<p class="ql-block ql-indent-1">暑假是孩子视力下滑的高风险期，长时间室内活动、电子产品使用增多、作息不规律都容易诱发或加深近视。这里为您提供一份详细的暑假预防近视综合方案，涵盖关键措施和使用建议：</p> <p class="ql-block ql-indent-1">核心原则：增加户外活动+控制近距离用眼+培养良好习惯。</p> 重中之重：保证充足有效的户外活 <p class="ql-block">1.时间要求：</p><p class="ql-block ql-indent-1">每天至少2小时，每周累积14小时以上。这是被大量研究证实最有效的近视防控手段。</p><p class="ql-block ql-indent-1">分次进行效果更加：如上午1小时，下午1小时，比一次性2小时效果可能更好。</p><p class="ql-block ql-indent-1">利用早晚凉爽时段：避开正午烈日，选择清晨或傍晚外出。</p> <p class="ql-block">2.“户外”的核心是光照：</p><p class="ql-block ql-indent-1">关键在于自然光：特别是明亮的光线（无需直视太阳），能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长。</p><p class="ql-block ql-indent-1">阴天也有效：阴天的户外光照强度通常也远高于室内，同样有效。</p><p class="ql-block ql-indent-1">阳台、露台也是选择：如果无法外出，在光线充足的阳台、露台进行活动也是次优选择。</p> <p class="ql-block">3.活动内容：</p><p class="ql-block ql-indent-1">动态活动为主：跑步、骑车、跳绳、球类运动(足球、篮球、羽毛球等）、散步、捉迷藏、放风筝等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">静态活动为辅：在户外树荫下看书、画画、野餐、观察自然（看远）也很好。</p><p class="ql-block ql-indent-1">避免户外也紧盯屏幕：户外玩手机、平板，那么户外就失去了意义！</p> 严格控制近距离 用眼时间强度 <p class="ql-block">1.遵循“20-20-20”法则：</p><p class="ql-block ql-indent-1">每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外物体至少20秒。这是放松睫状肌的关键。</p><p class="ql-block ql-indent-1">设置定时器/闹钟：利用手机或专门的计时器提醒休息。</p><p class="ql-block">2.限制娱乐性电子屏幕时间：</p><p class="ql-block ql-indent-1">明确规则：与孩子约定每天使用手机、平板、电脑、看电视的总时长(如学龄儿童建议不超过1小时/天。</p><p class="ql-block ql-indent-1">优先大屏幕：网课、学习尽量使用电脑或投屏到电视，屏幕越大、距离越远越好。避免长时间使用手机、平板等小屏幕。</p><p class="ql-block ql-indent-1">非学习目的，能少则少。</p> <p class="ql-block">3.优化读写姿势和用眼环境：</p><p class="ql-block ql-indent-1">“一拳一尺一寸”：胸口离桌子一拳（6-8厘米）；眼睛离书本/屏幕一尺（33厘米）；握笔手指离笔尖一寸（3厘米）。</p><p class="ql-block ql-indent-1">合适的光线：光线要充足均匀，读写时，房间顶灯和台灯（左前方照射，右手写字用左手灯，反之亦然）应同时打开，避免眩光和阴影。避免在过暗或强光直射下用眼。</p><p class="ql-block ql-indent-1">合适的桌椅：保证孩子坐姿端正，双脚能平放在地面。</p> <p class="ql-block">4.避免连续长时间近距离用眼：</p><p class="ql-block ql-indent-1">无论是看书、画画、拼乐高还是练琴，都需要定时休息，遵循20-20-20法则。</p> 建立良好的视觉行为和习惯 <p class="ql-block">1.保证充足且规律的睡眠：</p><p class="ql-block ql-indent-1">小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时。睡眠不足会影响眼部肌肉调节功能。</p><p class="ql-block ql-indent-1"></p> <p class="ql-block">2.均衡营养，少吃甜食：</p><p class="ql-block ql-indent-1">多吃富含维生素A /C/E、叶黄素、玉米黄质、DHA的食物；深色蔬菜(菠菜、西兰花、胡萝卜、紫甘蓝）、水果(蓝莓、柑橘）、鱼类(三文鱼、沙丁鱼）、鸡蛋、坚果、全谷物。</p><p class="ql-block ql-indent-1">严格控制甜食和含糖饮料：过量糖分代谢会消耗钙质，可能影响眼球壁巩膜的强度。</p><p class="ql-block ql-indent-1">多喝水：保证身体和眼睛水分充足。</p> <p class="ql-block">3.不在晃动的车厢内或走路时看书或者电子屏幕：这会加重眼睛负担。</p> <p class="ql-block">4.避免揉眼睛：防止细菌感染和损伤角膜。</p> <p class="ql-block">5.空调房注意湿度：空调房空气干燥，可使用加湿器，或适时使用不含防腐剂的人工泪液缓解干涩。</p> 定期视力检查与专业咨询 <p class="ql-block">1.暑假开始前初期：</p><p class="ql-block ql-indent-1">带孩子到正规医院眼科或专业视光机构进行全面视力检查（包括裸眼视力、矫正视力、电脑验光、眼轴测量、眼压、视功能检查等），建立或更新视力档案。</p><p class="ql-block ql-indent-1">了解孩子当前的视力状况和近视进展风险。</p> <p class="ql-block">2.暑假结束前：</p><p class="ql-block ql-indent-1">再次进行检查，评估暑假期间视力变化情况。根据检查结果，由医生或视光师判断是否需要调整防控策略（如更换眼镜、考虑角膜塑形镜（OK镜）、低密度阿托品等）。</p> <p class="ql-block">3.高度关注预警信号：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">眯眼、频繁眨眼、揉眼。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">歪头、斜眼看东西。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">看东西凑得很近。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">抱怨头痛、眼胀、视物模糊、重影。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">学习成绩下降（可能因看不清黑板）。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一旦发现，立即就医检查！</p> 家长的支持与执行 <p class="ql-block">1.以身作则：家长减少在孩子面前刷手机的时间，多带孩子进行户外活动。</p><p class="ql-block">2.共同制定计划：与孩子一起制定暑假作息时间表和用眼规则，让孩子参与进来，提高执行意愿。</p><p class="ql-block">3.创造有利环境：提供合适的书桌椅、台灯；合理安排学习任务，避免假期过度“鸡娃”；寻找并鼓励孩子参与有趣的户外活动或夏令营。</p><p class="ql-block">4.温和而坚定的监督：提醒休息、监督屏幕时间、纠正坐姿。多鼓励，少批评。</p><p class="ql-block">5.利用工具辅助：使用计时器、屏幕时间管理软件、护眼台灯等。</p><p class="ql-block">6.与老师沟通（如果需要）：如果学校布置了过多的电子作业，可尝试与老师沟通协调。</p> 特别提醒 <p class="ql-block ql-indent-1">个体差异：每个孩子情况不同，近视进展速度也不同。有高度近视家族史、或已经近视且进展快的孩子，需要更严格的防控措施，并遵医嘱可能需要结合使用OK镜、低密度阿托品等医疗手段。</p><p class="ql-block ql-indent-1">坚持是关键：预防近视是持久战，暑假是重要窗口期，但好习惯需要长期坚持。</p><p class="ql-block ql-indent-1">专业指导：所有措施都应在专业眼科医生或视光师的指导下进行，特别是涉及医疗干预时。</p><p class="ql-block ql-indent-1">充分利用暑假时间，积极落实各项措施，可以有效降低孩子近视发生和近视度数加深的风险，守护孩子的清晰“视”界！祝孩子们度过一个既快乐又健康的暑假！</p>