太极之缘

高兰梅

太极拳，是用意，肢体只是当载体。

有了意，就有气，跟随而来是肢体。

意到哪，气到哪，肢体不能设计它。

啥是意，是感觉，就在命门与神阙。

练桩时，就用意，练出桩功连太极。

太极拳，脚下起，不想脚下就丢意。

丢了意，就没气，咋练都不是太极。

三合一，意气体，至始至终不分离。

动左边，意想右，对拉拔长劲紧凑。

往上行，意想下，逆向思维道与法。

想练精，转观念，正常思维不打拳。

真正桩，意气体，混元一气是太极。

练套路，用桩体，没有肢体没有你。

天天练，苦苦找，不如悟懂一句道。

自然的，都合道，生活当中去观找。

细分析，仔细瞧，吃喝拉撒都是道。

开下门，关上窗，都是本能来帮忙。

看似手，没用手，肢体只是随着走。

太极拳，生活道，会了桩功就通窍。

一个式，能找到，从此不再受煎熬。

换思维，开个窍，拳来打你多逍遥。

动之前，先沉静，你不主动就成功。

连接中，别抬手，脚胯就来领你走。

上身空，后背松，下身空来脚胯松。

体后撑，体前合，一个圆桶围中落。

太极桩，就是空，有空有鼓就是松。

真正松，往外撑，连棚带松才能空。

观皮球，啥感觉，把球落地就当你。

有空体，有定力，收发自如弹簧力。

撒开你，变球体，天地就来拥抱你。

意气体，很神奇，解放肢体成球体。

思维变，开了窍，从此自然合上道。

道与法，是自然，就差思维一念间。

从起式，到收尾，逆向思维意气体。

三合一，有章法，动哪要先想脚下。

脚一动，胯来连，后脊统帅地连天。

上下合，一混元，球体含着万法篇。

学拳理，别刻意，意到气到自连体。

行拳中，别乱想，虚实脚下意来帮。

整体身，不乱动，局部不动定成功。

太极拳，阴中阳，意气连体神来帮。

观宇宙，皆神奇，都没离开意气体。

三合一，是规律，掌握规律靠自己。

合道法，通天下，练功做人都靠他。

想哪里，是关键，一想对了连成万。

太极拳，心脑功，意气通体自然松。

练拳时，静心意，太极思维太极体。

思路偏，没状态，拳打千遍也白练。

心脑功，意气体，成功一定属于你。

太极原本就阴阳，阴阳不能分开讲。

负阴抱阳是和谐，你中有我相连接。

动作只走一股劲，少了对拉阴阳劲。

为何让你逆向想，就为二气两方向。

阴阳要有三状态，并存对立中相伴。

宇宙都是这规律，何况你这小太极。

欲往前行关顾后，欲往左行关顾右。

没有两股相反劲， 所有定式缺弹劲。

脚胯后背拉肢体，瞬间产生两股气。

往下走势想百会，往上走势想阴会。

上下左右互联网，负阴抱阳真功相。

阴阳不走两股劲，气不鼓荡没空体。

开步右胯拉左胯，瞬间二气灌脚下。

起式脚心拉手心，上下阴阳合中分。

脚胯后背拉肢体，一式一式不分离。

只见圆形不见动，负阴抱阳内里行。

外形只见桩功体，感觉不到还有你。

空桩空体凭想象，内里自然阴抱阳。

变化动作靠想象，不用你帮一点忙。

想要阴阳合住中，看住自己别乱动。

动作熟练不在做，一个思维就都合。

意到气到形自到，这是思维的功劳。

条件反射靠本能，平时修炼潜能功。

静中生慧就这理，被动练拳合规矩。

一有动作两股气，对拉拔长靠聚神。

以静带动走对拉，式式都要想着他。

没有阴阳不是拳，环抱合一内外连。

心空体空似朦胧，天地与你共舞动。

刻意较真意太滞，气血不通是大事。

锻炼为了求养生，方法得当行得通。

拳理是阳道是阴，合在一起是灵魂。

光凭拳理练太极，穷尽一生白费力。

道是自然法是理，负阴抱阳出真谛。

别再整天找拳理，体悟一个才归你。

