<p class="ql-block">第一天：呼吸轻松瘦 激活小核心</p> <p class="ql-block">动作一：吹蜡烛呼吸法</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">抬头鼻吸低头口呼</p> <p class="ql-block">动作二：站立左右旋转</p> <p class="ql-block">左右手张开扶耳后，左右分别直角抬膝盖同时胸部带动上身反向转动</p> <p class="ql-block">动作三：站立侧腹</p> <p class="ql-block">左右手张口扶耳后，左右弯腰身</p> <p class="ql-block">第二课：美臀瘦身老师带练</p> <p class="ql-block">动作一：站姿夹臀</p> <p class="ql-block">动作二：宽步距半蹲</p> <p class="ql-block">动作三：翘臀扭转</p> <p class="ql-block">第三课：燃脂速瘦老师带练</p> <p class="ql-block">动作一：直臀后抬腿</p> <p class="ql-block">向左</p> <p class="ql-block">向右</p> <p class="ql-block">动作二：俯身后抬腿</p> <p class="ql-block">右腿抬</p> <p class="ql-block">左腿抬</p> <p class="ql-block">动作三：弓步抬膝扭转</p> <p class="ql-block">由左向右</p> <p class="ql-block">由右向左</p> <p class="ql-block">第四课：体态管理老师带练</p> <p class="ql-block">动作一：开合高抬腿</p> <p class="ql-block">双手交叉举过头</p> <p class="ql-block">双手从胸前落下找左膝盖，同时左膝直角抬起</p> <p class="ql-block">双手举过头</p> <p class="ql-block">双手从胸前落下找右膝盖，同时右膝直角抬起</p> <p class="ql-block">动作二：单腿圆规划圈</p> <p class="ql-block">双手向胸前平行抬起</p> <p class="ql-block">双手向两侧打开，同时一只脚向后抬起，收腹大胯向后夹紧</p> <p class="ql-block">同上</p> <p class="ql-block">另一侧腿向后抬起</p> <p class="ql-block">动作三：垫脚抬臀</p> <p class="ql-block">屈膝抬脚跟，双手胸前平行抬起</p> <p class="ql-block">双手甩后脚落地</p> <p class="ql-block">注：每一项动作后需要放松筋骨</p><p class="ql-block">老师带练《放松动作》</p> <p class="ql-block">双手交叉</p> <p class="ql-block">两侧抬起</p> <p class="ql-block">双手两侧举过双肩</p> <p class="ql-block">双手在头顶接住</p> <p class="ql-block">双臂向两侧放下</p> <p class="ql-block">放松</p>