中伏养生：防暑湿、养阳气，安然度夏保健康

杰子美篇

“冷在三九，热在中伏”，随着中伏的到来，一年中最热的时段正式开启。作为三伏天的第二伏，中伏不仅是暑气最盛的时期，更是养生避病的关键节点。此时若能顺应时节调养，既能安然度过酷暑，更能为全年健康打下基础。

中伏：三伏之中的“热核心”

中伏，又称二伏，是三伏天中承上启下的关键阶段。其时间计算遵循“干支纪日法”，指从夏至后第四个庚日起到立秋后第一个庚日前一天的时段。由于庚日每10天出现一次，且夏至到立秋间的庚日数量不固定，中伏时长会呈现10天或20天的差异：当这段时间内有4个庚日时，中伏为10天；若出现5个庚日，则延长至20天。

从气候特点来看，中伏正处于“高温、高湿”的巅峰期。此时我国南方地区受东南风影响，空气中水汽充沛，形成“桑拿天”，人体体感温度常高于实际气温。而从热量积累角度，夏至后地面吸收的热量持续多于散发，到三伏时达到峰值，这也是“热在中伏”的科学原理——此时地面热量收支失衡，近地面温度升至全年最高。

中伏养生：防三病是首要

中伏暑湿交织，人体易受外邪侵袭，做好疾病预防是养生第一步。

防中暑：

高温高湿环境下，人体热量难以散发，易出现头晕、乏力、体温升高等中暑症状。一旦中暑，需立即转移至阴凉处，通风降温并补充淡盐水；重症者需及时就医，避免危及生命。

防中风：

夏季人体水分流失快，血液黏稠度上升，加上频繁出入空调房导致的血压波动，易诱发脑血栓或脑出血。建议每日补水1.5～2升，空调温度不低于26℃，尤其老年人需定期监测血压。

防风湿：

“夏不坐木”是古人经验总结。露天木椅经雨水浸泡后，日晒时会释放潮气，久坐易致湿邪入侵，诱发关节炎、痔疮等问题。夏日落座前最好先擦拭座椅，避免直接接触潮湿物体。

应季饮食：多吃“三瓜”助消暑

中伏饮食讲究清热祛湿、补充津液，以下三种瓜类堪称“天然解暑药”。

丝瓜：

民间有“吃丝瓜，赛人参”之说。其含有的皂甙具有清热解暑、活血通络的功效，维生素B族则有益大脑健康。推荐吃法：去皮切片后开水焯烫，拌以香油、醋等调料，清爽开胃。需注意，体虚腹泻者不宜多吃。

苦瓜：

“伏天吃苦，胜似进补”。苦瓜中的苦味素能刺激食欲，丰富的维生素和粗纤维可祛火解毒，《本草纲目》记载其“除邪热，解劳乏”。现代研究还发现，苦瓜有辅助降血糖、血脂的作用，但因其性凉，每日食用不超过200克为宜。

西瓜：

夏季“天然白虎汤”，含水量高达90%，能快速补水降温。其富含的钾元素可弥补出汗流失的电解质，维持钠钾平衡，有助于稳定血压。建议选择常温西瓜，每次食用不超过500克，避免空腹食用。

日常禁忌：三件事千万别做

中伏养生不仅要“有所为”，更要“有所忌”，以下三件事需格外注意。

忌盲目晨练：

夏季清晨五点至十点，是血压高峰期，且植物夜间释放的二氧化碳尚未散尽，此时锻炼易诱发心脑血管意外。建议中老年人选择傍晚进行散步等轻度运动，以微微出汗为度。

忌猛灌冰水：

大口饮用冰水会导致血管骤缩、心脏负担加重，可能引发胸闷、心肌梗死。正确喝水应“少量多次”，每次100-200毫升，以30℃左右的温水最佳，既能补水又能促进散热。

忌情绪大起大落：

这高温易使人烦躁，而情绪剧烈波动会加重心血管负担。中医认为“心静自然凉”，可通过冥想、听舒缓音乐等方式调摄精神，保持平和心态。

养生秘诀：三招筑健康防线

掌握以下三个小秘诀，能帮助安然度过中伏。

一杯热茶补钾：

夏季出汗不仅流失钠，还会损失大量钾元素，导致疲乏无力。茶叶富含钾离子，每日喝一杯热茶（如绿茶、茉莉花茶），既能补钾，又可提神解暑，减少心脑血管风险。

一个午觉补精气：

夏季昼长夜短，加上暑热扰人，易出现睡眠不足。午时（11:00-13:00）小憩15～30分钟，可补充精力、调节内分泌，但不宜睡太久，以免影响夜间睡眠。

一次热水澡祛湿：

很多人认为夏天洗冷水澡凉爽，实则会导致湿邪郁于体内。用40℃左右的热水洗澡或泡脚，能促进汗液排出，帮助祛湿，洗完后更觉神清气爽。

中伏虽热，却是“冬病夏治”的黄金期。正如《黄帝内经》所言“春夏养阳”，此时顺应自然，做好防暑、祛湿、养心工作，不仅能安然度夏，更能为秋冬健康打下坚实基础。愿我们在这个炎热的季节里，既能感受阳光的热烈，也能收获身心的和顺。