高血压与早起习惯有关？医生强调：血压高的人，早起这3事少干！

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　　清晨的第一缕阳光洒进小区楼顶的窗户，李大爷揉了揉惺忪的双眼，准备起床迎接新一天的生活。可是他近几天早晨总是感觉头晕脑胀，血压计上的数字飙升得让他心惊胆战。明明晚上睡得挺好，为什么早上一醒来就这样？李大爷百思不得其解。

而这背后，隐藏着一个鲜为人知的秘密：高血压与早晨的一些“小习惯”密切相关。

你可能从没想过，简单的起床动作、晨练节奏、上个厕所，都可能影响血压稳定。今天，医生带你走进高血压与早起习惯的“秘密世界”，讲讲血压高的人早起这三件事千万别做，让你的早晨更安全，更健康。

一、猛地起床：心血管的小地震

李大爷每天的习惯是，闹钟一响，立马弹起床，然后开始忙碌的早晨准备工作。可他没想到，这猛然从睡眠状态跳起来的动作，宛如给心脏打了一针“兴奋剂”，使他血压忽上忽下，头晕眼花，甚至差点摔倒。

这就是医学上说的体位性低血压。人在睡觉时身体处于相对放松状态，心率和血压下降，血液主要集中在胸腔。当你猛然站起来，血液迅速向下肢流动，大脑暂时缺血，血压忽然波动，就会出现晕厥、头痛甚至摔倒风险。

重要的是，血压高的朋友更容易出现这种情况，因为他们的血管调节功能可能已经受损，不能快速适应血压的变化。

科学证据：

《美国心脏协会杂志》研究指出，早晨几小时内心血管事件的发生率升高，部分关联起床动作引起的血压波动。《欧洲心脏杂志》报道，体位性低血压在老年高血压患者中非常常见，增加跌倒和骨折风险。给血压高朋友的建议：

早上醒来不要猛地坐起来，先在床上慢慢伸展，活动四肢。坐一会儿再站起，给身体足够时间进行血压调节。避免突然弯腰系鞋带或起身接电话，让动作更加缓慢平稳。家中可配备扶手、稳固的椅子，保障安全。李大爷与他的邻居张阿姨开始互相监督，提醒彼此不能再“跳床”了，养成了温柔起床的好习惯。

二、空腹晨练：血压升高的隐忧

王女士是一位高血压患者，热爱运动，尤其喜欢晨跑。她听说空腹运动能燃烧更多脂肪，于是坚持早晨什么都不吃就去锻炼。

可是她常发现跑步时心跳加快，偶尔伴随头晕心慌。看医生后才知道，空腹运动刺激身体分泌大量肾上腺素，导致血压升高，对高血压患者尤其危险。

医学事实：

运动时身体代谢加快，肾上腺素和其它激素分泌增多，造成血管收缩，血压上升。空腹时肌肉和大脑缺乏能量支持，诱发低血糖反应，增加心血管负担。《英国医学杂志》显示，高强度空腹运动可增加心脑血管事件风险。建议：

高血压患者晨练前要适度补充能量，比如半杯牛奶或者几片全麦面包。优选中低强度运动，如快走、太极、瑜伽，避免高强度冲刺。运动时间最好安排在早餐后1-2小时，血压相对稳定。留意身体信号，若出现头晕、乏力应立即停止运动并就医。王女士改掉了空腹晨练的坏毛病，选择在早餐后慢跑，感觉更加轻松，血压也趋于稳定。

三、急匆匆上厕所：血压“忽高忽低”的幕后推手

老陈是社区里的“厕所急先锋”，早晨一有尿意，立马冲厕所。可是，这习惯让他时常头晕目眩。

实际上，排尿时过度用力会导致腹压骤增，这种突然的内压变化会影响胸腔和腔静脉压力，促使血压短时间内飙升。

尤其是高血压患者，这种瞬时血压变化加重心脑血管风险，有时甚至诱发心绞痛和脑卒中。

临床观察：

《美国医学会杂志》报道，用力排尿时血压可能快速升高，心脑血管事件风险明显增加。老年高血压患者因排尿用力易跌倒、晕厥。

预防措施：

早晨排尿时尽量放松，避免用力屏气。可坐在马桶上慢慢排尿，避免急急忙忙站立走动。老年人可在卫生间安装扶手，确保安全。如果夜间频繁起夜影响休息，及时就诊检查相关病因。老陈听了医生建议，每次去厕所都放慢节奏，避免用力过猛，跌倒晕厥的情况改善明显。

四、除了这三件事，早晨还要注意这些“血压杀手”

除了起床动作、晨练方式和排尿习惯，早晨还有其他不良行为也最好避免：

早晨吸烟饮酒：刺激血管收缩，迅速推高血压。心理压力大：急躁焦虑情绪会激活交感神经，提高血压。睡眠不足：睡眠质量差，血压调节功能受损。过咸饮食和大量咖啡因摄入：加重血管负担。养成良好的生活习惯、科学调控生活节奏，是控制高血压的关键。

五、高血压不是终点，用科学管理赢回健康人生

王先生曾经对高血压掉以轻心，直到一次晨起晕倒被送医，才意识到问题的严重。

在医生的指导下，他调整生活规律：

慢起床，避免体位性低血压。适度补餐后运动，避免空腹锻炼。放慢如厕节奏，避免用力过猛。按时服药，定期自测血压。半年后，他不仅血压趋于平稳，整个人精神状态也明显好转。

血压这道隐形的大山，从来不是一朝一夕形成的。它悄悄耕耘在我们每天早起的细节中。

如果你或家人血压高，别忽视早晨的起床动作、运动习惯和排尿节奏。这三件小事，只要稍加注意，便能大大减少不良心血管事件的发生。

李大爷、王女士和老陈的故事告诉我们，健康其实很简单：慢一点，温柔一点，给身体时间适应和调整。尊重自己的身体，改变一点点早晨生活习惯，或许能为生活赢得很大的改变。