<p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">“</span><b style="font-size:18px;">三伏天</b><span style="font-size:18px;">”是</span>一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，一般以“<b>桑拿天</b>”为代表。古诗中对“<b>三伏天</b>”有诸多描述，如：</p><p class="ql-block">《<b>夏日叹</b>》</p><p class="ql-block">唐·杜甫</p><p class="ql-block"><b>永日不可暮</b>，<b>炎蒸毒我肠</b>。</p><p class="ql-block"><b>安得万里风</b>，<b>飘飘吹我裳</b>。</p><p class="ql-block">《<b>夏夜追凉</b>》</p><p class="ql-block">宋·杨万里</p><p class="ql-block"><b>夜热依然午热同</b>，</p><p class="ql-block"><b>开门小立月明中</b>。</p><p class="ql-block"><b>竹深树密虫鸣处</b>，</p><p class="ql-block"><b>时有微凉不是风</b>。</p><p class="ql-block">可见，盛夏<span style="font-size:18px;">酷暑</span>难耐，人们是多么希望能安全度过这段<span style="font-size:18px;">炎热</span>的日子啊！</p> <p class="ql-block">“<b>三伏</b>”有<b>初伏</b>、<b>中伏</b>和<b>末伏</b>之分，“<b>伏</b>”表示阴气受阳气所迫藏伏地下；亦指天气太热，宜伏不宜动之意。每年伏天的长短也不一样，这主要是<b>中伏</b>时间可能是<b>10天</b>，也可能有<b>20天</b>。于是，“<b>三伏</b>”有<span style="font-size:18px;">两种情况，即有</span>些年份是<b>30天</b>，有些年份是<b>40天</b>。像<b>2015年</b>至<b>2024年</b>，我国<b>连续10年</b>的“<b>三伏</b>”都是<b>40天</b>。</p><p class="ql-block">今年就不一样，“<b style="font-size:18px;">三伏</b>”是<b>30天</b>，即<b>7月20日</b>-<b>8月18日</b>，<b>终结了连续十年40天</b>纪录，是近<b>10年</b>来首次“<b>短版三伏</b>”。</p><p class="ql-block">不过，我们早己感受到闷热的到来，看今年热天的时间也不会怎么短……</p> <p class="ql-block">我国民间有句谚语：“<b>冬练三九</b>，<b>夏练三伏</b>”。这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理。这里是说，在严寒天气下锻炼，能增加肌体对寒邪的抵抗力，可预防冬季常见病的发生；而在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。但是，<b>对我们老年人来说</b>，<b>一味强调</b>“<b>夏练三伏</b>”，<b>也不太适宜</b>。即使在<b>三伏天</b>里锻炼，也需要因人而异，要讲究适时、适度和科学。</p> <p class="ql-block"><b>1.时间莫过早</b></p><p class="ql-block">一是，夏季空气污染物在<b>早晨6点</b>前最不易扩散，此时是污染的高峰期。</p><p class="ql-block">二是，日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康是不利的。</p><p class="ql-block">所以夏季晨练的时间<b>不宜早于6点</b>。</p><p class="ql-block"><b>2.强度要控制</b></p><p class="ql-block">夏天锻炼运动量的大小，要取决于个人的适应能力。</p><p class="ql-block"><b>3.有些事项要注意</b></p><p class="ql-block">随身携带饮用水，即时补充。</p><p class="ql-block">锻炼后不喝冰饮料，不洗冷水澡。</p> <p class="ql-block">我一般在<b>早晨6：00</b>-<b>7：30</b>之间，沿河边健康绿道，快步行走。神清体爽，感觉良好！</p><p class="ql-block"><b>南京</b>的天气，多数情况下都是蛮好的。今早外出，又见：<b>蓝天白云</b>、<b>碧水青山</b>，<b>花红柳绿</b>、<b>鸟歌虫呜</b>，<b>垂钓者悠闲自得</b>，<b>健身者怡情养性</b>。</p><p class="ql-block">像这样特大都市，如此时日多多，而且一年好于一年。这都得益于政府对环保的高度重视，绿化工人对花木草水的辛勤管理和人们对环境的精心爱护。</p><p class="ql-block"><b>在这里生活</b>，<b>是多么美好啊</b>！</p>