自身体现是真明，不用宣传谁都懂。

检验自己每一式，架势气势阴阳式。

神态虚灵有对拉，内里肯定集中了。

负阴抱阳体态圆，饱满轻灵太极拳。

多数打拳一个病，一眼看出外主动。

基本功已扎实了，又能熟悉整拳套。

接下来要做些啥，里面不动外不发。

里面动是指意动，外面动是整体行。

意念传递给脚下，胯与后背带全家。

每个动作按此理，养成习惯 出空体。

不从里面先起意，外面先动截住气。

上肢先动气上浮，上下不通胸口堵。

里面不动外不发，祖宗早就声明了。

只是你没理解透，全当一个顺口溜。

这句话可关系大，一定体悟细品它。

一个动作能找到，一套拳可不得了。

每式都在这程序，还愁没有内功体。

拳理背多没有用，会用一个就成功。

太极无手勿先走，撒开满身都是手。

点落点起点连线，涌泉会阴百会串。

欲左先右逆向行，动上想下意气通。

这些都是一个理，内先有意外随起。

拳理最终一个意，阴阳和合是太极。

里面不动外不发，想象有人带你打。

你的任务是跟随，只有灵感无人为。

你总抢着来帮忙，啥时内功到身上 。

反复强调扔肢体，为何固执不舍弃。

自己管不住自己，神仙也无法帮你。

静下心来莫浮躁，拿出一个动作找。

一个找到去连俩，循序渐进才得法。

舍己从人也这理，目的都是不刻意。

不主动妄动乱动，就是让你内先动。

内里就是一个想，瞬间外面迎合上。

内外合一整体行，好像围你在当中。

不用你帮一点忙，一个感觉都合上。

太极本是状态拳，反应灵敏自然现。

能把动作想出来，身心合一不简单。

就是字面没理解，才会出现常脱节。

理解字面靠想象，扩展思维走逆向。

正常思维正常体，咋练都不是太极。

博大精深没领会，形象思维哲理推。

富有哲理就合道，少走弯路行要窍。

心不浮躁静生慧，随心所欲体不累。

太极就是心脑功，练出心想事就成。

思路决定你出路，想啥才是啥功夫。

一没弄懂去奔二，最终无头就是乱。

离开形象思维找，就是刻意偏离道。

道是自然在空间，舍弃后天就实现。

没有忘我的心态，很难入门有转变。

为何修身先修心，目的就想改变人。

心胸宽阔纳百川，才会舍己融地天。

内里不动外不发，就是淡定气势大。

养出一种浩然气，被动肢体练太极。

主动出击非君子，被动防守是真师。

平时要当战时练，才能体松心更宽。

以静制动是内动，神形兼备拳理通。

懂悟开悟需顿悟，形象思维出功夫。

根基再好缺向导，越走越偏不知道。

静下心来悟拳理，练出一个真太极。

内里不动外不发，也是做人道与法。

三思后行是内功，思行不离阴阳中。

生活太极不能分，真谛出自生活中。内动调起整体动，练出真正太极功。

太极拳，真是好，学拳的人真不少。

拜名师，找宗传，却没弄懂太极拳。

太极拳，它是道，绝对不能刻意找。

先懂道，在学法，道法自然通天下。

啥是道，不可言，自省自悟顺自然。

观生活，找要窍，技巧当中全合道。

道是舍，理是得，阴阳围绕它来合。

学会舍，必有得，自然规律不可破。

舍什么，舍人为，顺应自然是常规。

明道理，就去行，言行不一事难成。

太极拳，它是道，不是刻意肢体操。

道是一，法是万，一个拳理通一片。

现在人，反其道，贪多求表太浮躁。

啥都会，啥都懂，行拳当中散乱动。

道与法，没体现，浑身上下不自然。

动作紧，看者累，自觉内功在陶醉。

日复日，年复年，自欺欺人啥时完。

太极拳，是文化，道的理念贯穿它。

逆向思，反向行，正常思维行不通。

学拳理，非字面，细品先辈一含三。

