记录肩袖损伤康复过程

果然笑笑生

　　自从2月份肩袖损伤以来，做过针灸，做过按摩，药敷，吃了各种药，住过院（住院期间主要治疗项目有：针灸，电疗，蜡疗，针刀，药敷，冲击波，推拿拉伸，服药），也居家做过各种康复训练，比如爬墙，钟摆，雨刷器，抹桌子，招财猫，后背，上举，外展，内旋，外旋。每天都是一种折磨，疼痛伴随每一天。躺在床上，手不知道要如何安放。病状和疼痛反反复复，心情时好时坏。

开始三个月一夜一夜的疼醒，只能平躺，侧睡不了，两支胳膊侧睡压着就疼。疼醒了，腰是腰疼，手是手痛，只能挣扎着坐起来，揉揉胳膊，捏捏手臂，扭扭腰，实在不行又吃止痛药。轻松点了又躺下，把垫在胳膊肘下的垫子调整了又调整，舒服一点了才能睡觉。一整夜这样的情况要反反复复几次，天亮了，人折磨的不行，没有精神头。照照镜子，觉得自己已经被折磨得不成人样，感觉年纪一下长了很多，老了十多岁的感觉，一脸的疲惫与无奈。但生活还得继续，工作还得干。熬了一夜，第二天还要振作精神，强撑着身体工作，别人似乎看不出我有什么毛病，我依然有说有笑。自己的痛只有自己清楚。就像人们说的那样，鸡肚认不得鸭肚疼。

医生说，肩袖损伤要好的快，就必须要心态好，调整心态最重要。这个道理谁都懂，问题是经常会反反复复出现这种情况：当你认为感觉好些了的时候，疼痛有又开始了！所有的努力都前功尽弃，症状又回到了原点。本来你以为有了希望，但接踵而来的疼痛的打击会让你瞬间失去战斗力，崩溃就在刹那间，疼痛、失望、无助、泪水就像开了闸一样奔涌而来，挡都挡不住。有了同样经历的人才能够感同身受。好多得了肩袖损伤的肩友都感慨：没有个强大的心态你就不要让肩柚损伤缠上你， 医生说疼痛的尽头是精神科，我这还没到尽头就神经了，多好的心态都得给反反复复的伤痛折腾没了。

难过的时候，不要期待谁可以安慰，没有谁可以分辨对错，每个人都有自己的感受，不要责怪别人的不懂。闭上眼睛，从阴暗的情绪里走出来，密闭在自己的空间里，尽情的哭闹，没有人会笑话你的怯懦和伤痛，然后给自己一个拥抱，相信明天会更好。迎接朝阳，幸福就在心里跳动。风里的空气带着甜甜的味道，深呼吸，深呼吸，笑容融解了所有的冰霜，按照自己的节奏，走自己的路。

别人看着你没有一点不好，而自己却时刻备受煎熬。如果没有一点意志力是根本无法走下去的。说白了，对我来说，治愈肩袖损伤的过程可以与红军二万五千里长征相提并论，要的就是“红军不怕远征难”无所畏惧，不怕困难的坚定不移精神和坚不可摧的顽强的毅力。一路走来曲曲折折。一开始医生就说要进行全身麻醉松解手术。但因为我麻醉打了好多次，怕影响记忆力，就选择了保守治疗，针灸，药敷，中频。然后自己在家康复锻炼。

几个疗程下来，没有效果，医生叫住院治疗。因为工作原因，担任毕业班的教学工作，担心住院影响学生的学习，一直没有时间住院治疗。到了六月份，中考结束就马不停蹄的到医院住院治疗。住院七八天下来，有一定的效果，粘连从原来的30度打开到80多度。每天进步一点点，那种喜悦无以言表。

