骄阳似火炙尘寰，暑气蒸腾锁远山。忽有清风穿牖过，偷携凉意入窗间。一一一今日中伏！

北郭先生

2025年中伏日期是从7月30日到8月8日 。中伏期间气温高、湿度大，需注意以下事项 ：

- 注意防暑降温：避免长时间暴露在阳光下，尽量在阴凉处活动。可适当使用风扇、空调等降温设备，但空调温度不宜过低，避免室内外温差过大。

- 合理饮食：以清淡饮食为主，多吃薏仁等健脾胃食物，以及西瓜、葡萄等清凉解暑的水果。避免暴饮暴食，少吃辛辣、油腻食物，减轻胃肠负担。同时，要注意少吃生冷食物，以防损伤脾胃阳气。

- 保持室内通风：经常开窗通风，保持空气新鲜，减少细菌滋生。

- 避免过度疲劳：中伏期间人体阳气相对较弱，要合理安排休息时间，保证充足睡眠，避免过度劳累，以免阳气进一步受损。

- 适度运动：可选择清晨或傍晚时分进行室外散步等轻度运动，有助于增强体质和免疫力，但要避免高温下剧烈运动。

《中伏赋》

岁在乙巳，时维中伏。天地如炉，烈日为炭，熏蒸四野，焦灼八荒。自初伏启节，至末伏收势，而中伏居其中，承前启后，暑气尤烈，炎威最盛。《月令七十二候集解》云：“伏者，隐伏避盛暑也。”然中伏之热，非独避之可免，盖阴阳相搏，水火相激，气交之中，炎上之势无可遏也。

观夫此时之景：日轮当午，光射斗牛，铄石流金，草木垂头。田夫辍耕于陇上，汗滴禾下，背灼如燎；商旅息足于亭榭，喘息未定，衣衫尽湿。池塘浅涸，鱼虾潜于泥滓；林莽蔫枯，鸟兽藏于幽穴。炊烟不起，畏灶火之益炎；扇巾频摇，苦清风之不至。时有火云突起，弥漫天际，赤光千里，天地同色，仿佛祝融驾临，焚烧三界，令人望之生畏。

然则中伏虽酷，亦有自然之理。《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”中伏正值气交之盛，阳气浮于外，阴气藏于内，万物借此时之烈阳，完成生长化收藏之转折。稻禾孕穗，赖此烈日以灌浆；果蔬膨大，凭此暑气以积味。故农谚有云：“中伏热得透，秋收稻满斗。”天道循环，寒热相济，非独为苦，亦为福也。

古人治中伏，有顺应之道。晨起视日初出，清气尚在，可步于园林，观露坠荷盘，听蝉鸣高树，以养阳气之萌。日中则闭户深居，设冰盘于案，置甜瓜于侧，披葛衣，摇蒲扇，读古人书，以避炎威。暮时待日西斜，暑气稍减，邀友于庭中，设竹榻，陈凉茗，谈玄论道，观星望月，任晚风拂衣，涤荡一日之烦郁。

饮食之道，亦有讲究。《饮膳正要》曰：“夏宜凉食，忌肥腻。”故中伏多食绿豆、莲子、荷叶之属，以清热解暑；少进辛辣、炙烤、厚味之物，以防助火生痰。或煮酸梅汤，加冰糖少许，生津止渴；或制薄荷粥，取新叶数片，醒脾开胃。农家则采马齿苋、苦瓜、丝瓜，皆当季之蔬，性凉而味甘，最宜此时食用。又有“伏羊”之俗，北方多食羊肉，谓能以热制热，祛除湿气，盖取“春夏养阳”之意，亦变通之法也。

居处之宜，在于调和。窗牖昼闭夜开，以避昼热而纳夜凉；床榻宜铺竹席，上置藤枕，以取其凉。院中植梧桐、芭蕉，梧桐引凤，亦能遮阳；芭蕉听雨，更添凉意。阶前凿小池，蓄清水，养数尾鱼，置几盆荷，风过则清香袭人，鱼戏则波纹微动，虽处炎夏，如临幽境。或有深宅大院，掘井取冰，置于室中，寒气袅袅，酷夏顿消，此古人之智慧，亦物力之所能及也。

劳作之事，当顺天时。农者趁清晨露未晞，耕锄于田亩，除杂草，灌园蔬，至日高三丈则归；工者避正午之热，夙兴夜寐，或于室内治器，或于荫下营作，不敢违时。医者谓此时人体阳气浮越，最忌过劳，过劳则气耗，气耗则暑邪易侵，故劝人“午间小憩，以养精神”。市井之中，贩夫走卒亦知调节，日中则聚于茶肆，饮凉茶，说闲话，待日影西移，再谋生计。

中伏之趣，亦有可观者。池边观荷，虽烈日当空，而荷花愈艳，荷叶愈绿，水珠滚玉，清香远溢，所谓“映日荷花别样红”，正此时之景也。树下听蝉，蝉鸣虽噪，却显夏日之生机，一声高一声低，仿佛天地间之交响，静心听之，亦有韵律。雨夜乘凉，忽有雷雨骤至，霹雳一声，乌云翻墨，雨珠倾盆，打在瓦上，溅在阶前，暑气随雨而去，清风伴雷而来，俄而雨止，星月复出，空气清新，令人心旷神怡。

