健步走在盛夏的清晨 ‍（7月锻练打卡合集）

一剪梅

昵 称：一剪梅

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锻炼身体要持之以恒。虽然7月份天气严热，尤其是7月20日进入伏天后，阴雨连绵，气温高、湿度大，但我仍坚持每天适量运动，完成了每天1万步的目标。

有氧运动与力量训练、柔韧性和平衡性练习相结合；旅游观光与锻练相结合；室内运动与户外运动相结合。注重安全、适度、多样化和可持续性。户外运动选一早一晚，注意防晒补水，避免高温中暑‌。

七月份参加【每日锻炼打卡小分队】打卡合辑如下：

【7月锻炼打卡第1天】今天是七月的第一天，是中国共产党的生日。早上冒着零星小雨到公园晨练，因为惦记着九点钟要到社区参加庆祝建党一百零四周年纪念日活动，所以加快步伐健步走了两圈，回家只做一遍八段锦，比往常提前半小时结束晨练。早餐后准时到社会参加支部活动，重温入党誓词。七一快乐！

【7月锻炼打卡第2天】多云，早有轻雾，33/24度，空气良。早上7点半出门晨练，走到路口，直行是红灯，顺势左转去了丹青圃公园。公园里各色花卉盛开，鲜艳夺目，绿树成荫，枝头小鸟欢唱，迈开脚步沿着步道快步走了两圈，刚好两公里，往返1小时走6千余步，收获一身热汗和愉悦的心情。运动快乐！

【7月锻炼打卡第3天】早上见天空仍阴沉着，忙查看天气预报：多云，29/24度，空气优，下午有雷阵雨。照常7点半出门晨练。夜间刚下过雨，步道还有点湿，公园里晨练的人比往日少了些，我一边走一边欣赏着步道边盛开的夏花，有日光菊、蓝盆花、紫菀、射杆花、大花萱草、马鞭草等，还有的叫不上名字。

【7月锻炼打卡第4天】和邻居姐妹相约北东游，第一站齐齐哈尔。今天下午冒着34度高温，顶着炎炎烈日，步行与乘游船相结合，游览国家级自然保护区扎龙湿地，观看了两点钟的丹顶鹤放飞，虽然只有短短数秒，但几十只丹顶鹤同时起飞，场景却很壮观。两个小时的游览汗流夹背，排毒养颜，收获开心和快乐。

【7月锻炼打卡第5天】昨天顶着烈日游扎龙，今天冒着小雨游五大连池风景区。该景区现为国家AAAAA级旅游景区。我们游览了二龙泉和温泊两个景点，其中温泊景区先从西门乘游船到景区腹地，再沿景区内1.8公里的木栈道步行从东门出景区，虽然阴雨绵绵，但团友们兴致不减，一路雨风一路欢声笑语。

【7月锻炼打卡第6天】晴间多云，26/14度。早上逛黑河早市，上午游览黑河-布拉戈维申斯克黑龙江公路桥，乘车前往塔河。沿“最美边境公路 ”331国道一路向北，窗外黑龙江或其支流时隐时现，蓝色白云下大兴安岭连绵起，中途打卡“瑗北广场”、呼玛，车程436公里，徒步6千步，一路风景如画。

【7月锻炼打卡第7天】早上从塔河出发前往漠河，游“龙江第一湾”。景区位于中国版图最北端，该是国家4A级旅游风景区，位于大兴安岭地区漠河市，是黑龙江流经红旗岭段形成的Ω形江湾景观。景区内先打卡最北点；再攀登上千级阶梯，到达山顶观景台，Ω形龙江第一湾全景尽收眼底，风景美！登山运动好！

【7月锻炼打卡第8天】漠河晴间多云，8～26度。早上慢北极村，打卡中国最北一家、北极广场，寻找6年前北极村旅曾经走过的足迹，回忆上次住民宿，吃农家饭的场景。现在的北极村商业氛围高涨，建筑更新、街道拓宽，保留不多的原住民居、原生态的菜园子更加弥足珍贵。早上已走8千多步，运动快乐！

【7月锻炼打卡第9天】根河多云14～24度，额尔古纳多云，16～27度。早上慢步根河大街；上午游额尔古纳湿地景区，登上观景台打卡；下午直奔呼伦贝尔大草原，沿途油菜花盛开，为蓝天白云下草原风光添彩，和团友们穿民族服装拍照，尽快感受大草原赐给我们的惊喜。今天已走9千多步，旅途愉快！

【7月锻炼打卡第11天】寻漠东北游行程即将结束，昨晚返回到齐齐哈尔，出乎意料的热（24～36度）。今天自由活动，早上几个姐妹相约逛早市，热了一身汗，还意犹未尽，上午又逛龙沙公园（一座百年历史综合性公园，是东北地区最大的城市公园），参观园内的沙龙公园历史展览馆。完成1万步开心打卡。

【7月锻炼打卡第13天】北京 晴23～37度，空气优。旅游结束一切恢复正常，早上7点半熟悉的小公园晨练，此时公园气温已升至29度。简单做了几个拉伸动作，迈开脚步快步走，走了大半圈与玉树悦跑群的小伙伴不期而遇，跟在队伍后跑了一圈，又快步走一圈，热汗倍，精神倍爽，晨练结束。周末愉快！

