大 暑

晶媚

《大 暑》

杨金梅



蝉噪高槐暑气蒸，

荷香暗度小窗棂。

冰瓯漫饮松间露，

竹簟闲听石上铃。

欲借南风消溽热，

却怜北斗转空庭。

忽闻山雨敲茶臼，

一霎清凉入袖青。

2025年7月22日

　　一、大暑简介

今日大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气。斗指未，太阳黄经为120°，于每年公历7月22日—24日交节。今年是7月22日，农历六月二十八，星期二，21时19分11秒交节。

《月令七十二候集解》曰：“暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大。大暑六月中。”

“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时段。“湿热交蒸”在此时到达顶点。 此时节阳光猛烈、高温酷热、潮湿多雨、雷暴、台风频繁。虽不免有湿热难熬之苦，却十分有利于农作物成长，农作物在此期间成长最快。

二、大暑的来历

“大暑”一词，最早见于《逸周书》：“土润溽暑，又五日大雨时行。”意为土地潮湿闷热，五日之后常有暴雨降临。在二十四节气序列里，大暑排行第十二，也是夏季的“压轴”之节。古人以圭表测影，发现当太阳行至黄经120°（约在公历7月22—24日之间），全国普遍进入最热时段，于是把这一天定为“大暑”，以示炎热之极。

春秋战国时期，随着天文历法的进步，人们用斗柄指向（斗指未）与圭影长短，把一年划分为二十四个等分节点，大暑作为其中之一被正式确立。至汉武帝时，《淮南子·天文训》系统记载了二十四节气的名称与时刻，大暑从此成为官方历法的固定条目。

古人又把大暑十五天细分为“三候”：

1. 腐草为萤——枯枝败叶在湿热中发酵，夜里萤光点点，仿佛枯草化作了流萤；

2. 土润溽暑——土壤饱含水分，蒸腾出闷热的暑气；

3. 大雨时行——雷雨频作，一洗炎威，也为秋凉埋下伏笔。

大暑因其一般时逢“三伏”里的中伏，高温与暴雨并行，稻抽穗、玉米扬花，万物借湿热而荣华，于是大暑既是“苦夏”的顶点，也是农事最繁忙、作物最蓬勃的“生长狂欢期”。



三、大暑三候

1. 一候腐草为萤

古人认为萤火虫是由腐草变化而来，实际是萤火虫在枯草上产卵，大暑时卵孵化成虫。这一现象反映了湿热环境下生命的更替与自然界的诗意转化。

2. 二候土润溽暑

“溽暑”指高温高湿的“桑拿天”，此时土壤因雨水充沛变得极其潮湿，闷热感加剧，适宜喜湿作物（如水稻）生长，但也让人体感不适。

3. 三候大雨时行

大暑后期雷雨频繁，酣畅的降雨既能缓解暑热，又为农田补充水分，同时标志着天气开始向立秋过渡。

这三候共同体现大暑“湿热交蒸”的气候特点，既有自然现象的浪漫解读（如萤火虫），也有对农事与生活的实际影响。

四、大暑习俗

自古以来，民间有大暑三伏天饮凉茶（伏茶）的习俗。此外，还有烧伏香、晒伏姜等习俗。

1、送“大暑船”

送“大暑船”是浙江沿海地区，特别是台州好多渔村都有的民间传统习俗，其意义是把“五圣”送出海，送暑保平安民。

2、晒伏姜

伏姜源自中国山西、河南等地，三伏天时人们会把生姜切片或者榨汁后与红糖搅拌在一起，装入容器中蒙上纱布，于太阳下晾晒。充分融合后食用，对老寒胃，伤风咳嗽等有奇效，并有温暖保健的功效。

3、喝伏茶

伏茶，顾名思义，是三伏天喝的茶。免费供应伏茶时间一般从农历六月初到八月末。这种由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用。

