<p class="ql-block">练习一：内在漫步</p><p class="ql-block"> 觉察身体是一个整体，是这个练习的第一步。让你的注意力悠闲地在你的身体的不同部分漫步。不要去评判好坏或对错，只是觉察你能感觉到哪些部分，你的身体对你来说多大程度上存在。最开始，你可能会惊异于你并不能实际上感觉到你的身体的某一部分，甚至是像胯部或者腿部这样大范围的区域。至于那些你能感觉到的身体部分，一开始，你很可能更容易感觉到不适的区域，比如紧张或疼痛的部分，你可能也会觉得瘙痒或刺痛，这些不舒服的感觉可能会成为你进入更深躯体感觉的入口。</p><p class="ql-block"> 记住，把你的注意力放在紧张的肌肉上。尝试去觉察而不是去改变它们。你可能不成熟地想尝试放松它们，但允许紧张维持并在它们自发改变时跟随它们是更加重要的。现在，注意你的皮肤的感觉：你能感觉到身体是一个整体吗？你能感觉到你的头部对于脖子和肩膀的位置吗？你能从前到后感觉到你的胸口吗？你的呼气感觉起来如何？你能感觉到是否你的呼吸是充盈轻松的，或者可能正“卡”在你的胸口、喉咙或腹部吗？你感觉到自己的肋骨随着呼吸扩张和收缩了吗？你能感觉到自己的腿或至少它的某些部分吗？接着，尝试定位你的生殖器。注意当你聚焦于它们时会发生什么。</p> <p class="ql-block">周日读书会，觉得这一段非常有感受，分享出来，记录下来，以便时常复习，回归身体，好好爱自己。</p>