【养生经验】防跌倒

轻松

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　　老年人最怕跌倒，因为他们承受不起跌倒带来的后果。然而，现实经常不遂人愿，有时候，怕什么来什么。聊聊我自己的体会吧。

两次跌倒之痛

　　我是年过八旬的老龄人，耳闻目睹因跌倒而陷入困境的事例太多太多，“千万别跌倒”的观念早已扎根于心。步入老年，防跌意识更强，处处小心谨慎，岂料70岁以后还是跌了二次。第一次2021年2月，拉着小车上台阶，忽然小车下坠，车带着人滚下七级台阶，造成额头擦伤、手腕尺骨骨折，住院15天，养伤半年多，总算全愈了，未留后遗症；第二次2024年10月，上公交车时手未抓稳，腿不给力，跌坐地上，造成尾椎轻微积水，保守疗法，也已全愈。庆幸两次事故都没造成致命后果。

防跌倒

　　两次跌倒，虽然都不是“最后一跤”，也未构成不能动弹的恶果，但其过程苦不堪言。身体忍受着酷刑般的治疗，家人放弃工作、放弃体息，不分昼夜全天候陪护，钱如流水般的送往医院。那撕心裂肺的痛，那锥心般的悔，至今不堪回顾。怎么防跌一度成为我解不开的结，迷茫之际，看到《中国健康促进与教育协会》等六部门共同发起的将每年6月10日所在一周作为“老年人跌倒预防宣传周”的消息，其中首个宣传周（2025年6月9日～15日）提出的“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”十二字防跌倒口诀，解开了心中之结。借征文之机，将想法写出来与美友交流。

一、要锻炼

　　口诀解读告诉我们；“通过锻炼改善自身的肌肉力量及平衡功能”“老年人任何时候开始锻炼都不晚”。我们国家环境好，条件好，锻炼项目多，健身器材随处可见。我们要在确保安全的前提下进行适合自己的锻炼，用以抵消肌肉量流失，抵御岁月带来的衰老，降低跌倒风险。

二、要服老

　　我们年轻时头脑身体都灵敏，什么活都能干，现在，思维不敏捷，身体不灵活，反映速度一天比一天慢，这是增龄导致的，是不可避免的自然现象，我们要接受，要服老，不再做那些与年龄不匹配之事，如登高爬低、太过用力等，一定不要做。

“服老”並非一点活儿都不干，凡是能自主完成的事还是要自己做，不要轻易求助他人。在自己还能动的情况下过早退出劳动舞台而完全依赖他人，既给家人增添负担，也不利于自己的身心健康。但做事时一定要“慢”节奏，精力要集中，要专注，千万别追求年轻时的眼观六路耳听八方，而是要专心做一件事，否则必吃苦头。

回忆我那两次跌倒，都与分心有关系。第一次摔，上台阶时手机响了，潜意识让扶栏杆的右手摸手机，手刚离栏杆，小车重力便把身体坠下去了。第二次等公交车时接了个电话，车来了未掛电话就上车，一慌慌掉下来了。自此，凡做事必专心，路上再也不看手机了。

三、要适老

　　居家环境要适老化改造。墙壁装扶手，浴室要防滑，地面要整平。有一点点磕绊就能绊倒老人，装扶手能助老人站稳；该配备的适老辅具，如手杖，手杖式推车等要及时备好，该用则用，别怕被笑话，别怕失尊严，一旦摔倒尊严不是缺失而是全无了。

　　优化穿衣吃饭也是适老措施。老人穿着要宽松舒适但不宜长裙大衣摆，防止因被勾绊而摔倒；鞋一定要合脚、舒适，鞋底必须防滑、软硬适中。穿着类用品不求奢华、不看价码，只求得体实用，“防跌”是考量其功能的极为重要的指标；吃饭不仅是享受美味，还与防跌密切相关，老年人若能吃的科学，吃的健康，身体便有足夠的支撑力，能夠大大降低跌倒风险。

　　照顾老人离不开搀扶，如何搀扶却要适应老人需求。有些老人愿意被搀扶，搀扶者是他的依赖力量，只轻轻扶着，他心里就踏实；但另有一些老人，侭管步履蹒跚却仍不让别人搀扶，特别不需要扯着衣角式的陪护。他们独立行走已成习惯，精力专注于行走，何时快走、何时让行心里都有数，虽慢却稳。有人扶着反而分散他的精力，更易摔倒。这一类型的老人要告诉陪护者：在距他伸手可及之处跟着即可。

四、早治疗

　　要及时治疗可导致跌倒的疾病，如心脑血管病、关节病、眼病、骨质疏松等；还要加强心里建设，消除心里障碍，树立跌倒可以预防的观念，避免因害怕跌倒而限制活动。我们要积极主动预防，健康快乐生活。

凡事都有万一，万一跌了，不责怪，不埋怨，就当是自身八十一劫难中的一难，早告诉家人，早就医，该治就治，该养则养，接受照顾，“度劫”便是。苦中寻乐，任何情况下都做优雅可爱的老者。

　　个人理解，偏颇之处甚多，欢迎批评指正，我们的共同心愿是不跌倒。

本文得到老同学、好朋友的鼎力相助，特此致谢。

图片：自拍+网络（致谢原创）

2025年7月25日