第九期 景灏乒乓短训班记实

仁者

北京怀柔.九渡山庄

青山绿水，蓝天白云。

第九期培训班学员

第九期景灏乒乓短训班

于2025年7月20日如期举行

　　九渡山庄三号院是一方带走廊四合院，院内放有三台乒乓球悠有发球机、一张练习台和一张训练台。还有一张台球桌！

每年七月底的署期培训班，都是老师要求球员把每间客房门打开，屋内空调全天开放，这样整个院内像一个大空调间，午饭后从闷热袭人的外面回到院内，顿感凉爽宜人。

所以来这里避暑打球，无疑是不错的选择！

一，招收对象

需改动作、

规范动作者

零起步初学者（年龄不限）

二，培训内容及方法

培训内容：

1. 近台十个技术，远台六个技术。2. 台内十个技术。

3. 发球技术：发球四要素和五种发球方法。

4. 接发球技术：盯球、判断、移动、击球、还原。

5. 前三板技术：发抢，结合技术，战术套路。

6. 双打技术。

培训方法：‍

1. 理论知识讲解。

2. 教练发多球纠正动作。

3. 发球机巩固规范动作。

4. 学员交流。

5. 培训的最后进行单打，双打，团体赛，检验培训成果。

三，培训日程安排

7月20日-7月26日

第一日晚5点前到达九渡山庄- 训练日每天8:00-12:00,14:00-18:00培训- 最后一日中午12点之前退房，之后自由活动返程

报名人数最多14人，名额有限，先到先得（最少10人开班）‍‍‍‍‍‍‍‍

培训地点 北京市怀柔区九渡河镇九渡山庄

培训费用

1.食宿费：包含每日三餐，标准间，每人每天130元，六天。（如需单间，补差价50元/天）

2.培训费：每人每天200元，五天。

食宿及培训费总计 1780元/人。

3.交通费：自理。

注意事项: 量力而行，保证安全！

乒乓球教学课程（一）：

握拍，正手攻球框架结构的建立和辅助训练方法。

1．横拍握拍方法：

拍肩对准正虎口，拇指和食指夹住拍面。另外三个手指回握不发力攥，使拍子把压住小鱼际，拍头与前臂在一条线上。不翘板不吊腕。避免正手利和反手利。正手抓板是拇指压拍子把的斜面。反手抓板是拇指往外捻拍面。

2．直拍握法：

小钳式握拍，拇指与拍子把平行。食指第一关节压在拍面上，第二关节前端卡在拍肩上。中指放在拍下把上沿的延长线上，正手发力是甲沟和指腹压拍面，反手发力是指尖顶拍面，无名指可以跟着一起顶。

3．基本站位：

两脚打开比肩宽1.5倍，左脚在前右脚在后差半个脚；双膝微曲（曲的程度是低头通过膝盖看鞋尖），身体前倾，重心放在前脚掌上。（注意：从侧面看，膝盖在脚前面，肩在膝盖前面。）双手自然放在身前，肘尖朝下。眼睛目视前方。

4．正手攻球的框架：

引拍：在基本站位的基础上，左脚前脚掌内侧向左后方碾地，使身体右转引拍到体侧。此时，重心压在右腿上，前臂与地面平行，肘尖朝下，拍面垂直地面。

挥拍击球：右脚前脚掌内侧向右后碾地，使身体左转挥拍击球。初学者击球时机在高点期，击球部位是中部。击球后顺势挥拍到眼前，完成一击。之后就重复做引拍击球。

5．发力原理和传导的机制：

引拍到体侧，挥拍到眼前，打满1/4圆。力从脚下起，核心来传递，关节大带小，胳膊不发力（等比例发力﹣﹣熟练后）。

用脚找球，用身体发力，用胳膊控制弧线，用手指手腕控制落点。

6．抱肩转体：

为了体会身体发力的原理，及整体的合力，要用抱肩转体来训练。具体方法：双手抱着一个瑜伽球（或者三个抱枕，或者大塑料盆等等），两脚交互式碾地使身体左右旋转重心左右交换。体会整体发力和脚下的力传到肩上的感觉。

