培训感想

望雲

2025年陕西省群众体育赛事五级联赛、暨太白县首届全国传统杨式太极拳培训班经过十天的培训，完满收官。

学拳学员们

太白县健身气功协会赠送锦旗：

赵师挥袖太极风劲传万里

协会倾心健身业兴润太白

太白县健身气功协会学员和赵幼斌老师合影

老师耐心指导动作，讲解拳理

太极拳 班主任王玲老师

结业考试

颁发结业证书

谢师宴

学员风采

参加赵幼斌老师为期十天的太极拳培训班，于我而言不仅是一次技艺的精进之旅，更像是一场与传统文化、与自我内心的深度对话。作为杨氏太极拳第五代传人，赵幼斌老师以“守正创新”的教学风格，将太极拳的“形、气、神”拆解得既系统又生动。十天虽短，却让我对太极拳的认知从“表面模仿”转向“内在体悟”，以下从技术、认知、心态三个维度总结我的收获与感想。

一、技术：从“形似”到“精准”，细节里藏着太极的“根”

过去练拳，我总以为“动作像”就是学会了，但赵老师的课堂上，“松”“沉”“整”三个字彻底颠覆了我的认知。

“松”不是软，而是“松而不懈”：赵老师反复强调“松是太极拳的入门钥匙”。过去我练拳时肩颈紧绷，总想着“用力撑住架子”，结果动作僵硬、呼吸憋闷。老师用手掌轻贴我的肩背示范：“松是从脊柱往两端‘放’，像晒衣服时把衣架上的衣服轻轻往下拉——骨头立住，肌肉和筋膜自然下沉。”他逐个纠正学员的肩、肘、胯，甚至蹲下来调整我们的脚掌角度（“前脚掌抓地，涌泉穴要虚，像踩着一片云”）。手臂挥动时不再是“抡胳膊”，而是“肩带肘、肘带手”的整体联动。

“沉”不是重，而是“虚实分明”：杨氏太极拳讲究“左重则左虚，右重则右杳”，但如何在实际动作中体现？赵老师用“单鞭”动作举例：“当左手向左推时，左胯要微微下沉，右胯却要虚虚提起，像一根扁担两头挂——重的一头沉下去，轻的一头自然提起来。”他让我们两人一组互摸对方胯部，感受“虚实转换”的动态平衡。这种“以触代练”的方式，让我第一次真正理解“上下相随”的含义：动作的协调，本质是身体各部位的“信息互通”。

“整”不是僵，而是“一动无有不动”：过去我练拳总想着“完成动作”，结果每个招式都像“分段播放”。赵老师用“揽雀尾”串联教学：“从起势到掤、捋、挤、按，不是四个动作，而是一个圆的流动。”他让我们慢练，当注意力从“完成招式”转向“气脉流动”时，动作自然连贯了——腰转带动肩转，肩转带动臂转，甚至脚掌的碾地都能带动胯的转动。这种“整劲”，让我第一次体会到太极拳“如长江大河，滔滔不绝”的韵味。

技术收获总结：十天里，赵老师用“拆解-示范-纠错-体悟”的闭环教学，让我从“照猫画虎”的模仿者，变成了“知其然更知其所以然”的练习者。那些曾被我忽略的细节（如手指的舒展、眼神的方向、呼吸的深浅），原来都是打开太极之门的“密码”。

二、认知：从“练拳”到“修心”，太极拳是“生活的哲学”

赵老师的课从不局限于“教动作”，他常说：“太极拳是外练筋骨皮，内练一口气，更是练脾气、练格局。”十天里，他的每一句点拨都在重塑我对太极拳的认知。

“慢”是智慧，不是拖延：现代人总追求“高效”，他说：“慢是为了让身体‘记住’正确的发力模式，更是为了让心静下来。”当我试着用“慢”对待生活（比如吃饭时细嚼慢咽、工作时专注当下），竟发现焦虑感减少了大半。原来“慢”不是消极，而是“精准发力”的前提，是对生活的“尊重”。

“圆”是规律，不是妥协：太极拳的招式全是弧形，没有直来直去的动作。赵老师解释：“圆是中国人的宇宙观——天是圆的，地是圆的，矛盾的对立统一也是圆的。”他用“野马分鬃”举例：“看似是分开的动作，实则是‘欲左先右、欲上先下’的圆融，就像处理人际关系，硬碰硬容易受伤，转个弯反而能化解矛盾。”这种“圆融”的思维，让我在面对工作争执时，学会了“先倾听再回应”，反而赢得了更多理解。

“自然”是最高境界，不是放任：赵老师常说“太极拳要像呼吸一样自然”，但又强调“自然不是随便”。他纠正学员时说：“有人练拳塌腰驼背，说这是‘自然’，其实是偷懒；真正的自然，是经过训练后，身体回归最放松、最协调的状态。”这句话让我联想到生活——我们总说“做自己”，但“做自己”不是放纵欲望，而是通过自律和觉察，找到“本真”的生存状态。

认知升级总结：十天里，赵老师用太极拳为媒介，把“术”升华为“道”。我不再把太极拳当作“锻炼身体的运动”，而是看作“修心养性的生活方式”——它教会我“慢下来、圆融处事、回归自然”，这些智慧正悄悄渗透到我日常的待人接物中。

三、心态：从“急功近利”到“沉心静气”，找到属于自己的“节奏”

我过去练拳总带着“目标感”：“什么时候能学会整套拳？”“什么时候能发劲？”“允许自己‘笨’”：进步比完美更重要：我曾因动作总做不标准而沮丧，赵老师却笑着说：每天只练一个动作，练到‘肌肉记忆’为止。”这句话让我放下了“完美主义”：现在练拳时，我不再纠结“手抬多高”，而是专注于“是否松肩沉肘”；不再追求“动作漂亮”，而是关注“呼吸是否顺畅”。这种“允许自己笨”的心态，反而让我进步更快——因为心松了，身体反而更“听话”。

“拳友即镜子”：成长需要陪伴与反馈，赵老师常说：“练拳要‘内求’，但也要‘外求’——和拳友交流，能看到自己的不足；互相鼓励，能保持练拳的动力。”十天里，我和拳友互相纠正“手型”，调整“重心”。这种“共同成长”的温暖，让我意识到：太极拳不仅是“一个人的修行”，更是“一群人的陪伴”。

心态转变总结：十天里，我从“急于求成”的焦虑者，变成了“沉心静气”的修行者。赵老师教会我：真正的成长，是“向内扎根，向外舒展”——不必和别人比速度，只需和自己比进步；不必追求“完美”，只需“每天进步一点点”。

结语：太极拳是“一生的课”，十天只是起点

十天的培训班结束了，但赵幼斌老师的话却像种子一样种在我心里：“太极拳不是‘学会’的，是‘练出来’的；不是‘练会’的，是‘悟出来’的。”这十天，我收获了更灵活的身体、更开阔的认知、更平和的心态，更重要的是，我找到了与自己和解的方式——在“松、沉、整”中感受身体的语言，在“慢、圆、自然”中领悟生活的智慧。

未来，我会带着这份收获继续练拳，不为“成为高手”，只为“活得更像自己”。正如赵老师说的：“太极拳的最高境界，是‘拳在人中，人在拳中’——当你把太极融入生活，生活就是最好的拳架。”

感谢赵幼斌老师，感谢十天里并肩而行的拳友们，这段旅程，才刚刚开始。