但居家康复训练过程中，因为锻炼方法不当，又出现了新的问题：耸肩代偿。只要在抖音看见有肩友说做这个动作有效果，做那个动作有进步，吃这种药好，吃那种药可以，贴这种膏药那种膏药好，敷这种草药那种草药好，我都想弄个遍。这就是病急乱投医了。结果，无济于事，得不偿失。看来，没有对症下药还真不行了。

‌ 耸肩代偿‌是指人体在运动或维持姿势时，由于目标肌群力量不足或功能受限，导致斜方肌上束等肩颈肌肉过度发力的代偿现象。‌‌‌‌‌耸肩代偿‌是人体运动功能代偿的典型表现之一，主要表现为本该由背阔肌、菱形肌等主导的动作，因这些肌肉力量不足或协调性差，转而由斜方肌上束通过肩胛骨上提（耸肩）的方式完成动作。这种现象常见于力量训练（如俯卧撑、哑铃推举）或日常动作（如搬运重物）中。‌‌‌‌（百度科普）

得了肩袖损伤粘连严重活动受限后，穿衣脱衣，提裤子，梳头扎头发，叉腰，后背，外旋，内旋上举，外展，这些动作都没有办法完成。然后就靠耸肩来辅助完成一些动作，最后，动作没有练好，出现严重的耸肩代偿问题。手臂，肩胛肌和斜角肌都没办法发力，一抬手就靠耸肩发力。

因为出现耸肩代偿问题，我不管怎么锻炼都没有办法再打开大的角度，角度在80多度这个角度就停滞不前，肩袖损伤的康复遇到了前所未有的瓶颈。试着坚持了半个月，每天魔鬼式的锻炼，疼痛和汗水不断，但始终没有办法进步。

思来想去，最终还是决定到医院就诊。医生看了核磁共振报告单，再结合我的肩关节的活动度还有病程，医生说病程太长，粘连严重，部分肌肉已经痉挛，接下来可能萎缩。诊断结果是要进行局麻关节松解手术打开粘连。选择保守治疗将近半年，最终还是要走这条路。小打小闹的不行，还得大动干戈。

虽然已经下定决心治疗，但内心还是充满了恐惧，害怕疼痛。一紧张，我接连上了三趟卫生间。可是我也深知长痛不如短痛的道理。再疼再恐惧也要治疗。希望这是“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的绝境逢生之路。

肩袖损伤麻醉松解手术当天。躺在手术床上，心扑通扑通的跳个不停，呼吸急促。虽然医生安慰说不用担心，不用紧张，但我已经无法控制自己。当麻醉医生在我第一根肋骨开始注射的时候，麻醉针剂的液体从第一根肋骨穿过肩、臂、腕直到手指，就如同一股强大的电流击中，或是一股洪流在一条薄如气球的水管中涌动，有冲击，有弹跳，有波动，有疼痛。后来，我的手突然从腹部滑落下去，掉在床板上，我却没有办法收回来，我真正体验到了什么叫手无缚鸡之力。我的右手瘫软下来，医生开始了肌肉放松，然后就是注射玻璃酸钠。接着就开始了肌肉松解和关节松解，一声声清脆的声音传来，就像捏破塑料泡泡的声音。松解的时候，由于麻醉的作用，疼痛不是那么剧烈，感觉完全可以接受。不到五分钟，松解手术就完成了。

松解手术完成后，休息40分钟左右还要进行深度的拉伸治疗。躺在床上，我感觉呼吸短促，胸不闷但气短，无法进行深呼吸。医生上了呼吸机，十来分钟过后呼吸才回归正常。但是手开始疼痛起来，一开始是手指，后来慢慢来到手腕，手臂，最后到达肩部。手完全无法动弹。

等到手稍微可以动一点点，就开始了进一步的拉伸治疗。这个时候，麻醉已经过了，疼痛更加强烈。但是拉伸还得继续。痛彻心扉，真想撕心裂肺的大喊：“啊啊——啊——啊——啊——，疼死我啦！疼死我啦！”如果喊出来，跟杀猪般的嚎叫没有什么两样。但是还是忍住了，只是轻声地说：“哎呀！疼。哎呀疼。”但心理不停地呐喊：“老天爷，快点结束吧！快点结束吧！”虽然这个过程只是十几分钟，但我感觉像几个世纪。疼了想哭爹喊娘。