7．最佳击球点的设置：

基本站位，两臂伸直，两个拳眼相对在身前交叉，交叉点就是等腰三角形的顶点。再从髋关节两侧引出两条虚线与顶点交汇，形成四面锥体的锥顶。这样，引拍时肩、髋、拍子就形成了一个三角形的面，当右脚碾地挥拍击球时，就是一个面在向左转动，合力集中在拍子的甜区上。在1/8圆的弧点上击球。这个点就是最佳击球点。

8．正手磕球：

把徒手挥拍动作分成一步两动，摆好引拍动作，左手拿三四个球，左臂伸直到最佳击球点位置，使球自行落下，弹起到高点期，右脚碾地挥拍击球。体会身体发力击球。重复做两三盆即可。

9．多球训练：

磕球有体会后，教练先用手抛球让学员发力打，找击球点，发力相同。然后再用拍

子发球进行多球训练。

10. 单球训练：

从多球训练到单球训练需要一个适应过程，要用轻、慢、多的要领进行过渡。轻，就是轻打；慢，就是放慢速度击球；多，打多拍，只有打多拍才能体会发力和击球时机以及落点的控制。否则没有机会。

为了更好的把徒手挥拍和单球训练有机融合，在做徒手挥拍时引入假想球概念，让脚动起来找球。

磕球练发力。

多球练动作，

单球练技术。

乒乓球教学课程（二）

近台十个技术。

1. 正手攻球：高点期，撞击中部，身体发力。

2. 正手贴球：上升前期，撞击中部，借力。

3. 正手快带：上升前期，摩擦中上部，前臂发力。

4. 正手拉弧圈球：下降前期，摩擦中上部，身体发力。

5. 正手扣杀高球：高手引拍，头顶前上方击球中上部。

6. 反手贴球：上升前期，撞击中部，借力。

7. 反手横拨：上升前期，摩擦中上部，前臂发力。

8. 反手快撕：上升前期，摩擦中上部，身体发力。

9. 反手攻球：高点期，撞击中部，前臂发力。

10. 反手拉弧圈球：下降前期，摩擦中上部，身体发力。

乒乓球教学课程（三）

台内十个技术

1. 反手搓球：下降前期，摩擦中下部，身体带着前臂发力。

2. 正手搓球：下降前期，摩擦中下部，身体带着肩部发力。

3. 反手摆短：上升前期，摩擦中下部，身体带着前臂发力，撞墙式急停。

4. 正手摆短：上升前期，摩擦中下部，身体带着肩部发力，撞墙式急停，也可以侧向右摩擦。

5. 反手劈长：高点期，摩擦中下部，身体带着前臂发力，要求：长，快，低。6. 正手劈长：高点期，摩擦中下部，身体带着肩部发力，要求：长，快，低。

7. 反手挑打：高点期，摩擦中上部，手指手腕发力。（翻挑：撞击中下部）。两近两快。

8. 正手挑打：高点期，摩擦中上部，前臂带着手指手腕发力。（翻挑：撞击中下部）。两近两快。

9. 反手拧拉：下降前期。下旋球右向左再向前摩擦中部，上旋球右向左再向前摩擦中上部。前臂带着手指手腕发力。

10. 正手台内拉：高点期，摩擦中上部，前臂发力。

乒乓球教学课程（四）

远台六个技术。

1. 正手放高球：下降后期，摩擦中上部，身体带着前臂发力。

2. 反手放高球：下降后期，摩擦中上部，身体带着前臂发力。

3. 正手远台对拉：下降后期，摩擦中上部，身体带着大臂发力。（制造旋转和发射角）。

4. 反手远台对拉：下降后期，摩擦中上部，身体带着大臂发力。（重心转换，抡大臂）。

5. 正手削球：下降后期，身体带着胳膊发力，摩擦底部。（引拍到头部）

6. 反手削球：下降后期，身体带着胳膊发力，摩擦底部。（引拍要到左耳）。

乒乓球教学课程（五）：

发球四要素和五种发球方法。

发球要有变化意识，发力要学会：松、猛、停。

发球有四个诉求:

1、直接得分。

2、对方回球质量不高，获得抢攻机会。

3、按照发球的套路对方回球在预料之内。

4、不让对方直接拉冲，发球要严密。

发球四要素:

1. 发力，力从哪里来？身体力量，胳膊的力量，手腕的力量，手指的力量。以身体发力为基础，四种发力之间可随意变化组合。力量不同旋转强度不同。

2. 触拍子部位，手持拍子，正面对着自己，上边触球时转的，下边是不转的，左边触球是转的，右边是不转的。把拍子沿中心画一个坐标轴，标出四个象限。综合起来正手发球第二象限是最转的，第四象限是最不转的。一三象限是次转的。反手发球逆旋转发球一象限是最转的，以此类推。

3. 触球的部位，发力方向穿透球心没有旋转。发力方向偏离球心才能产生旋转。向上偏离是上旋，向下偏离是下旋。左右偏离是侧旋。前三个要素决定了球的旋转性质和旋转强弱。

4. 触台子的部位。第一跳在端线附近就是长球，第一跳在台中区或近网区是短球。把对面球台横向分成两份，落点在中线内是不出台的球，落点在中线外是出台球。在中线附近是似出似不出的球。

五种发球方法，以正手发球为例诠释发球四要素。其他只介绍特点即可

（一）、正手发球：练习方法和要点：先练发力后练控制；先练发长球后练发短球；先练发下旋球再练发上旋球。

1. 抛球规则：持球手要将球放在手心里，不能放在手指上。准备动作，持球手要在台子上端线外。抛球要离开手16公分，直上直下，偏离角度不能大于30度。要在球的下落期击球。抛球要领是身体向上顶，手心外张，将球抛出。

2. 发下旋长球：把台子的左角画一个直径30厘米的1/4圆，先练习触台子的部位。站在台子的端线外和边线外，用身体和前臂带动手腕发力；用拍子的第二象限触球；摩擦球的中下部或底部。初学者就练球砸画定的区域，不管球过不过网，也不管上不上台，砸准了第一跳就行。注意触球瞬间大臂要贴住身体，前臂平行地面。重心要从右脚转移到左脚。右肩下沉像打水漂儿的动作。发两盆后就有过网上台的球了，这个时候要注意找击球点，也就是球触台子的入射角。击球点高入射角大，击球点低入射角小。入射角等于反射角，入射角小弧线低，入射角大弧线高。发长球入射角要小，发短球入射角要大。

3. 发下旋短球：发短球与长球的要素相同，需要增加手腕手指的力，使手腕旋转，触球四点到七点部位，就像舀水的动作。

4. 发侧下长球：挥拍方向从右上向左下，身体带动小臂及手指手腕发力，触球的左侧部位，触台子端线位置。注意入射角要小。

5. 发侧下短球：前三个要素一样，触台子部位要在台中区或近网区，入射角要稍大一点。小技巧：长球转髋短球收腹。

6. 侧上旋球的发球方法与下旋球原理相同，就是触球瞬间是从右下向左上发力摩擦。以上发球都要遵循反手长，正手短的原则，其他部位的落点都用上发球四要素即可。

7. 奔球：要领是，身体靠近边线，抛球不要太高，离身体要近，击球点要低，发力要快而急。挥拍幅度要小。斜线球先挥拍后转体，直线球先转体后挥拍。

（二）、反手发球：属于逆旋转发球。两脚平行站立或者持拍手一侧的脚在前。进攻型打法是持球手在上持拍手在下，引拍要到左腋下，身体从左到右转动带动小臂手腕手指发力，其他四要素相同。削球打法是持拍手在上，持球手在下。引拍要到左肩。其他相同。发球落点区域通常都在对方正手小三角区。反手发球以防守反击为主