4、烧伏香

大暑节气气温最高，大部分地区的旱、涝、风灾也最为频繁，抢收抢种，抗旱排涝防台和田间管理等任务很重；因此百姓烧香祈福，祈求风调雨顺，百谷丰登。SUMMER节气

5、赏荷花

大暑时节，荷花盛开。在一些池塘边、公园里，人们会结伴赏荷，感受荷花的娇艳与清新，舒缓夏日的燥热心情。

五、农 谚

1. 大暑晴连天，秋后粮满仓

从字面意思理解，如果大暑节气期间天气晴朗，阳光充足，那预示着秋天将会迎来丰收。大暑正是玉米灌浆、水稻孕穗的关键时期，充足的阳光能让玉米棒子更加饱满，稻穗灌浆更加充分，米粒瓷实不空壳。就像农民们说的，大暑的太阳就像给庄稼施了“壮苗肥”。

2. 大暑雨绵绵，庄稼要减产

要是大暑期间阴雨连绵，那对庄稼来说可不是好事。过多的雨水会导致土壤积水，根系无法正常呼吸，影响庄稼的生长。而且，潮湿的环境还容易滋生各种病虫害，进一步危害庄稼。比如水稻，可能会出现稻瘟病等病害，导致产量下降。

3. 大暑晴，瓜果甜

大暑天气晴朗，光照充足，能促进瓜果的光合作用，使它们积累更多的糖分。这样一来，西瓜会更甜，葡萄会更紫，桃子会更红，人们在享受丰收喜悦的同时，也能品尝到更加美味的水果。

4. 大暑雨，百物病

大暑时节，天气本就炎热潮湿，如果再加上下雨，那简直就是病菌和害虫的“温床”。地里的庄稼容易生病、生虫子，家里的粮食容易发霉，人也容易生病。所以，大暑下雨，往往意味着百物遭殃。

5、大暑热得慌，秋后凉飕飕

如果大暑时节天气酷热难耐，那么到了秋天，天气可能会比较凉爽。这是因为大暑的炎热消耗了大量的热量，使得后续的气温有所下降。就像一个被充分加热的物体，在热量散发后会逐渐冷却。

6、大暑凉飕飕，秋老虎发威

要是大暑期间天气比较凉爽，没有那种酷热的感觉，那么到了秋天，可能会出现“秋老虎”天气。“秋老虎”是指立秋后短期回热天气，气温会再次升高，让人感觉仿佛又回到了夏天。

7、老话说，“伏包秋，

凉悠悠；秋包伏，热死牛”

说的是如果立秋之后伏天还未结束意味着后面天气还会继续酷热，古人将气温的炎热程度比喻为可以“热死老牛”。

8、大暑热不透，大热在秋后

“热不透”指的是气温不高，天气凉爽，也暗指雨水偏多；“在秋后”说的是在立秋以后。这句农谚的意思是说，如果在大暑期间气温不够炎热，隔三差五的来一场降雨的话，那么立秋以后还会出现高温酷热天气，也就是人们常说的“秋老虎”。从科学角度来分析一下，大暑往往是一年之中最热的时候，这个时候天气不热说明“副热带高压”不够强盛，后面如果副高增强那么高温天气将会卷土重来，势头也会非常的猛。

9、大暑刮北风，秋后热到狂

这句农谚的意思是说如果在大暑节气期间刮北风，出现冷空气降温，说明气候有些反常，高温天气被压制，夏季积累的地表热量无法得到释放，那么到了秋天出现高温反扑的概率将会非常大，“秋老虎”会非常猛。

今年进入大暑后由于全国降雨增多，天气反倒是没有小暑时节那么燥热了，不过随着晴天回归，后面的气温将会再次回升。未来几天我国南北降雨地区依旧偏多，这也预示着今年大暑节气可能真的没有往年那么热，那么秋老虎出现的概率也会加大，大家要提前做好准备。

10、大暑雨，

田头美；大暑晴，田头焦

大暑时期，高温高湿，正是农作物生长最快的时候，同时也是需要大量雨水的时候。而在大暑当天下起了雨，不仅给田间农作物及时补充了雨水，而且也预示着后续降雨比较频繁，雨水充沛，田间农作物雨水充足，也就长势大好，一片生机勃勃样子，就形成了“田间美”。相反，如果在大暑到来的时候没有下雨，反而是个大晴天，晴空万里，那么则预示着后续降雨稀少，如此一来，不利于农作物的生长。因此在高温以及灼热的阳光共同作用下，田间原本的水分很容易被蒸发掉，出现干旱的情况。而如果长期保持这种晴热天气，庄稼的禾叶也会被晒焦，长势不好，也就形成了“田头焦”的景象。根据上述农谚所言，大暑当天出现了下雨天气，预示着后续雨水充足，这对于农作物来说，是十分有利的，因此老话说“大暑淋了头，秋收不用愁”。而相反，如果大暑节气当天出现了大晴天，烈日当空，则预示着后续降雨稀少，很可能会出现干旱，不利于农作物生长。在这边衡量知悉啊，也就有了这么一句“不怕大暑淋，就怕大暑晴”的说法。