教是表，悟是里，修行完全靠自己。

先照猫，画个虎，丢掉猫虎意中出。

真正道，是无为，无中生有是智慧。

这个无，就是舍，舍己从人阴阳合。

论做事，求生存，懂得舍得万事顺。

简单的，就合道，懂理合道才逍遥。

太极拳，舍与得，阴阳就在其中合。

懂规矩，悟自然，不刻意定不简单。

体功三，脑功七，悟道明理是太极。

哲理观，技巧念，道的思维就出现。

太极拳，行逆向，动哪哪不能帮忙。

调思维，转观念，太极状态来行拳。

看似拳，不简单，只当拳打就白练。

观生活，找窍要，自然无为全合道。

找到一，生一万，太极理念都出现。

舍与得，能悟通，浑身出现太极功。

先懂道，后明理，真正太极属于你。

道与理，是阴阳，它与舍得一个样。

说一千，道一万，就是阴阳的变换。

悟太极，学太极，阴阳分开不可以。

调思维，换形体，练出一个真太极。

太极真话

定式易，过度难，虚实不明不叫拳。

式接式，有说道，旋转立柱走要窍。

实转虚，松尾闾，裆走下弧形锅底。

虚转实，转双胯，会阴扎地脚轻踏。

一有动，先想脚，绝对不能手先到。

上八卦，下五行，浑身上下是圆撑。

上也空，下 也空，会阴百会立当中。

一只脚，轻摸地，扶着地气来托你。

头顶天，脚踏地，就是不想还有你。

舍去你，融天地，浩大气场来帮你。

脚胯脊，是一体，所有定式走这里。

松后背，合肩井，好比夫妻阴阳行。

后背圆，肩井洼，合着腹股通脚下。

有阴阳，必有中，合在一起是内功。

理与法，是途径，放松心态自然动。

你知动，那不行，神鬼不知静中动。

明拳理，要实际，空谈身无非太极。

懂得多，经路说，肢体表现白乐呵。

气鼓荡，神内敛，这点要靠状态现。

练内功，诀窍俩，分出阴阳中串挂。

一有动，即阴阳，守住中定不帮忙。

脚下轻，胯就松，会阴脊柱百会通。

从开步，到结束，守住状态别乱动。

太极桩，太极体，聚精会神练到底。

有千般，有万变，不离中正神自现。

看住手，别主动，手要先动气上行。

气不沉，上身病，上身必随脚胯动。

行柔气，刚落点，胯脊发力在瞬间。

守住中，旋转动，直来直去可不行。

连接中，走空功，棚着八卦落地轻。

没有棚，就不空，行功发滞气不通。

别求多，少而精，每天收获在囊中。

太极功，在道中，不去刻意终自成。

一个理，就够用，关键要在身上懂。

懂得舍，不是得，懂得越多越出错。

通一个，能生三，举一反三连成片。

静下来，慢慢悟，自己悟出才是功。

凭感觉，找要窍，开发潜能灵感到。

太极拳，不神奇，开了窍门出太极。

脚胯脊，是一体，所有定式走这里。

松后背，合肩井，好比夫妻阴阳行。

后背圆，肩井洼，合着腹股通脚下。

有阴阳，必有中，合在一起是内功。

理与法，是途径，放松心态自然动。

你知动，那不行，神鬼不知静中动。

明拳理，要实际，空谈身无非太极。

懂得多，经路说，肢体表现白乐呵。

气鼓荡，神内敛，这点要靠状态现。

练内功，诀窍俩，分出阴阳中串挂。

一有动，即阴阳，守住中定不帮忙。

脚下轻，胯就松，会阴脊柱百会通。

从开步，到结束，守住状态别乱动。

太极桩，太极体，聚精会神练到底。

有千般，有万变，不离中正神自现。

看住手，别主动，手要先动气上行。

气不沉，上身病，上身必随脚胯动。

行柔气，刚落点，胯脊发力在瞬间。

守住中，旋转动，直来直去可不行。

连接中，走空功，棚着八卦落地轻。

没有棚，就不空，行功发滞气不通。

别求多，少而精，每天收获在囊中。

太极功，在道中，不去刻意终自成。