（三）、勾子发球：属于逆旋转发球。主要特点是拍头向上，用拍子的左侧触球，大拇指和食指发力，触球的右侧由左向右旋转摩擦。发上旋球和不转球用拍头部分触球。

（四）、逆旋转发球：握拍握在拍肩上，先引拍后抛球，触拍子部位与反手球相同。

（五）、砍式发球：其特点是身体蹲下来拍子扛起来。下蹲的幅度是用眼睛通过网子看对方的端线白边。下旋球向下摩擦。上旋球向前摩擦。除了发逆旋转之外，还有一种发球是顺旋转的，我们叫他巴特拉发球。另外一种顺旋转是用拍子的反面触球摩擦。发球注意要用不看落点的还原。

什么叫还原：

1. 手放松，准备引拍击球下一板。

2. 脚垫步回位保持重心，承上启下，准备再启动。

3. 眼睛盯着对方的板子，看对方下一板的出手。

乒乓球教学课程（六）

接发球技术

吃对方发球的原因有：一是自己发球不好。

二是不会盯球。

三是单项技术不过关。

接发球的策略:

上策是主动进攻。

中策是摆短控制。

下策是劈长防守。

不同的来球，用不同的技术回击。每一个回合都要经历 : 盯球、判断、移动、击球、还原。

一、接发球之 四盯。

1. 盯动作，这叫肢体语言。根据发球四要素和五种发球方法，我们知道，不同的发球动作不一样，发力方向不同旋转的性质不同，发力大小不同旋转的强弱不同。站位不同，落点各异。

2. 盯触球瞬间，俗称盯拍子。拍子触球瞬间的发力方向和触拍、触球部位决定旋转性质和旋转的强弱。拍面对着的方向就是球的落点方向。

3. 盯落台第一跳，长球侧上旋，弧线高速度快；侧下旋弧线低速度慢。短球不转球和上旋速度慢，下旋球速度快。

4. 盯本方落台飞行轨迹。上旋是加速向前拱，下旋是减速往上蹦。要想不吃发球，就要先练好发球，学会如何盯球。二、接发球方法：原则是不同的来球用不同的技术回击。先练意识后练技术。

1. 反手位下旋长球接法，上策是拉下旋球，下策是搓球。

2. 反手位上旋长球，理论上是拨撕打拉都可以，但是业余的建议用拨或打回击。

3. 正手位短球，回击顺序理论上是挑打，摆短，劈长。业余的挑打能力差，摆短控制不住容易冒高被打，建议采用劈长技术，落点选择边线或大三角。

4. 反手位小三角，左脚上步用反手技术回击。落点选择对方反手位边线一号线位置。

5. 中间位追身球，中路偏左，向右侧身，用反手技术；中路偏右，向左侧身，用正手技术。

6. 正手位直线奔球，用贴、快带、打、拉均可，但业余的建议用贴或快带。

7. 台中区的偏左或偏右的似出似不出的球，高手可以拧拉，业余的基本都是搓球。根据对方的发球可以采用逆旋转或顺旋转接球，逆旋转接，就是他用什么拍型触球什么部位，你也用同样的方式回搓，逆着他的旋转方向搓接。如果采用顺旋转方式搓接，那么需要你制造的旋转要大于他的旋转，才能控制住球。先练意识后练技术，先学理论后学动作。

乒乓球教字课程（七）

战术套路

第一组：发长下旋球，是检验对手会不会反手拉，侧身拉，接球原则，用缝直变斜，缝斜变直回击空挡。发正手短下旋，看对手会不会挑打，摆短，劈长，用调正压反回击。其他套路练习方法同上。

