关于健康长寿的思考

晋阳武

　　自古以来，人类从未停止过对长寿的探寻。从古代帝王对不老药的执着追求，到现代科学对生命奥秘的深入探索，这份对生命延续的渴望贯穿了整个文明史。

　　秦始皇派徐福携童男童女入海寻访蓬莱、方丈、瀛洲三仙山求取不老药，徐福最终却杳无音信，传说东渡至日本；汉武帝在位期间亦遍访名山求仙药，终未如愿。民间还流传着秦始皇时代神鸟衔来“不死之药”的传说，后证实那株草实为麦冬，虽非仙药，却也跻身“浙八味”，成为一味良药。

　　如今，现代科学对“永生”的探索更趋理性：从白藜芦醇、雷帕霉素等延长生命要素的研究，到p21基因蛋白质的功能解析；从3D打印、克隆器官的技术尝试，到DNA编辑、思维上载的前沿构想，人类始终在延缓衰老的道路上前行。

　　千百年的实践证明，世上并无单独的长生不老药，但延长生命、延缓衰老的方法确是存在的。笔者通过研读古代文献、走访高龄老人，结合思考与总结，将关于健康长寿的几点认识分享如下，与大家共勉。健康长寿是多种因素共同作用的结果，而僧人群体往往是这些因素的集中体现者，从他们身上或许能找到答案。

一、僧人寿命高且健康的原因

据史料记载，唐宋和平时期，人均寿命仅40~50岁，而当时和尚的平均年龄接近74岁，这一数字即便在当代也属高寿，其中不乏百岁以上者。如今中国人口平均寿命约72岁（男性70岁），竟未及千年前僧人的水平。有人曾对中国佛典记载的571位高僧（生活年代为公元233—1884年，遍布全国各地）做过统计：- 百岁以上者12位，占2.1％；- 九十岁以上42位，占7.3%；​- 八十岁以上142位，占28.4%；​- 七十岁以上361位，占63.2%。这些高僧过着清苦、勤劳、持戒节制且规律的生活，平均寿命远超同时期生活优裕的194位帝王，是古代人均寿命（仅三十多岁）的1.5-2.5倍，恰应了“高僧七十古来多”之说，与杜甫“人生七十古来稀”的感叹形成鲜明对比。《辞海•宗教分册》（1983年版）记载的62位有生卒年代的高僧，平均寿命72岁，也比《辞海•历史分册》中154位封建帝王的平均寿命（51.3岁）高出21岁。为何僧人寿命较高？分析他们的生活方式便不难理解，这些良好习惯正是长寿的秘诀：

1. 素食

中国佛教僧人的饮食以素食为主，包括谷物、豆类、蔬菜、野果、蘑菇、竹笋、黄精等，且多用植物油烹调。这类食物富含维生素、植物蛋白、淀粉和纤维素，不易导致血脂过高，能有效预防冠心病、高血脂等老年常见病。有测试显示，吃素僧侣的血黏度低于普通人，而血黏度高是肺心病、冠心病等疾病的诱因之一。

​2. 戒烟、酒、色

佛教“五戒”中明确规定“不饮酒”“不邪淫”。过量饮酒易诱发溃疡病、肝硬化，还会损害记忆力，而东晋高僧佛图澄严守戒律，“酒不逾齿，过午不食，非戒不履”，享年117岁。佛教主张“断欲去爱”，出家僧人不娶妻生子，这种禁欲生活使他们清心寡欲，得以保全精力。

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3. 性格温和

其高僧更善于控制情绪，遇事从容，少有剧烈的喜怒哀乐，常保持平和心态，且乐善好施，这份心境也是长寿的重要助力。

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.4、劳动和运动

中国佛教提倡“一日不作，一日不食”，僧徒需参与生产劳动，如今一些寺院仍保留着僧人自种蔬菜的传统，此外扫地、担水、砍柴、做饭等劳作也从未间断。适当的体力活动能促进血液循环、降低血脂浓度、改善葡萄糖耐量，有益身体健康。

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.5、禅定

佛教中的“戒、定慧”，“定”即禅定（俗称“和尚打坐”）。相传禅宗初祖达摩在嵩山少林寺面壁静坐九年，享年150多岁。禅定中的调身、调息、调心之法，与气功锻炼有相似之处，能强身健体、祛病延年。

　　综上，载入史册的高僧多德高望重，他们恪守戒律、专心修禅、养心炼性，加之规律的生活、适当的劳作和优美的环境，得以常保良好的心身状态，从而长寿。

二、现代高寿老人健康的原因

笔者通过咨询百余名老人，总结出他们共同的良好生活习性，这些正是高寿的基本原因：

1. 饮食方面

普遍有饮用牛奶的习惯。牛奶能提供优质营养，是钙、蛋白质、维生素D（强化）、维生素B12、核黄素等的良好来源，其中钙和蛋白质有助于维持骨骼健康，降低骨质疏松风险；适量饮用低脂或脱脂牛奶可能降低心血管疾病风险，这与其中的不饱和脂肪酸、钾等成分有关；牛奶中的优质蛋白含有人体必需氨基酸，有助于维持肌肉量，而肌肉健康是衰老过程中保持身体机能的关键。