【7月锻炼打卡第14天】多云 25～36度，空气优。今早上7点出门比昨天提前半小时，小公园气温28度，老孙跑团已有几名队友在做跑前拉伸，一跑友还带来俩小朋友，我也加入其中，还没开始跑就已出汗，跟着跑了一公里，又快步走两圈，汗流浃背，充分感受大自然夏日的活力和激情，我运动，我快乐！

【7月锻炼打卡第15天】北京有雨 ，气温20～30度，空气优。早上醒来外面淅淅沥沥下着小雨，七点钟小雨变得星星点点，戴了顶帽子下楼，见有邻居已在晨练，雨中盛开的紫薇、木槿、玉簪花颜色格外漂亮，我简单拉伸舒展一下四肢，在小区里走了两圈，又到街上买回早点，感到久违的清凉。周二愉快！

【7月锻炼打卡第17天】北京 晴22～36度，空气优。早上7点出门晨练，气温27度，还有点小风，先来到小河边，睡莲盛开，不少垂钓爱好者在钓鱼，沿栈道走出两个桥区，又回到小区外的公共绿化带返程，国槐树花在微风中洒落，园林工人在清扫步道，空气中弥漫着淡淡的花香，往返1小时运动快乐！

【7月锻炼打卡第18天】晴，早上7点多到小河西岸的丹青圃公园健步走，实时气温28度。可能是我到的比较晚，公园里晨练的人没有几个，显得格外悠闲。知了在树上鸣唱，五颜六色的花朵在微风中向我招手，沿着公园的环型道畅步走了两圈，返程。盛夏户外运动注意防晒、防暑，及时补充水分。周五快乐！

【7月锻炼打卡第20天】雨转多云，23～27度，空气优。早上雨还在下，没出门晨练，上午在家收拾房间打扫卫生，不知什么时候雨已停，赶紧下楼，走在路上看手机才知已十一点钟，公园里小风吹来阵阵花香，玉簪花盛开花香四溢，沿环道健步走了三圈，感觉久违的凉爽。中午家人一起外出聚餐，周末愉快！

【7月锻炼打卡第21天】早上七点天气多云，气温24度。出门晨练，路口直行是红灯，便左转到丹青圃公园，公园的环型步道一圈一千米，人不多，有散步的、慢跑的、吹葫芦丝的、拉二胡的，也算热闹。沿着环型道快步走了两圈，穿插到中心区域，拍了几张打卡的图片，往返1小时多点。快乐的一天从晨练开始。

【7月锻炼打卡第22天】早上七点多出门晨练，有雾，气温27度，空气优。走到路口直行是绿灯，过马路进小公园（茶棚公园西南区），小公园的环型步道一圈是800米。可能是天热的关系今天悦跑群没有通知跑步，公园里晨练的人不多，我快步走了两圈，返程。尽管又是一身汗，却感觉身心愉悦。运动快乐！

【7月锻炼打卡第23天】多云，有雷阵雨，气温25～32。早上多睡了一会儿，近8点才出门晨练，虽然气温与昨天相同（27度），但因湿度大，体感温度高，又出门沿小区外的公共绿化带走出两个街区返程，木槿花不畏酷暑每日规律开放，次第更替，有粉紫色、还有白色重瓣的，随拍打卡分享。周三愉快！

【7月锻炼打卡第25天】阴有雷雨，24～31度。早上雨停在小区内转了一圈，打卡的步数还没走够，又下起来。傍晚出门沿小区外的公共绿化带往返走了半小时，感觉潮湿闷热，手机天气预报显示气温28度，体感温度34度，湿度96%。伏天运动要关注防暑降温、科学补水和运动强度管理，确保安全健康。

【7月锻炼打卡第29天】预报北京局地仍有雷暴雨，23～32度。早上雨还在下，只能在家做八段锦跳健身操。习惯了每天户外运动，总在家呆着真把我憋闷得难受，昨晚八点多见雨歇，忙下楼小区内散步，突然电闪雷鸣，大雨滂沱。上午见雨势减小打着伞在小区内从东到西走了三个来回，呼吸一下室外的空气。

【7月锻炼打卡第30天】北京晴，22～32度，空气优。早上6点多生物钟把我叫醒，憧憬着公园晨练的情景，不知怎么又进入梦乡，再醒来已7点半钟，起床、洗漱、喝水二十分钟搞定。大步流星赶到小公园时，玉树悦跑群的部分队友已跑完3公里结束早练，我跟在几个坚持跑5公里的队友后面跑了两圈，一起做完跑后拉伸，晨练结束，感觉身心愉悦！

【7月锻炼打卡第31天】今天是中伏第二天北京晴间多云，22～30度，空气优。早上七点出门晨练，赶到小公园七点一刻，有几个跑友已跑两公里。我和红兵姐一起先做跑前热身，再入队慢跑（步频180/分钟）。因脚疾有些日子没跑步，昨天跑两公里，今天跑了三公里，做跑后拉伸，结束晨练。跑3～5公里体能没问题，只是担心脚伤复发，根据身体情况，循序渐进，方能特久。

今天是7月份的最后一天，查看手机记步器，本月平均每天10029步（6.5公里），完成了每天1万步的目标。

我运动，我健康，我快乐！

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