在修习正念的路上

刘姥姥

我于2024年6月份，一个偶然的机会结识了正念，结识了晴天老师，随即加入了基础班和实修班。一年多来，在修习正念的路上，有风也有雨，有苦也有乐，有开心的微笑也有痛苦的沮丧。下面随手拈来二三事，和大家分享。

一、难忘的一件事

7月18号，吃晚饭的时候，大概6点多钟，我的胸口右下方，大约一元硬币那么大一块儿肌肉，像针扎一样，蹦着疼。我一个人住在山庄，远离医院，不免有点紧张。吃过晚饭后，大概7点多钟，一个小时过去了，还是刺痛。我按照简易流程晴天三步，先神圣停歇，做了几个深呼吸，接着又做了第二步和第三步。等待了一会儿，还是那样痛，我心里暗自嘀咕: 这个方法对我不管用？还是我做的不到位？这时，时针已经指向8点钟了，按照自己的规定，我应该参加晚上8点钟的集体练习了。

今天的集体练习，是听晴天老师的三个音频。当听到第二个音频时，是关于躯体症状方面的。音频要求用手轻轻地抚摸身体不舒服的地方，并对她说: 宝贝儿，我没照顾好你，让你受苦了，我以后会好好照顾你的，你慢慢会好的……。音频里又传出晴天老师的声音:……放松——放松——放松——全身都放松，听着老师的声音，我好像呼吸都停止了，骨头都酥了 。听着，听着，不知道什么时候，我胸前那个地方不跳了，不痛了，我当时就感到非常惊喜。练习结束，我带着这份惊喜睡觉去了。第二天早上起床，我站到地上，突然感觉右脚脖子不紧绷了!我有点不相信，我在院子里走了一圈又一圈，脚脖子真的不紧绷了。我折腾了几年，住了几家医院都没治好，就这样，它居然连个招呼都不打，悄悄地走了！别提当时我有多高兴了。

事后我反思自己，遇到事情，用简易流程事上练是正确的选择，有时不一定立竿见影，但这是个良好的习惯，是个坚实的基础。正是因为我练了晴天三步，接着又听音频，才产生了这神奇的效果。

耕耘天地间

刘姥姥种的火龙果

二、几个认知的改变

1、关于”爱自己”

以前我认为”爱自己”是一种自私，或者是懒惰，或者是娇气。我对这种人很看不惯。

我在工作和生活中，更多的是考虑别人，很少考虑自己。比如:去菜市场买菜，都是考虑老公爱吃什么菜，孩子们爱吃什么菜，从来不考虑自己爱吃什么。我在部队当兵时，夜间拉练，为了减轻战友的负担，我除了背自己的枪支以外，炊事班的炊具，柴、米、油、盐、菜等，我都背上。部队”八一”大会餐时，我和司务长一起，杀了一头自己养的猪。从捆猪、抬猪、杀猪、放血，刮毛、劈肉，到做成红烧肉、回锅肉、烧肉片、肉丸子等十几个美食，都是我亲手完成。等到全连会餐时 ，战士们到处找班长，我腰椎间盘突出躺在床上不能动了。我当时的想法是为了大家，”牺牲”自己是应该的。

学习正念之后，我觉得”爱自己”和”爱别人”并不矛盾，只是个先后顺序问题。只有先爱自己，才能后爱别人。爱自己是爱别人的前提和基础，自己的身体垮了，反而成了别人的累赘，特别是老年人，更要先”自私”的爱自己，再”无私”的爱别人。

2、关于”全然接纳”

”全然接纳”说起来容易，做起来难。真正从思想上接受全然接纳更难，落实到行动上更是难上加难。在这方面，我是有深刻体会的。

我听老师讲课和听音频全然接纳，有无数遍。心里也觉得应该全然接纳，好像也懂得全然接纳，我也能讲出一大堆道理来。可是一遇到实际问题就迷糊了，就成了晴天老师说的”大迷糊蛋”或”小迷糊蛋”了，就接纳不了了。

比如我的腿紧绷，僵硬，麻木，大概从2020年开始，五、六年以来，反反复复，时好时坏。一旦出现反复，我就不接纳了。我就开始紧张、急躁，就赶快跑医院，看医生，贴膏药、扎针灸、吃药、烤电等等，折腾来折腾去，期盼着快点好。我参加两次”止语营”，我的腿到止语营就好了，回到家就坏了。晴天老师说，你还是紧张，没放松。

晴天老师说，全然接纳痛苦，不是没有痛苦，而是要带着痛苦，和痛苦同在，把痛苦当成好朋友，和它友好相处。老师还说，如果认为练习了”全然接纳”就没有痛苦了，那这就是排斥痛苦，没有全然接纳痛苦。全然接纳应该是耐心的、如实的承受痛苦，安抚痛苦，找到主心骨，不聚焦痛苦。

我现在每天都在练习书法，很专注，很享受，并乐在其中。

全然接纳是疗愈的开始，不是疗愈的结束，仅仅是刚刚开始，疗愈的路还很长，引用屈原《离骚》中的一句话，”路漫漫其修远兮，我将上下而求索”。

3、关于”执求之心”

以前，我认为自己没有执求之心。我觉得自己不缺吃不缺穿，孩子们工作也挺好，什么都不用我操心。我年龄大了，无所求了，所以我没有执求之心。

那天听老师讲课说，期盼躯体症状快点好，也是执求之心。如此说来，这个执求之心，我不仅有，而且很强烈，很着急。整天期盼着腿快点好，快点好! ”等我的腿好了去坐游轮”，”等我的腿好了去新疆旅游”，等我的腿好了去干什么，干什么……，成了我挂在嘴边上的一句话，成了我的口头禅。

现在我想通了，不管它了，它愿意什么时候好，就什么时候好。我活在当下，享受当下，每一天都是新的，每一天都有不同的风景，每一天都在旅游。我养的花开了，我养的鸡下蛋了，我养的锦鲤生小鱼了，都是美景。

现在，我每天练习书法一个小时，练习正念一个小时，锻炼身体半个小时左右，种地3、4个小时，每天都很忙，没有时间关注痛苦。

4、关于”快”和”慢”

我是个急性子，干什么都快，天生一个不会慢的人。我说话快，吃饭快，走路快，干活快。比如，和别人一起散步，我总是走在前面，把别人落下很远。我宁肯到前面停下来等人，也不愿意和别人一起慢慢走。

现在学了正念，学了”安住”，安住当下，就是要”慢、松、微、静”，慢是排在第一位的动作，只有慢下来，才能松和静，才能安住。

我现在从慢慢说话，慢慢吃饭开始练习。我以晴天老师为榜样，像他那样慢慢讲话，慢慢吃饭，虽然学得不好，但时不时的会提醒自己，慢下来，慢下来……慢慢享受每一天。每当我出现急躁的时候，我耳边就响起晴天老师的声音:”急什么?急着进坟墓吗?”

我学习正念一年多了，我现在清零重新开始学习，从九周基础课开始，每周学习内容都按照课程表执行，一切从零开始。但是有一点不能清零，这一点也是这一年来，我学习正念的最大收获，就是时不时会提醒自己神圣停歇，时不时会提醒自己正念生活，比如正念发脾气，正念骂人，正念住医院，正念吃药……，等等。

刘姥姥养的鸡

最后，我写了一首小诗，作为自勉。俗话说，人活七十古来稀，依我说:

七十古稀今不稀，

八十才是中年期。

跟着晴天学正念，

活到百岁没问题。