中伏至，养生正当时，安度盛夏指南请查收！

刘推陈

今日“中伏”，润六月初六，此时正值酷暑难消之际，湿热交加，人体易感疲乏、中暑、食欲不振。若调养不当，轻则伤津耗气，重则引发疾病。因此，在这润六月与三伏天交织的时节，养生之道尤为关键，既要顺应自然，又要科学调理，方能安然度夏，守护健康。

今日，我用隔壁美女赠送的包点、黄瓜以及碾碎的鸡蛋壳，精心搭配成一份营养餐，专为我饲养的那只下蛋黑母鸡准备。它那津津有味的吃相，连枝头的小鸟都被吸引，馋得发出啾鸣。欢迎您点击下方视频，一同欣赏这温馨有趣的画面，聆听自然与生活的和谐之音。

1. 多食清淡，少食油腻

暑热伤津，脾胃功能减弱，饮食宜清淡易消化，如绿豆汤、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等，既能清热解暑，又不会增加肠胃负担。

2. 适当吃"苦"，以泄心火

中医认为“苦入心”，苦味食物如苦瓜、莲子心、苦菊等，能清心火、解暑毒，尤其适合心烦气躁、口舌生疮者。但脾胃虚寒者不宜过量，以免伤及阳气。

3. 补气生津，防暑热伤阴

出汗过多易耗气伤阴，可适当食用百合、银耳、莲子、山药等滋阴润燥之物，或饮用乌梅汤、酸梅汤、柠檬水等酸甘化阴的饮品，既能生津止渴，又能帮助消化，缓解暑热带来的不适。

4. 忌贪凉饮冷，护住脾胃

三伏天阳气外浮，内里反而虚寒，若过度贪凉，如狂吃冰镇西瓜、冷饮、冰啤酒等，易损伤脾胃，导致腹痛、腹泻。建议喝温水或常温饮品，以护脾胃之阳，维持体内平衡。

1. 午间小憩，养心安神

夏季昼长夜短，人易疲劳，中午11点至下午1点是心经当令之时，适当午睡（20-30分钟）可养心护阳，避免午后昏沉。但不宜久睡，否则反而头昏乏力。

2.避免暴晒，择时外出

上午10点至下午4点紫外线最强，尽量减少户外活动。若必须外出，应戴遮阳帽、穿防晒衣，或涂抹防晒霜，并随身携带藿香正气水、风油精等防暑药物。

3.夜间防"阴暑"，勿贪凉直吹

许多人晚上贪凉，整夜开空调或风扇直吹，易导致"阴暑"（暑湿寒邪入侵），引发头痛、关节痛、腹泻等。建议空调温度不低于26℃，避免冷风直吹，可定时关闭，或改用风扇摇头模式。

4.适当运动，微汗即可

三伏天不宜剧烈运动，以免大汗淋漓，耗气伤津。可选择清晨或傍晚散步、运动以微微出汗为宜。运动后及时补充淡盐水或电解质水，避免脱水。

1. "心静自然凉"

暑热易使人烦躁，情绪波动大，而"怒则气上"，更易加重内热。可尝试听轻音乐、静坐冥想、练习书法等方式，让心绪平静。

2. 避免过度思虑

夏季对应心脏，过度思虑会耗伤心血，导致失眠、心悸。适当减少工作压力，保证充足睡眠，晚上11点前入睡，有助于养心安神。

1. 三伏贴：驱寒固本

三伏天阳气最盛，是"冬病夏治"的最佳时机。患有慢性支气管炎、哮喘、关节炎等寒性疾病的人，可贴敷三伏贴，借助药力和阳气驱散体内寒湿。

2.艾灸：温阳祛湿

艾灸足三里、关元、中脘等穴位，可增强脾胃功能，促进排湿。但体质偏热、易上火者慎用，以免引发内热。

3. 泡脚：引火下行

睡前用温水（可加艾叶、生姜）泡脚15-20分钟，能促进血液循环，祛除湿气，改善睡眠，是夏季养生中不可忽视的小妙招。

自制解暑茶：金银花、菊花、薄荷、陈皮各少许，沸水冲泡，清热解暑。

巧用藿香正气水：头晕恶心时，可口服或涂抹太阳穴、人中穴。

室内降温法：白天拉窗帘阻隔热气，傍晚开窗通风；或用湿毛巾擦拭凉席，利用蒸发散热。

润六月与三伏天虽酷热难耐，但顺应自然，合理调养，不仅能安然度夏，还能借天时调理体质，为秋冬健康打下基础。养生之道，贵在坚持。

中伏养生是一场与炎热天气的较量，也是一次呵护身体的契机。中伏养生，不用追求复杂，从一杯姜枣茶、一次午休、一顿清淡饭菜做起，就能帮身体应对“热”与“湿”的挑战。让我们在这个夏天，吃得香、睡得好，浑身轻快过中伏，一起清爽过盛夏！在此恭祝大家安度中伏，心清气爽！