一个理，就够用，关键要在身上懂。

懂得舍，不是得，懂得越多越出错。

通一个，能生三，举一反三连成片。

静下来，慢慢悟，自己悟出才是功。

凭感觉，找要窍，开发潜能灵感到。

太极拳，不神奇，开了窍门出太极。

正常人，正常脑，正常思维学拳套。

学一年，练三年，十年八年没上道。

究其因，查其果，都是思路惹的祸。

认真学，苦苦练，却与太极不搭边。

太极拳，它是道，正常思维学不了。

先辈们，没文化，却靠思维打天下。

观天象，识地理，生活当中找规律。

日复日，年复年，积累常识变神仙。

凭思维，靠想象，举一反三出明堂。

太极拳，不神秘，生活无处不太极。

五千言，成为道，老子天下成英豪。

现代人，有福气，照猫画虎就成器。

远离道，人为找，先辈初衷都抛掉。

学太极，要得法，不是四肢搭拳架。

从基础，要明确，真正太极从哪学。

思不明，动不确，改拳艰难伤气血。

多数人，学拳易，校正一生白费力。

调思维，找对路，不能盲目与糊弄。

道与理，很简单，不去人为就自现。

后天的，皆刻意，都是肢体练太极。

扔肢体，靠想象，动哪先把哪收藏。

靠假设，靠比方，这种思维是明堂。

每日里，成习惯，这么打拳不一般。

表面扔，内里空，瞬间道法在其中。

看无形，似有形，一个空体立当中。

你想动，它就动，自自然然带你行。

这个功，不靠练，就靠思维一瞬间。

调思维，转逆向，动谁不用谁帮忙。

生活里，也这样，不信你来细体量。

牙与舌，是阴阳，啥时用你人为帮。

两只脚，是阴阳，走路不管它照样。

不知道，是自然，明白反而人来限。

太极拳，是自然，帮来帮去反倒乱。

真正道，是简单，谁先悟出谁掌权。

正常思，正常行，远离太极终不成。

换思维，转观念，太极就与你沾边。

从开步，到起式，来个逆向思维制。

开左脚，想右脚，松腰落胯拎着脚。

守住中，不乱动，到达目的胯再松。

反复练，反复找，开步不会别逍遥。

太极功，心脑功，一切就在细腻中。

想不到，做不到，思维不变不合道。

想与道，融一体，逆向思维才可取。

观生活，任何事，都是道来指挥你。

道无形，人有意，和在一起通天地。

学太极，简单想，杂念人为扔一旁。

先懂道，在明理，真正太极属于你。

学太极，找“明”师，少走弯路苦也值。

盘架子，很辛苦，为了将来打基础。

练桩功，很关键，套路都是桩来连。

没有桩，不是拳，更和太极不沾边。

会站桩，不简单，须有”明“人来指点。

各种桩，要体空，脱离肢体才叫功。

似无形，似无相，就像气球一个样。

找重心，没重心，原来”三才“通天地。

学套路，莫心急，套路都由桩来替。

弓步桩，马步桩，串在一起是太极。

看似动，又有静，感觉桩体全身空。

一套拳，打下来，好像休息没歇完。

有状态，有感觉，就是没用你设计。

随机动，黏人走，理念在心啥都有。

不要背，不用念，阴阳存入经络间。

太极拳，也简单，分出阴阳皆好办。

人为的，制造的，背道而驰非太极。

顾了此，失了彼，舍本求末不可取。

气上扬，心浮躁，必将远离太极道。

想静心，练桩功，万法归一在其中。

一个桩，能站好，连成一线不得了。

太极拳，就两字，阴阳和谐真把式。

别这求，那也找，你的自身全是宝。

调思维，行逆向，动哪不用哪帮忙。

阳转阴，阴促阳，双重远离你身上。

懂得多，也不好，不会归一往偏跑。

知一个，悟一个，不离桩体就没错。

外形好，内缺少，追根寻源桩上找。

学太极，根上起，桩功松在土壤里。

一只脚，托桩体，旋转灵空靠地气。

