<p class="ql-block"> 暑假是挣脱课堂束缚的自由时光，但手机、平板、电脑也可能趁机 "侵占" 生活 —— 刷短视频停不下来，打游戏熬到深夜，追剧时眼睛酸胀却舍不得暂停…… 这些看似畅快的瞬间，正在悄悄让视力亮起红灯。这个夏天，让家长和孩子并肩作战，用更有意义的方式填满假期，给眼睛放个假。</p> 家长篇：做孩子的 "视力护航者" <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:18px;">1. 用 "约定" 代替 "禁令"，减少对抗</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">制定 "屏幕使用公约"：</b>和孩子一起商量规则，比如 "工作日每天用电子产品不超过 1 小时，周末可放宽至 1.5 小时"，明确 "学习查资料计入时间，短视频、游戏每次不超过 20 分钟"，并贴在客厅显眼处。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">设立 "家庭无屏时段"：</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">每天晚 7-9 点定为 "全家放下电子设备时间"，一起做饭、散步或玩桌游，让孩子感受到 "不看手机也能很快乐"。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">用 "替代方案" 转移注意力：</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">当孩子念叨 "没意思" 时，递上他喜欢的篮球、漫画书，或提议 "去公园打会儿羽毛球？"，用具体活动填补空闲，比单纯说 "别玩手机" 更有效。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(176, 79, 187);">2. 关注 "隐形视力杀手"，细节护目</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">改善学习环境：</b>书桌灯光要柔和不刺眼，屏幕与视线平齐或稍低 10-15°，避免孩子低头或仰头看电子设备。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">警惕 "学习型用眼过度"：</b>线上补课、用 APP 刷题也算屏幕时间，每 40 分钟提醒孩子站起来远眺窗外绿树，配合做 "眼保健操第三节"（按揉四白穴）。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">观察视力信号：</b>如果孩子频繁眨眼、揉眼睛，或说 "看黑板有点模糊"，别拖延，及时带他去正规医院验光，假性近视及时干预可逆，真性近视要科学配镜。</p> 学生篇：做自己的 "护眼小主人" <p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(176, 79, 187);">1. 解锁 "无屏" 暑假新玩法</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">用 "兴趣对抗诱惑"：</b>把刷短视频的时间分给爱好 —— 喜欢二次元？试着画一张动漫人物；沉迷游戏剧情？写一篇同人文投稿；对科技感兴趣？拆拼旧闹钟探索原理，专注做事时根本没空想起手机。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">在运动中给眼睛 "减压"：</b>每天抽 1 小时去打球、跑步、骑行，户外阳光能促进多巴胺分泌，不仅缓解眼疲劳，还能让晚上睡得更香（熬夜刷手机可是视力杀手哦）。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">来一场 "视力挑战"：</b>和同学组队参加 "7 天无屏打卡"，每天分享自己做了什么（比如 "今天拼完了 1000 片拼图"" 学会了做三明治 "），看看谁能赢到最后。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(176, 79, 187);">2. 中学生必备 "护眼小贴士"</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">牢记 "3 个 20" 原则：</b>用电子设备 20 分钟后，看 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒，别小看这 20 秒，能有效放松睫状肌。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">拒绝 "黑暗看屏"：</b>躺床上关着灯刷手机，屏幕强光会让瞳孔频繁收缩，容易导致眼干、近视加深，非要用手机时开一盏小夜灯。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">吃对 "护眼食物"：</b>早餐加个煮鸡蛋（含叶黄素），午餐多吃胡萝卜（含维生素 A），晚餐来份清蒸鱼（含 DHA），零食换成蓝莓、坚果，让眼睛 "吃" 到营养。</p> <p class="ql-block"> 孩子们，不要让暑假困在电子屏幕里。当你放下手机，会发现：篮球场上队友的默契配合比游戏胜率更热血，亲手做的手账比朋友圈点赞更有成就感，和父母聊天时他们的笑容比表情包更温暖。这个夏天，让我们一起守护视力，用清晰的双眼，记录成长中每一个真实的瞬间！</p>