<p class="ql-block">嘴唇老是干裂可不仅仅是缺水哦！</p><p class="ql-block">眼干涩：缺少维生素A，胡萝卜素。</p><p class="ql-block">口臭：缺维生素B6、锌。</p><p class="ql-block">牙齿不坚固：缺维生素A、钙、铁。</p><p class="ql-block">唇干燥、脱皮：缺维生素A、B2。</p> <p class="ql-block">贫血、手脚发凉：缺维生素B6、铁叶酸。</p><p class="ql-block">易疲劳、精力差：缺维生素B1、B2、B6。</p><p class="ql-block">脱发过多、头皮屑过多：缺维生素A、B6、锌、钙。</p><p class="ql-block">1、嘴破、口角炎：缺乏维生素B2维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。</p><p class="ql-block">来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。糙米，藜麦米，扁头，黑豆，我认为植物蛋白或者是锌更好吸收</p> <p class="ql-block">2、食之无味、味觉减弱：缺乏锌每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次 8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。</p><p class="ql-block">3、胃部不适：缺乏维生素A每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。</p><p class="ql-block">来源：每天吃点红萝卜、胡萝卜炒着吃，或者蒸包子，包饺子都可以，樱桃也含大量的维生素A，或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。</p>