上虚领，下沉气，三才相合通天地。

有桩功，体松空，阶级神明定成功。

身体空，螺旋拧，阴阳和合显神通。

走下行，想天空，百会就来把你领。

往左去，先想右，曲线螺旋带你动。

只需想，不主动，顺意顺势自然行。

逆向思，正常行，产生二气是真功。

走架时，要冷静，逆向思维自然动。

正常想，正常动，永远练不出真功。

太极拳，它是道，是道就要遵道行。

天天练，不出功，就是思路没打通。

得技巧，逆向行，无形指挥有形动。

想无形，带有形，逆向思维才可行。

拳打你，随影行，这个思维出真功。

看拳风，观拳功，就看脚下哪先动。

动哪里，想哪里，虚实不分是双重。

真太极，是逆行，中正指挥肢体动。

身法正，重心明，暗里不动表勿动。

里先动，外再行，内外合一是真功。

逆向思，反向行，就是无形带有形·。

动左边，右旋撑，不丢不顶守住中。

往上动，意下行，上下合一成桩功。

太极拳，心脑功，一个想法断成功。

调思维，转观念，瞬间灵感就出现。

道可道，非常道，纸上较真远离道。

要心悟，在体悟，精髓才能把握住。

去想象，去假设，真的就在身上落。

太极拳，出真功，不走逆向行不通。

天天练拳天天找，找得辛苦又累脑。

这个也听那也看，顾此失彼没法办。

全套也熟功也有，就是不会撒开手。

打得外行直叫好，内行看了只一笑。

求这拜那钱财费，啥是内功没体会。

太极内功在体外，观念不转神不来。

老师讲的是拳理，由理变道全靠你。

肢体功夫具备了，赶快忘掉去合道。

怎样才能合上道，道是自然任逍遥。

人为刻意都舍弃，玩个空体练太极。

一有动作身外领，好像影子带你行。

这个思维不得了，五脏六腑感觉到。

想的外边里自动，逆向思维道家功。

聪明的人会自悟，点你一下就记住。

生活当中去观察，凡事规律都走他。

走路不是脚踩地，而是地面来托你。

把脚撒开交给地，瞬间感觉有地气。

脚如深渊就这意，这就体外帮的你。

举一反三思路开，自身撒开外自来。

没有宽阔的心胸，难得外来引内功。

我字当头心浮躁，教给你也学不到。

心先放空体才松，空气才能带你动。

从来没去这样想，内功怎到你身上。

换个思维都很难，还想练成太极拳。

最高文化太极拳，不是拜师那简单。

师傅只能领进门，修行还要靠个人。

日常多为他人想，无私无为宽胸膛。

这样才能走出体，去与天地来相聚。

三才之气一合上，想练啥样就啥样。

平时只知模仿秀，太极根本没看透。

太极是最高文化，没有道就没有他。

道是自然又简单，不这样想怎学拳。

技击也是借天地，对方无法摸到你。

二人较劲取胜负，天地不认这功夫。

真内功是三才气，打遍天下全无敌。

打拳技击不分离，都是用一个内气。

二者分开来去讲，不是太极是外行。

有人就是技击状，没人空气当对方。

这种思路不打开，天天打拳也白练。

对方是你的对手，天地是你的朋友。

舍己从人外边求，真正内功身上有。

这时你在细体会，全身都是太极味。

这就是道的魅力，无形无为大道理。

太极真功拳外求，天地助你任自由。

一个思维改变你，从此内功不费力。

哪动就交体外领，身随影行全身空。

太极思维太极体，再也不愁没内气。

了解太极的真谛，就是自然三才气。

练太极拳口诀

1.起式口诀：

顶悬涌泉虚,天地人一体,意气沉丹田,起式无太极。

2.放松要点：

眼随腰转意为先 ，气沉丹田头顶悬,松肩开胯知虚实 ,三项要领宜明鉴 。

3.上下盘练习：

上练摸鱼知轻重 ,下盘虚实猫步行。

4.走式、定式要领：

