老妈骨折了

陌上花开

今天早上醒来，老妈说昨天从床上掉下来了，后背疼得厉害，赶紧喊上老弟去医院，拍了片子，肋骨骨折了。

年龄大了，真的得注意，老年人骨折风险较高，主要与骨质疏松、肌肉萎缩、平衡能力下降等因素有关。以下是一些科学有效的预防措施：

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### **一、增强骨骼强度**

1. **补钙**

- **饮食摄入**：牛奶、豆制品、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、坚果、鱼类（如沙丁鱼）。

- **补充剂**：如饮食不足，可在医生指导下服用钙剂（推荐量：65岁以上每日1000-1200mg）。

2. **维生素D**

- 促进钙吸收，每日建议摄入600-800 IU（可通过晒太阳、鱼类、蛋黄或补充剂获取）。

3. **抗骨质疏松药物**

- 如双膦酸盐类、降钙素等（需医生评估后使用）。

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### **二、预防跌倒**

1. **改善居家环境**

- 保持地面干燥，移除杂物、地毯等绊脚物。

- 浴室安装防滑垫、扶手，夜间使用小夜灯。

2. **辅助工具**

- 使用拐杖或助行器，穿防滑鞋，避免穿拖鞋或鞋底过软的鞋子。

3. **增强平衡能力**

- 练习太极拳、八段锦等低强度运动，或进行平衡训练（如单腿站立）。

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### **三、运动锻炼**

1. **负重运动**

- 散步、慢跑、跳舞等可刺激骨骼生长（根据体能选择）。

2. **肌肉训练**

- 哑铃、弹力带等抗阻运动，每周2-3次，增强下肢和核心肌群。

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### **四、生活习惯调整**

1. **避免烟酒**

- 吸烟和过量饮酒会加速骨质流失。

2. **谨慎用药**

- 部分药物（如安眠药、降压药）可能增加跌倒风险，需遵医嘱调整。

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### **五、定期检查**

1. **骨密度检测**（DXA扫描）

- 65岁以上女性及70岁以上男性建议定期检查。

2. **视力与听力检查**

- 感官退化易导致跌倒，及时矫正视力或听力问题。