侧肘板支撑</i></b></p> <p class="ql-block">在上一个体式基础上，呼气时右手肘往下找地面</p><p class="ql-block">保持左侧腰上提吸气时向上</p><p class="ql-block">反复练习10次，换边重复练习</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>斜板式</i></b></p> <p class="ql-block">双脚与髋同宽</p><p class="ql-block">双手与肩同宽腹部内收</p><p class="ql-block">脊柱延展</p><p class="ql-block">保持1分钟练习</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>单腿斜板式</i></b></p> <p class="ql-block">在斜板式基础上</p><p class="ql-block">抬起右脚离地保持30秒</p><p class="ql-block">换左脚重复练习</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"><i>登山式</i></b></p> <p class="ql-block">从斜板式开始</p><p class="ql-block">呼气，弯曲左膝盖向前找左大臂后侧</p><p class="ql-block">吸气向后</p><p class="ql-block">重复10次</p><p class="ql-block">换边重复练习</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>扭转登山式</i></b></p> <p class="ql-block">从斜板式开始</p><p class="ql-block">呼气弯曲左膝盖向前，找右大臂的后侧</p><p class="ql-block">吸气向后伸直</p><p class="ql-block">重复10次</p><p class="ql-block">换边重复练习</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">加强核心的练习有很多，选择适合自己的最好，坚持练习最重要。不要想着结果，享受练习的过程。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">缘于公益健身瑜伽</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">健康美丽优雅相伴</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">坚持努力终将美好</b></p> <p class="ql-block">备注：部分图文来源于网络分享，如有侵权请联系作者删除，谢谢！！！</p><p class="ql-block">联系方式：15305563008</p>