<p class="ql-block">即便没有发生“夜长梦多“，人们也会为了心理上的防御而选择拖延，因为人们不想要心理和现实两头着火。</p><p class="ql-block">② 拖延是对自己不喜欢的安排的一种反抗</p><p class="ql-block">③ 拖延是抑郁的表现。人们在抑郁中，做事的积极性会有所下降，很多原本存在的需求会消失，使得内驱力和诱因等刺激人行动的因素无法给予人足够的力量。最终，人将会对外界刺激不再敏感。</p><p class="ql-block">4.寻找快乐</p><p class="ql-block">研究表示，熬夜会导致激素分泌紊乱，带来短期的快乐。然而，这种亢奋实际上象征着身体透支，是肾上腺素被迫分泌的结果，而并非真正的或者说正常的“兴奋”。这也是抑郁症患者容易熬夜的原因之一。</p><p class="ql-block">5.失眠</p><p class="ql-block">对于失眠的人来说，这无疑是一个噩梦。人们会因为种种原因失眠，比如说吵闹的环境、焦虑、抑郁甚至亢奋等等。失眠会造成焦虑，因此，失眠本身也是失眠的原因之一。苦恼于经常失眠的人，甚至还会对睡眠产生恐惧。</p><p class="ql-block">亲爱的读者朋友们，读到这里，你是否觉得熬夜很多时候并不是单纯的意志薄弱呢？其实当你读完这五点的时候，关于怎么克服熬夜，你已经知道一半了，下面，我们就来踢出最后的临门一脚。</p><p class="ql-block">1.转移方法</p><p class="ql-block">这一点就是说，原本潜意识中通过熬夜获得的好处，找到别的渠道得到。</p><p class="ql-block">以下方法可以缓解寂寞：</p><p class="ql-block">① 阅读</p><p class="ql-block">② 多养花花草草，多和活物（包括小动物）接触</p><p class="ql-block">③ 沉静式做一些事情</p><p class="ql-block">④ 多出门走走，比如说去公园或者上街，感受人间烟火气</p><p class="ql-block">以下几种办法可以释放自己：</p><p class="ql-block">① 自然疗愈，多接触自然界的阳光和事物，感受鸟语花香</p><p class="ql-block">② 通过运动等行为宣泄</p><p class="ql-block">③ 沉静式做一些没有压力的事情，比如说钓鱼之类的</p><p class="ql-block">④ 可以进行心理咨询</p><p class="ql-block">以下几种方法可以缓和拖延：</p><p class="ql-block">① 不要目标性太强，要放松</p><p class="ql-block">② 多接触大自然的鸟语花香</p><p class="ql-block">③ 目标放小，比如说，“这个月只要比上个月早睡十分钟就好了”，记住，不要为了那些遥不可及的大目标而放弃近在眼前的小目标</p><p class="ql-block">④ 多接触大自然</p><p class="ql-block">以下几种办法可以缓解失眠</p><p class="ql-block">① 规律作息</p><p class="ql-block">② 睡前一小时不看电子产品</p><p class="ql-block">③ 睡前两小时不做剧烈运动</p><p class="ql-block">④ 睡前两小时不要喝水</p><p class="ql-block">⑤ 不要想着以睡着为目的</p><p class="ql-block">⑥ 睡前可以泡一会脚</p><p class="ql-block">⑦ 睡前可以做腹式呼吸</p><p class="ql-block">⑧ 告诉自己睡不着也没关系，我们就躺在床上休息一下，闭目养神</p><p class="ql-block">⑨ 多接触大自然</p><p class="ql-block">我想，现在的你可以做到不断变好，并最终不再做夜猫子。</p><p class="ql-block">了解更多心理学小知识，请搜索关注公众号“·得到阳光的我们俱乐部”（也可以扫下方二维码关注）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">公益咨询时间周日13：30-15：30对学生和残障人士开放</p><p class="ql-block">预约心理咨询（60元/小时）请扫描下方二维码</p>