六、防暑小妙招

天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，戴遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：清凉油、风油精等。在高温作业场所，企业要采取有效的防暑降温措施，加强对工作人员防暑降温知识的宣传，合理调配工人的作业时间，避免高温时段室外作业，减轻劳动强度。还可以在饮食上加以调节，喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。

盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭应准备一些防暑药物，常见的药物和食物有：十滴水：能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。

（一）藿香正气水

能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。

（二）清凉油

能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。

（三）金银花

具有祛暑清热、解毒止痢等功效。以开水泡代茶饮。

（四）菊花

菊花具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

（五）荷叶

适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者，有高血压患者尤宜。

（六）西瓜

西瓜是天然的白虎汤，具有很好的清热养阴作用，是夏天去暑消暑的佳品。

（七）茶水

钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神经和肌肉的正常功能，特别是心肌的正常运动。科学分析表明，茶叶含钾较多，占其比重的1.5%左右。钾容易随汗水排出，温度适宜的茶水应该是夏季首选饮品。

（八）苦瓜

苦瓜因其味苦而清香可口，被人们视为难得的食疗佳蔬。我国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验之谈。中医认为，苦瓜味苦、性寒冷、能清热泻火。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。

（九）陈醋

夏季人们饮水较多，胃酸相应减少，使食欲减退。适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮助消化。如果在烹调时加些醋，可使胃酸增多增浓，从而增加食欲。夏季是肠道传染病流行季节，吃醋还能提高胃肠道的杀菌作用。另外，如在烹饪时加入几滴醋，还会减少蔬菜中维生素C的损失，而且有利于人对食物中铁的吸收。

（十）绿豆汤

绿豆汤有独特的消暑清热功效。中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。有关实验表明，绿豆对减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用。唯一不足之处是绿豆性太凉，体虚者不宜食用。

（十一）盐开水

中医称白开水是“百药之王”。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水(20℃至25℃)，这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用。喝白开水时最好加些盐。夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，从而出现中暑，而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。

七、大暑养生

一不吃、二不急、三不做

大暑是夏季的最后一个节气，横跨头伏和中伏。

天气不仅炎热到顶点，还特别潮湿，雷暴、台风频繁。

此时阳气最盛，养生重心要放在防暑、祛湿、防寒 上。把对健康有危害的事统统赶走！

养生黄金法则：一不吃、二不急、三不做

（一）“一不吃”，晚上不吃姜

大暑气候“高温高湿”，虽然生姜可以温阳散寒，但吃姜时间很重要！

早上吃姜 ：顺应阳气升发，帮助排寒。

晚上吃姜 ：扰乱气机，伤阳气，降低抵抗力。

小贴士 ：晚餐别放姜，尤其是体质偏热的人更要避免哦！

（二）“二不急”

起床不急、喝水不急

1、不着急起床

大暑昼长夜短，早起虽好，但起床过猛容易引发直立性低血压，甚至诱发心脑血管问题。

正确做法 ：记住“90秒缓冲法”：

睁眼躺30秒 → 坐起停30秒 → 床边等30秒。

2、不着急喝水

炎热天气大量饮水，尤其是冰水或短时间内猛灌，会耗阳气、伤胃寒，甚至诱发心衰。

正确做法 ：小口慢饮，温水最佳，既解渴又护脾胃。

（三）“三不做”