孩童不知暑热，赤足于巷陌，追蜻蜓，捕鸣蝉，或于河滨戏水，虽汗流浃背，亦乐此不疲。老者则聚于榕树下，摇蒲扇，讲古事，说三国，论西游，间或指点孩童，笑声与蝉鸣相和，一派太平景象。偶有卖冰酪者过，担中置小瓮，藏冰酪于内，孩童闻之，蜂拥而至，你争我抢，一尝冰凉，便觉世间至味莫过于此。

夫中伏者，暑之极也，然极则必反，物之常理。中伏过半，便有“立秋”之望，虽“秋老虎”犹存，而早晚已有凉意。故古人云：“暑极生凉，物极必反。”人生亦然，顺境之时当思逆境之难，逆境之时当怀顺境之望。中伏之酷，恰如人生之困境，唯有顺应其理，调和身心，方能安然度过，待到来日清风起，自有凉意满人间。

时至黄昏，暑气渐敛，余晖映窗，飞鸟归林。煮一壶新茶，观天边晚霞，忆中伏之景，虽有酷热之苦，亦有生机之盛，更有顺应之道。遂作此赋，以记中伏之状，亦明天人相应之理云。

七绝·中伏观荷

绿盖摇波映日长，粉荷擎露绽幽香。

冰豆汤冷消残暑，一枕清风梦亦凉。

七律·夏池闲意

芙蕖映水绽晴光，中伏初临暑气扬。

叶底蛙鸣催夏兴，塘边风软送荷香。

冰凝豆盏消烦溽，影落清波入静长。

且把闲情融此景，愿随莲韵共徜徉。

宋词（西江月·中伏荷畔）

翠叶平铺池面，粉荷初绽晴时。中伏暑气漫塘陂，风送荷香轻细。

冰豆汤凝凉意，幽人坐对清姿。愿将尘虑暂相遗，醉入莲间清意。

元曲（【双调·沉醉东风】夏荷闲趣）

看粉荷池中绽蕊，伴冰汤盏里凝晖。叶摇波，风牵袂，暑烟轻、荷香盈鼻。且把闲情付此陂，消溽暑、心随莲醉。

七绝·中伏消暑

暑日当空照翠林，童儿扇动趣横生。

一瓜解却炎天燥，卧看云闲意自轻。

七律·夏日闲情

烈阳喷火映穹苍，绿树成荫覆嫩凉。

稚子摇扇驱暑气，甜瓜剖玉溢清香。

风揉云影千丝软，日吻花心万缕长。

且把烦忧抛物外，静听蝉语享时光。

宋词（清平乐·中伏童趣）

炎天初透，树底阴凉守。扇转瓜香添意趣，笑看云舒云走。

孩童卧坐如仙，清风漫抚丝弦。消得一襟暑气，偷来半日悠闲。

元曲（【越调·天净沙】中伏消暑）

骄阳绿树童娃，扇儿瓜片流霞，静影闲云碧瓦。暑消一霎，乐融夏日清嘉。

七绝·中伏湖景

中伏湖光霭霭间，蜻蜓点水戏清涟。

红灯映影波纹动，遥岭含烟入画笺。

七律·夏伏闲赏

夏伏湖堤景色幽，遥山叠翠霭烟浮。

蜻蜓点破千重镜，晚照催开一径幽。

影落红灯波上晃，香凝绿屿水边留。

愿随清景抛尘事，静听蝉声伴客游。

宋词（临江仙·中伏观湖）

叠岭含烟凝远黛，平湖漫起清涟。蜻蜓点水戏波间。红灯摇晚照，幽意满山川。

欲把尘心都洗尽，愿随云影蹁跹。中伏闲赏不思还。愿同山水老，长伴鹭鸥眠。

元曲（【双调·折桂令】中伏湖趣）

看湖光、中伏清嘉，岭岫含烟，波面生霞。蜻蜓点水，红灯映沙，闲意交加。 愿醉卧、青山影下，任消磨、白日西斜。 心伴鸥鸦， 身入诗画， 梦绕天涯。

七绝·中伏冰饮

中伏时临暑气煎，冰茶一盏沁心田。

薄荷叶上清香绕，日历翻残夏日篇。

七律·夏伏闲饮

中伏炎威暑气长，冰茶浅酌韵悠长。

薄荷叶卷三分翠，日历牌翻一夏光。

冷气轻萦杯底月，清香暗溢指间香。

愿随此味消烦暑，静享时光慢品凉。

宋词（清平乐·中伏冰茶）

中伏炎昼，冰盏添新透。薄叶轻舒香盈袖，日历翻残时候。

闲观水气如烟，慢尝清味如仙。愿把烦忧尽抛，且醉一夏风前。

元曲（【双调·沉醉东风】中伏闲情）

看日历、中伏页残， 对冰茶、薄叶香传。 冷气浮， 轻烟漫， 饮清凉、心自悠然。 愿共时光慢品欢， 消夏暑、 烦愁尽散。