第二组：反手位侧下旋长球，配合正手位短球。

第三组：反手位上旋长球，配合正手位短球。第四组：反手位小三角短球，配合中间偏左偏右长球。

第五组：正手位奔球，配合正手位短下旋球。其他四种发球方法可以根据自己的熟练程度选择同样的配套方法。乒乓球的灵魂是变化。所以要不断的寻求变化，当一种战术比较有效的时候尽量不要变，坚持这种打法，如果这个套路行不通或者很快就被对方化解，就要及时改变套路。关键球要注意，发自己最熟悉的球，发对方接不好的球。也可以理解为对方接不好的球留在关键球再发。切记不要发自己不熟练的球，容易失误！

乒乓球教学课程（八）

打乒乓球九项原则:

一，力从脚下起，核心来传递。

关节大带小，胳膊不发力。

二，引拍到体侧，挥拍到眼前，打满四分之一圆。

三，用脚找球，用身体发力， 用胳膊控制弧线，用手腕手指控制落点。

四，拉下旋球要领是重心降低，身体发力，击球下降期。

五，搓球基本要领

1 ，反手搓球，小碎步。身体正对来球。

2， 垫步进入台内。

3，身体带动小臂发力。

4，击球下降期。

5，反手触拍子1象限、

正手触拍子 2象限。

6， 摩擦球中下部。

7，滑步弹射还原。

六，台内挑打，要遵循两近两快的原则，即离台近、离球近，挑打快、还原快。

七，发球要领：

松、猛、停。

先练发力后练控制。

八，击球原则

1，台内用手腕，近台用前臂，远台用大臂。

2，对于台内球的处理原则，上策是主动进攻，中策是摆短控制，下策是劈长过渡。

九，成年人学球改球应先学理论后学动作，先练意识后练技术。

训练场地

高老师晨练书法

　　这是我第三次参加培训班了。

这次是按照高老师建议由直拍改横板。因为我用日直方拍打了二十多年球了，虽然反手弹击和撩拨技求较好令人侧目，但正手攻球总有夹肘吊腕的毛病，而且已形成肌肉记忆和动力定型很难改掉，所以高老师建议我改成横板。这次培训，在高老师耐心指导下，正手攻球和拉球果然有了进步，有了身体发力和抱着打球走外弧的感觉了（原来用直拍时正手攻球总是夹肘推的感觉），用横拍发球和接球也渐趋熟练。不虚此行！

这次我又是带着孙子来的，我把这里当成每年酷夏避暑的好地方，以后每年夏天来九渡山庄待上几天，打球交友陪孙子学球和避暑一举四得。这里不仅风景优美，而且伙食很好，好多菜是山庄自种的，鱼也是自养的。

这里还有儿童乐园。滑梯，秋千，兔子、火鸡和孔雀……

青峦碧水映蓝天，

挥汗如雨汇溪泉。

三千挥拍苦亦乐，

银球似箭喜空前。

第九期乒乓球培训班即景

高老师多球训练教学视频

附:朝阳体育馆球友打球片断

谁能想到，这两位都是八十四岁的老者！

生命不息，乒乓不止！

穿红背心的这位是马老八十四岁，每天要和高老师打十局比赛！

　　这位左手持拍和高老师对练的是七十五岁的王大哥

　　这位穿蓝T桖的老者八十一岁，是电影演员徐静蕾的父亲徐子建，据他讲他从十一岁开始打球，这个兴趣和爱好陪伴了他七十年。

看他的打球动作，哪像八十一岁的老人啊！

　　我和新球友杨思杰朝阳体育馆对打练球

杨思杰89年出生，酷爱摄影与乒乓。做事专注认真执着坚持，我看了他的训练日记，文字功夫也不错。

　　有兴趣和爱好的人的晚年生活是充实和快乐的

有强烈的乒乓球兴趣和爱好的人的晚年是快乐健康和幸福的

以球交友

一见如故！

正手攻球

节奏意识

步法练习

反手技术

（贴、拨、撕、打、拉球技求）