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2. 走步

走步能增强心肺功能，促进血液循环、提高心脏泵血效率、增强肺部通气量，预防心血管和呼吸系统疾病；温和的走步可锻炼腿部肌肉、减轻关节压力、刺激骨骼代谢，延缓骨质疏松、降低骨折风险；长期坚持能增强下肢力量和身体协调性，改善平衡能力，减少跌倒可能（跌倒对老年人危害极大）；还有助于调节血糖、血脂和血压，辅助控制糖尿病、高血压等慢性病；能加快肠胃蠕动、改善消化功能，同时帮助消耗热量、维持健康体重；户外走步接触阳光和新鲜空气，可缓解焦虑抑郁，还能与他人交流、减少孤独感，有益心理健康。

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3. 晒太阳

阳光中的紫外线能促使皮肤合成维生素D，助力钙、磷吸收，对骨骼健康至关重要，可预防骨质疏松、佝偻病；阳光能促进大脑释放血清素（“快乐激素”），改善心情、缓解压力焦虑；还能调节生物钟，维持正常昼夜节律，帮助改善睡眠质量；适度的紫外线照射可刺激免疫系统，增强身体对病原体的抵抗力，同时有助于维持皮肤屏障功能。

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4. 在舒适环境中静坐

安静的环境能减少外界干扰，帮助大脑从忙碌中抽离，缓解压力、平复情绪，长期坚持有助于稳定心理状态；静坐时往往会放缓加深呼吸，能增强肺部通气效率、促进血液循环、减轻心脏负担，有益心肺功能；在舒适环境中专注于自身状态（如呼吸、身体感受），可锻炼专注力，增强对周围环境与自身需求的感知力，提升身心协调性；放松状态下，身体应激反应减弱、能量消耗减少，有助于调节免疫系统和内分泌系统，促进身体修复；还能缓解身心紧张，降低神经系统兴奋性，改善入睡困难、睡眠浅等问题，提高睡眠质量。

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5. 良好心态

积极心态能减少交感神经过度兴奋，降低压力激素（如皮质醇）分泌，避免其损害免疫系统、影响代谢，维持神经系统平衡，减少焦虑失眠；积极情绪可促进免疫细胞（如淋巴细胞、巨噬细胞）活性，提升身体抵抗力，降低感冒、感染等疾病发生概率；心态良好时，血压、心率更稳定，能减少血管收缩和血液黏稠度异常，降低高血压、冠心病等心血管疾病风险（长期负面情绪是心血管疾病的重要诱因）；有助于调节胰岛素、甲状腺激素等分泌，维持血糖和代谢稳定，预防糖尿病等代谢性疾病；心态积极的人更易选择健康生活方式（如规律作息、均衡饮食、坚持运动），进一步强化健康状态；面对疾病或挫折时，良好的心态能增强心理韧性，让人更积极地配合治疗、克服困难，加速康复。可以说，良好的心态是身体的“保护伞”，既直接调节生理机能，又通过影响行为习惯间接维护健康，是健康长寿的重要基石。

三、健康长寿的核心要点

综合古代长寿高僧与现代长寿老人的经验，健康长寿是多种因素共同作用的结果，以下经过验证的核心要点值得参考：

1. 生活习惯：打好身体基础。

饮食均衡，适度节制：多吃天然食物（蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白如鱼、蛋、豆类），少吃高油、高糖、高盐的加工食品；不暴饮暴食，吃到七八分饱，避免给肠胃和代谢造成负担。

规律作息，保证睡眠：尽量早睡早起，避免长期熬夜（熬夜会扰乱内分泌和免疫力）；每天保证7-8小时睡眠，注重质量，睡前少看手机、保持环境安静。

适度运动，终身坚持：不必追求高强度锻炼，每天散步、做家务、打太极、种菜等温和运动即可，关键是“动起来”，以促进血液循环、增强肌肉力量、延缓衰老。

​ 远离烟酒：吸烟是多种疾病的明确诱因，过量饮酒会损伤肝脏和心血管，戒烟限酒是对健康最直接的保护。

2. 心理调节：守护内在平衡

心态放宽，少钻牛角尖：不纠结小事，不长期焦虑、愤怒，学会接受生活中的不完美，就像很多长寿老人那样，“想得开”比“拥有多”更重要。

​ 保持社交，避免孤独：多与家人、邻里互动，哪怕只是日常聊天、一起做事，归属感和情感支持能减少心理压力，对免疫力也有积极影响。

​ 有事可做，保持活力：无论是种菜、带孙辈，还是发展剪纸、下棋等小爱好，有个小目标能让人精神充实，避免因“无所事事”而消沉。

3. 环境与医疗：做好外部保障

亲近自然，减少污染：尽量在空气好、噪音小的环境中生活，多接触阳光和新鲜空气，自然环境对身心的滋养虽无形却重要。

​ 定期体检，小病早治：关注身体发出的信号（如持续疲劳、疼痛），定期做基础体检，发现问题及时干预，避免小毛病拖成大问题。

　　简言之，健康长寿的核心在于：让身体少受“伤害”（规律饮食、作息、运动），让心理少添“负担”（心态平和、少内耗），再加上对生活的热爱和适度的自我关照。不必追求“极致健康”，在日常中找到适合自己的节奏，细水长流地呵护身心，便更易接近长寿的目标。