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天下为公

健康源自清調补 中医养生棒棒哒！
　　——二十四节气养生

一、人为什么会生病？
人会生病是多种因素共同作用的结果，主要可以从以下几个核心角度理解：
1. 外部致病因素入侵
- 病原体感染：细菌、病毒、真菌、寄生虫等微生物进入人体后，会破坏正常细胞功能或引发免疫反应，比如感冒（病毒）、肺炎（细菌）。
- 环境因素：污染的空气、水或食物，以及辐射、化学毒素等，可能直接损伤身体组织，长期暴露还可能增加慢性病风险。
2. 身体自身功能异常
- 免疫功能下降：免疫系统是身体的“防御系统”，当它因疲劳、营养不良、年龄增长等原因变弱时，无法有效抵抗病原体，就容易生病。
- 器官或系统故障：身体器官（如心脏、肾脏）或生理系统（如内分泌、循环系统）出现功能异常，可能引发疾病，比如糖尿病（内分泌问题）、高血压（循环系统问题）。
3. 遗传与先天因素
部分疾病与遗传基因相关，比如某些遗传病、过敏体质等，这类人群可能天生对某些疾病的抵抗力较弱，患病风险更高。
4. 生活方式影响
不良的生活习惯，如饮食不规律、缺乏运动、长期熬夜、吸烟酗酒等，会逐渐削弱身体的正常功能，降低抵抗力，成为疾病的诱因。
简单来说，生病本质上是身体的“平衡状态”被打破——可能是外部威胁突破了防御，也可能是内部系统出现了紊乱，或是长期不良习惯积累的结果。

二、治未病，少生病，首选“中医养生”
　　中医养生，防大于治；只治不防，越治越忙。
　　中医很看重“治未病”，就是在没生病的时候通过调理身体、改善生活习惯来预防疾病，这和现在大家说的养生理念不谋而合。比如平时注意饮食搭配、按季节调整作息，或者通过艾灸、推拿疏通气血，都是中医养生的小方法，简单又实用。你平时会用什么中医养生小妙招吗？

三、顺应天时，依据节气，调整作息、饮食和生活习惯
　　二十四节气养生确实是中医养生的一大智慧，因为节气变化直接反映了自然界阴阳消长、气候更迭的规律，而人体和自然是相呼应的，跟着节气调整养生方式，能更好地顺应天时，达到“天人合一”的健康状态。
不同节气有不同的养生重点，比如：
- 立春：万物复苏，适合养肝，多吃芽类蔬菜，适当增加运动。
- 夏至：阳气最盛，要注意防暑，饮食宜清淡，避免过度劳累。
- 立秋：气候转燥，需润肺防燥，可多吃梨、银耳等滋阴食物。
- 冬至：阴气盛极而转衰，适合进补，比如吃些温热的羊肉汤，同时注重保暖。
　　
跟着节气调整作息、饮食和运动，能让身体更适应环境变化，确实是很科学的养生方式呢。你平时会根据节气调整自己的生活习惯吗？

以下是一些适合不同节气食用的食物：

春季（养肝）

- 立春：可食用韭菜、香菜、春笋、香椿等，有助于温补阳气、发散风寒。  
- 雨水：山药、薏米、红枣、茯苓等健脾祛湿的食物较为适宜，可帮助调节身体湿气。
- 惊蛰：多吃菠菜、荠菜、豆芽等，能增强免疫力、清热解毒。 
- 春分：饮食注重寒热搭配，可选择豆芽、香椿、草莓、鱼类等。 
- 清明：饮食宜清淡养肝，可吃些荠菜、菠菜、菊花脑等野菜，以及枸杞、山药等。 
- 谷雨：赤小豆、芡实、薏仁等健脾利湿的食物是不错的选择，有助于抵御湿邪。 

夏季（养心）

- 立夏：苦瓜、黄瓜、冬瓜、青鱼、茼蒿等食物，可预防中暑和肠道疾病，还能解暑利湿。 
- 小满：多吃冬瓜、苦瓜、黄瓜、丝瓜等清热利湿的蔬菜，以及樱桃、桑葚等水果。 
- 芒种：可食用绿豆、赤小豆、薏仁等熬成的粥或汤，以防暑祛湿，同时可适当补充西瓜、桃子等水果。 
- 夏至：宜吃些养心阴、补心气的食物，如百合、莲子、麦冬等，也可适量食用鸭肉、鲫鱼等。 
- 小暑、大暑：天气酷热，绿豆汤、冬瓜汤、荷叶粥等清热解暑的食物必不可少，还可吃些西瓜、黄瓜等清凉蔬果。

秋季（养肺）

- 立秋：梨、百合、银耳、山药、芝麻等甘润养阴之品可滋养阴液，缓解秋燥。 
- 处暑：此时可多吃些滋阴润燥的食物，如梨、葡萄、柚子、荸荠等水果，以及菠菜、胡萝卜等蔬菜。 
- 白露：可适当食用核桃、杏仁、蜂蜜等，以润肺止咳、润肠通便。 
- 秋分：饮食上可增加芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等食物的摄入，以滋阴润燥、补养气血。
- 寒露：可多吃温热食物，如羊肉、牛肉、虾等，还可食用山药、芡实、红枣等健脾补肾的食物。 
- 霜降：适合食用核桃、黑芝麻、栗子等补肾的食物，以及柿子、苹果、山楂等水果。 
　　
冬季（养肾）
　　
- 立冬：羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、桂圆等温补类食物可增强体质，抵御寒冷。 
- 小雪、大雪：可多吃些温热滋补的食物，如鸡肉、虾仁、核桃、枸杞等，同时可适当食用一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻等。 
- 冬至：除了继续食用温补食物外，还可增加山药、枸杞、黑芝麻等补肾固精食物的摄入。
- 小寒、大寒：可适当食用当归生姜羊肉汤、肉桂炖牛肉等温热滋补的药膳，以抵御严寒。

四、中医养生，四季分明

二十四节气的顺序如下：
　　
1. 立春（春季开始）
2. 雨水（降雨开始，雨量渐增）
3. 惊蛰（春雷始鸣，惊醒蛰伏的动物）
4. 春分（昼夜平分）
5. 清明（天气晴朗，草木繁茂）
6. 谷雨（雨生百谷，农作物生长旺盛）
7. 立夏（夏季开始）
8. 小满（麦类等夏熟作物籽粒开始饱满）
9. 芒种（麦类等有芒作物成熟）
10. 夏至（炎热的夏天来临，白昼最长）
11. 小暑（气候开始炎热）
12. 大暑（一年中最热的时候）
13. 立秋（秋季开始）
14. 处暑（炎热的暑天结束）
15. 白露（天气转凉，露凝而白）
16. 秋分（昼夜再次平分）
17. 寒露（露水以寒，将要结冰）
18. 霜降（天气渐冷，开始有霜）
19. 立冬（冬季开始）
20. 小雪（开始下雪）
21. 大雪（降雪量增多，地面可能积雪）
22. 冬至（寒冷的冬天来临，白昼最短）
23. 小寒（气候开始寒冷）
24. 大寒（一年中最冷的时候）
　　
它们反映了季节、物候、气候等自然变化，是古人根据太阳在黄道上的位置划分的，对农业生产和日常生活有重要指导意义。对人体养生意义非凡。

五、九种体质，饮食养生

编 辑：天 下 为 公
资料提供：本人及马女士
时 间：2025.6—7月