【养生经验】三伏酷热，“三要”应对

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俗话说 “冷在三九，热在三伏”，三伏天高温，我们的身体面临着诸多挑战，一不小心就可能陷入健康危机。著名中医专家张景岳曾说：“春应肝而养生，夏应心而养长，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”炎炎夏日养生保健康，对于身心健康至关重要。

一、要运动、饮食、补阳相结合。

1、运动养生。多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质最需要通过锻炼出汗来调理。夏天可在早晚天气凉爽时，到户外锻炼半小时。老年人可以选择太极拳、八段锦等动作缓和的运动。

2、饮食健康，关注温热性食物：天气炎热、气温高，人体的阳气浮于外，内里相对虚寒，可以适量食用羊肉、桂圆、生姜等温热性食物，以温补阳气。

注重健脾利湿：夏季暑热，易伤脾胃，宜食薏苡仁、白扁豆、红豆等健脾利湿的食物，以维持脾胃运化功能正常。

补充水分和维生素：暑热多汗易致水分与电解质流失，应多饮水，更要多选择水分充足、维生素丰富的果蔬类食品。

3、三伏天晒背可通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。注意不要在阳光强烈时晒背，应在9点以前或16点以后，每天晒15~20分钟，最好不超过30分钟，达到微微出汗即可。晒背过程中如出现不适，应立即停止。

二、要热

茶要热，夏季饮用热茶能刺激毛细血管舒张，消暑解渴、清热凉身。茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也能带走身体的一些热量。冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴。可取少许陈皮洗净，撕成小块，与绿茶一同泡饮。

泡脚水要热，人脚上有脾经循行，泡脚可疏通经络，健脾祛湿。三伏天泡脚，体内的寒湿之气排出后，关节疼痛、肌肉酸痛等症状也会有所缓解。可在每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚（水淹没踝关节处），每次浸泡15~20分钟（可加热水保持水温），感到微微出汗即可。

三、要静

静坐，中医认为 “暑气通心”“暑热扰心”，而“心主神明”。高温天气易扰人心神、使人烦躁，干扰人体机能。建议每日进行静坐，放松身心，使心气通畅。静思，古语有云：“多思则神殆，多念则志散。”三伏天炎热，可以找个阴凉之处，偶尔发呆冥想，是一种正常的心理调节，对大脑来说也是很好的休息。

静心，有研究表明，心里紧张会降低或抑制机体的免疫能力，诱发身体疾病。夏天力所能及地做一些自己喜欢的事情，让身心投入进去，最好达到忘我的程度，这样心就静下来，心静自然凉。

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