运动过量、午睡太久、盲目进补

1、不做大量运动

剧烈运动会让气血涌向四三肢，脏腑供血不足，容易心慌气喘；大汗还会伤气伤阴。

推荐运动 ：八段锦（调理脾胃式）、慢走、太极，微微出汗即可。

2、不午休太久

午睡超过30分钟可能增加心血管疾病风险，还会影响晚上的睡眠质量。

建议时长 ：20-30分钟为宜，下午3点后尽量别再睡啦！

3、不单纯进补

大暑流汗多、气阴两虚，但盲目进补滋腻食物（如阿胶、人参）容易积热上火或腹泻。

建议饮食 ：正常饮食为主，搭配甘凉益气的食物，比如：山药、大枣、百合、西洋参、麦冬、金银花、荷叶等。

八、大暑三忌，三宜，三秘诀

过好最热20天！ 今日大暑！谨记三忌、三宜、三秘诀，安然度过最热20天。今日（7月22日）迎来大暑节气，“大暑中伏紧相连，气温升高热炎炎”。这是一年中气温最高、湿邪与暑邪并存的时节，正是身体调理、预防疾病的关键期。牢记以下养生要点，轻松健康度酷暑：

（一）三 忌

1. 忌整日不出汗

出汗是重要的体温调节和排毒方式。适当运动（清晨或傍晚慢跑、散步、瑜伽）或温水泡脚/桑拿，促进自然排汗，避免湿毒积滞。出汗后及时补水。

2. 忌整日不开窗

紧闭门窗开空调易致空气污浊、细菌滋生。每日早晚开窗通风至少15分钟，保持空气新鲜。定期开启空调换气模式。

3. 忌整日不喝水

高温下水分流失快。应主动、少量多次饮用白开水（每次约200ml）。避免过量冰饮或含糖饮料。晨起、运动后、午休后是补水重点。可适当饮用菊花茶、金银花茶等清热茶饮。

（二）三 宜

1. 两个冬病夏治果

* 香蕉（清热润肠）：性寒，富含钾，平衡电解质防抽筋，通便调理肠胃，有助预防冬季肠胃问题。

* 芒果（通淋止渴）：微温，富含维A、C，增强免疫，开胃消食，有助缓解冬季呼吸道问题。

2. 一颗消暑利湿草

（凉粉草/仙草）：性凉，清热解毒、消暑止渴。煮水制凉粉或加入饮品，口感清凉，有效缓解暑热不适。

3. 两个护阳补阴汤

* 绿豆汤（清热解毒）：解暑良方，利尿消肿，排出毒素防中暑，缓解口干烦躁。

* 西瓜皮汤（清热解暑）：西瓜皮（翠衣）性凉，利水消肿。切片加冰糖煮汤，解渴消暑效果佳。

（三）三秘诀（穴位按摩）

1. 推揉阴陵泉

（祛湿健脾）：胫骨内侧髁下方凹陷。拇指推揉2分钟（酸麻感）。祛体内湿气，健脾胃。

2. 按揉足三里

（强壮脾胃）：外膝眼下3寸（四横指），胫骨旁开一横指。拇指推揉2分钟（酸麻感）。补中益气，通经活络，强健脾胃。

3. 点按石门穴

（固精祛湿）：下腹部，肚脐下2寸（约三横指）。食中指点按50次（透热感）。补气固精，清热祛湿，运化水气。

“大暑三秋近，林钟九夏移”。大暑是盛夏尾声、冬病夏治的关键节点。细心调养，为健康打下基础。愿您掌握这些养生秘诀，安然度过最热的20天，身体康健，万事顺遂！

九、大暑节气的传说故事

（一）车胤囊萤夜读

东晋学者车胤家境贫寒，夜间读书无灯油，发现萤火虫发光可照明，便捕捉数十只制成“萤火虫灯”，以此坚持学习。这一故事被收录于《三字经》“如囊萤，如映雪”中，成为勤奋学习的象征。

（二）范蠡喝暑羊

春秋时期范蠡隐居后，因体虚在大暑时节喝羊汤调理身体，意外康复并流传此习俗。传说中大暑喝羊汤可祛暑，这一习俗在鲁南地区延续至今。 ‌

（三）智取生辰纲

北宋《水浒传》情节中，杨志押运“生辰纲”（价值十万贯的财宝）前往东京，因天气炎热导致押运过程充满挑战，最终被晁盖等人劫取。该故事反映了古代对炎热天气的生存挑战。 ‌

此外，民间传说中大暑与伏天的起源相关，认为后羿射日后的九个太阳化身火神，在大暑时联合释放热焰，人们通过挖井取水抗暑，形成“伏天”避暑习俗。 ‌

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