<p class="ql-block">morning</p><p class="ql-block">凡是情绪稳定、睡眠好、不焦虑的人，都有一个共性，那就是再大的事也不搁在心里，再恶劣的环境也能想办法适应🤓</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晨跑想法多，想不明白的问题跑步中就想明白了！但是没时间写✍🏻啊😂</p> <p class="ql-block">一点自由空间都没有，除了睡觉，接个电话还偷偷摸摸的😡</p> <p class="ql-block">不说不开心的事情了，说说为什么要养新习惯吧！</p><p class="ql-block">《无限可能的身体》中说到“健康≠大肌肉/低体脂”，而是身体承受压力、适应变化的综合能力。</p><p class="ql-block">所以，才有了这个想法——洗冷水澡</p><p class="ql-block">坚持冷水洗澡已经15天，每天早餐晨跑后回来拉伸，调整10-15分钟后洗澡🚿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">开始用温水，当身体适应后2分钟开始逐渐把温度降低，刚开始一点一点尝试降，第10天降至冷热水中间，11天开始尝试最后30秒用冷水洗，截止今天已经可以洗40-50秒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">从夏天开始尝试，看看今年冬天效果怎么样😉</p><p class="ql-block">我有坚持每天运动，一年病1-2次，大概5-7天身体自我消毒，今年5月已经修复了。再提升一下自我免疫力😊</p> <p class="ql-block">洗冷水澡（14–19℃）的好处主要集中在代谢、免疫、神经、循环、皮肤和情绪六个方面:</p><p class="ql-block">1. 短暂提升代谢</p><p class="ql-block"> 冷水刺激激活棕色脂肪，产热耗能；10 分钟约额外消耗 15–30 大卡，但身体会逐渐适应，效果递减。 </p><p class="ql-block">2. 改善循环与心血管适应性</p><p class="ql-block"> 冷刺激→外周血管收缩→血液回流核心→心脏泵血增强，长期可能提高血管弹性。 </p><p class="ql-block">3. 增强免疫与减少缺勤</p><p class="ql-block"><i style="color:rgb(176, 79, 187);"> 一项 3000 人试验：每天冷水冲 30–90 秒，60 天后请病假次数下降 29%，提示感染后症状更轻。 </i></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">这是重点</span></p><p class="ql-block">4. 提升专注与情绪</p><p class="ql-block"> 冷水触发去甲肾上腺素、多巴胺与 β-内啡肽释放，5 分钟冷水浴即可感到更清醒、焦虑下降，类似“天然咖啡”。 </p><p class="ql-block">5. 改善皮肤与头发</p><p class="ql-block"> 冷水暂时收缩毛孔、减少皮脂流失，让头发更亮、皮肤更紧致，对干性或痤疮性皮肤尤为有益。 </p><p class="ql-block">6. 运动后快速恢复</p><p class="ql-block"> 虽不及冰浴，但冷水可降低延迟性肌肉酸痛（DOMS）的疼痛感，缩短主观恢复时间。 </p><p class="ql-block">🚿 实操建议 </p><p class="ql-block">- 循序渐进：从温水开始，最后 30 秒–2 分钟降至 15–19℃，总时长 ≤5 分钟。 </p><p class="ql-block">- 最佳时间：晨间提神；避免睡前使用，以免影响入睡。 </p><p class="ql-block">总之:冷水澡像“温和的微压力训练”，可作为健康生活方式的补充😊</p>