一开始的康复治疗很痛，一拉，一扯，一抻，一按，一推，一掰，真想大呼小叫，哭天抢地。但我没有，只是咬着牙忍耐着，偶尔“啊啊啊啊啊”“疼疼疼疼”的叫几声，全身汗水不断，疼到彻骨时泪珠不禁滚落下来。好希望快点结束。医生见状柔声安慰：“要好了，要好了。忍忍就过去了，明天就没有这么疼了。后面会越来越轻松。”每次长达40分钟的魔鬼式康复，就像一次酷刑，忍了又忍，有时真想从床上爬起来逃之夭夭。但想到“三天以后疼痛就会减轻了，舍不得孩子套不住狼。只有经历痛彻心扉的彻骨之痛，才会治愈。”就咬紧牙关挺住了。人生九九八十一难，这只不过是其中一难。

从康复床上起来，我的右手仍然疼痛无力，只能用右手抬着。医生说今天明天会疼，后天会逐渐好转。开了止痛药回家，睡前服用。然后三个小时后做30次上举动作，无法完成的情况下就做爬墙动作 。后续还要进行八九天的康复治疗。回到家，手指和手臂开始肿胀。

这个夜晚将在肿胀与疼痛中度过。不同的是心中又充满了无限的期待。

昨天睡前吃了一颗止疼片，一整夜并没有想象中那么难熬，疼痛不是那么明显。只是不知道什么原因，一夜醒来四五次上卫生间，可能是太紧张的缘故。早上起来的第一件事就是完成医生交给的任务：爬墙。我尝试叉腰和后背，我以为松解后睡一觉起来什么都好了。后背上去了不少，但没有我想象中那么高，而叉腰好像没有什么变化。不过，欣喜的是爬墙基本没有问题，只是还不能压下并到头部。还有就是手部力量不如松解前，比如仰卧上举和爬墙都要被动才能完成。不过，总体来说，我已经很满意啦！相信，后面续的锻炼康复会越来越好。现在我每天的主要任务就是康复康复、健康健康。没有什么比身体健康更重要。健康才是一个人最大的底气。

局麻手法松解及康复治疗第四天早上，我来到水上公园小跑，小跑结束，开始了康复训练模式。病来如山倒，病去如抽丝。虽然每天只是做几个简单的动作，但对我来说难于上青天，比登天还难。我每一个动作都做得极其艰难，可以说是举步维艰。一举手就是颤颤巍巍的，伸手举手在摇摇晃晃颤抖中完成，举个手感觉要很长很长的时间，腰杆支撑拉扯，背部发力，做完一个动作，就腰酸背痛。四个动作做完一组，感觉生无可恋的感觉。在别人看来我的动作慢到就像打太极，甚至比打太极还要慢上几倍 。做完动作，全身汗水不断，头发已经湿透粘在了头皮上，丝毫没有一点精神。感觉整个人已经不成人样。瘫软着身子坐在小亭子长椅上，靠着柱子，仰望天空，尽情的流着汗，放松身体。好在身在风景无限的水上公园，看着美景，呼吸中新鲜的空气，汲取着天地之精华，感受着这几天的苦，也意味着这几天的一点点的进步，感觉到早日康复的希望。相信只要咬紧牙关坚持下去，康复可期，健康不远。生活还是充满希望的，加油！

人生就是在艰难困苦中寻找希望和光芒，每一次劫难都会迎来不一样的人生。只要能够忍受当前的困境与苦难，有坚定不移的信念和持之以恒的毅力。相信，风雨之后必见彩虹。熬过黑暗的时光，一定可以看见曙光。黎明来临之际，我们将破茧成蝶，亦或是凤凰涅槃。

2025.7.25