<p class="ql-block">上节课讲“看见未来”，也就是要弄清楚“我要成为什么样的人，过什么样的生活”，这节课讲“养己时间”，因为将来要成为什么样的人，过什么样的生活，都要从我们现在的每一天开始。</p><p class="ql-block">为了将来的目标，进一步把每天的时间进行拆分，能够让我们更清楚现在该如何支配一天的时间。</p> <p class="ql-block">我们每天的时间安排，大体有这么几项：花在赚钱（广义的赚钱，包括工作和学习），花在养护身体、愉悦自己，或者花在照顾别人。从“养己”的视角来看，养护身体、愉悦自己属于直接性养己，广义的赚钱是间接性养己，照顾别人则是潜在性养己。用更通俗的视角来看，养护身体、愉悦自己的养己属“生理性喜欢”，赚钱、照顾别人的养己属“理智性喜欢”。</p><p class="ql-block">有句话说“嘴上说不要，但身体却很诚实”，说明理智终究很难拗得过生理需要。那么，一天24小时怎么花效果好呢？一方面要顺应我们的生物节律，另一方面要充分利用生理性喜欢来强化理智性喜欢。</p> <p class="ql-block">人有一个非常重要的基本节律——以24小时为周期的昼夜节律。这个节律表现为夜晚11点至第二天早5点适合睡觉（怎么睡觉下节课再详论），这段时间是身体功能修复的最佳时间，上午和早夜（下午6-10点）脑力最好，下午体力最好。顺应昼夜节律来安排工作和生活，该睡觉的时候睡觉，该吃饭的时候吃饭，该工作的时候工作，该娱乐的时候娱乐，是最小阻力改善法的基础。</p> <p class="ql-block">人体还有三个重要的生物节律：体力节律，周期为23天；情绪节律，周期为28天；智力节律，周期为33天。每个周期，都有高潮上行期、高潮下行期、低潮下行期、低潮上行期4个阶段（各占约1/4周期）。在高潮期（高潮上行期和高潮下行期）和低潮期（低潮下行期和低潮上行期），一个人的行为表现是会有区别的，一个人处在三个周期的高潮叠加，与处在三个周期的低潮叠加相比，甚至可能判若两人。调整心理预期和做事方法应对身体的不同状态，才能取得良好的效果。计算一个人当下处于哪个节律阶段，首先是算出自己总的出生天数，分别除以23、28、33，能整除的，表示正处于两个周期的转换点，小数点后数字在0-0.25，为高潮上行期；小数点后数字在0.25-0.5，为高潮下行期，小数点后数字在0.5-0.75，为低潮下行期，小数点后数字大于0.75，为低潮上行期。当然，你也可以直接告诉人工智能（大模型）你的生日，它就能帮你算出你当前的节律状态。</p> <p class="ql-block">我们想成为什么人，过什么样的生活，是要由间接性养己（赚钱和照顾别人）来支撑的，但赚钱和照顾别人无疑是辛苦的，即使是你喜欢的工作，也需要付出许多时间和心血，焦虑、压力、甚至恐惧一样也不少，这样的“理智性喜欢”如何才能最轻松的坚持下去呢？那就要和“生理性喜欢”这类直接性养己相结合。我们都看过马戏团里表演的动物，只要完成了驯兽师指定的动作，驯兽师就会马上奖赏它一点吃的，这个奖赏的目的是强化动物的条件反射。运用条件反射和在场感的原理，是养成“理智性喜欢”的最小阻力改善法。在场感是在你现在的生活中、尽量增加与你期望的生活有关的元素，让你有身临其境的假象。这种假象不断刺激你的大脑，你的大脑就会把这种假象误认为现实，从而产生与这种现实相符的思维和创意（老旧厂房、老城区改造成为文创区就是利用大脑的在场感幻象）。比如，你想养成读书的习惯，那就创造一个目之所及、触之所及都是书的环境，然后，再点一杯咖啡或者奶茶（投你所好），边喝边读书，把读书和享受关联起来，这是养成读书爱好最简单的方法。这种条件反射可以广泛运用在每天的生活中，比如你喜欢喝咖啡，那么可以准备两种咖啡：一种普通的，应付日常所需，另一种昂贵的，在你完成了设定的目标后，作为奖赏才能喝。当然，合理的、多样化的即时奖励也很重要，如果不断的奖励自己美食，你得小心自己会不会变成胖子。</p> <p class="ql-block">时间是每个人最原始的财富，而且是最公平的财富，每个人的一天都是24小时。用好这24小时，积累下来，将成就我们将来的样子：是个什么样的人，能过什么样的生活。</p>