走势球体求平衡 ,实腿必承重,虚腿随腰伸到位,定式移承重,移够是要领。

5.虚实诀：

四肢如轮腰为轴,轻重虚实起与休,手抚鱼尾至鱼头,太极图中品春。

6.腰：

凡动腰为先,欲正稍先反,左右各一半,九十分界线,腰近临线位,手脚到落点。

7.开合口诀：

走势为合定为开,开合之间气势来,行云流水拳无滞,顶悬气沉拌合开。

8.势与节奏：

吸纳稍疾吐宜缓,缩如婴儿放似山,开合二字探究竟,太极无势难成拳。

9.对称守中：

虚实刚柔,快慢先后。上下内外,前后左右,对称守中,阴阳统筹。

10.身法：太极身法最紧要,三分手来七分腰,九节贯穿凭腰起,微风杨柳可称道。

11.眼法： 目随腰转神意现,平视左右曰顾盼,莫道三前虚似有,阴阳进退皆自然。

12.松：文武之道张与松,松透才知霸王弓,意气执中骨肉去,一团玲珑通体空。

13.经脉运行：十二经脉循环走,三阴三阳各半周,意领气摧抽丝劲,缓缓过足胸手头。

14.意形要点：形把握手脚落点，意领悟三个循环。落点为循环导向，循环借落点转换。

15.中 :太极有五行，前后左右定。八劲旋腰起，圆转才轻灵。任你千百动，我中分外明。十三势精髓，妙在一个中。注：太极拳十三势指八个太极基本劲：堋、履、挤、按、采、列、肘、靠；五行：前进、后退、左顾、右盼、中定。

16.一字移步诀:一走一定一移步,一合一开一吸呼,一虚一实一循环,一小一大一旋图.注：旋图---旋转的太极图。

17.左棚式:逢转必实两仪动,腰脊三旋是要领,黑白双鱼绕身游,一手宜轻一手重。

18.右棚式:双腿虚实交替行,虚足到位记分明,移身如踏跷跷板,权重缓缓变权轻。

19.捋式:太极攻防在重心,双手敷敌问敌根,腰脊旋出离心力,轻轻一捋破千金。

20.挤式:腰脊外旋胀力大,小臂命门含对拉,前弓后蹬破敌捋,挤式开后敌势杀。

21.单鞭:右腿承重身左转,双手平捋去又还,转腰进步长蛇起,右钩挡敌左甩鞭。

22.提手上式:谁欲袭我长蛇中,转身应敌合剪拢,左擎敌腕右击肘,伸足踏敌手送终。

23.白鹤亮翅:顶悬气沉势挺拔,左采右棚藏对拉,腰脊三旋鹤亮翅,虚足探敌妆哼哈。

太极拳，它是道，逆向思维找要窍。

先从脚，来论道，动左意念放右脚。

往上抬，想下脚，对拉拔长轻松到。

出左脚，想右脚，松腰落胯神领道。

棚上手，想下手，五张弓要棚着走。

说到弓，要棚空，一张松懈都不行。

要想空，心蓬松，心空脚空百会通。

身体空，螺旋拧，阴阳和合显神通。

走下行，想天空，百会就来把你领。

往左去，先想右，曲线螺旋带你动。

只需想，不主动，顺意顺势自然行。

逆向思，正常行，产生二气是真功。

走架时，要冷静，逆向思维自然动。

正常想，正常动，永远练不出真功。

太极拳，它是道，是道就要遵道行。

天天练，不出功，就是思路没打通。

得技巧，逆向行，无形指挥有形动。

想无形，带有形，逆向思维才可行。

拳打你，随影行，这个思维出真功。

看拳风，观拳功，就看脚下哪先动。

动哪里，想哪里，虚实不分是双重。

真太极，是逆行，中正指挥肢体动。

身法正，重心明，暗里不动表勿动。

里先动，外再行，内外合一是真功。

逆向思，反向行，就是无形带有形·。

动左边，右旋撑，不丢不顶守住中。

往上动，意下行，上下合一成桩功。

太极拳，心脑功，一个想法断成功。

调思维，转观念，瞬间灵感就出现。

道可道，非常道，纸上较真远离道。

要心悟，在体悟，精髓才能把握住。

去想象，去假设，真的就在身上落。

太极拳，出真功，不走逆向行不通。