晒背是“天然艾灸”，错过等一年！

墨香笔畅

晒背是“天然艾灸”，错过等一年！中医教你如何打通“任督二脉”

7月22日，大暑如期而至，这是二十四节气中夏日的尾声，也是一年中最炎热的时节。今年，我国多地高温天数刷新历史同期纪录。7月20日，“三伏天”正式开启，为期30天，直至8月18日“出伏”。在这阳气最盛的时节，顺应自然、调养身体，正是养生的关键时刻。

中医认为，“三伏天”是祛湿驱寒的黄金期。夏季虽热，但人体代谢加快、出汗增多，若频繁吹空调、贪食冷饮，反而易受风寒侵袭，导致湿气内蕴。因此，此时节尤其需要注重祛湿养阳，调和体内阴阳平衡。

艾灸作为传统中医的重要疗法，以温火通经活络、健脾祛湿，历来备受推崇。近年来，一种“天然艾灸”悄然兴起——晒背。它无需点燃艾草，仅凭阳光的温热之力，便可达到温阳祛湿之效，被誉为“免费的天灸”，顺应自然，简便易行。

上海中医药大学附属龙华医院专家指出，三伏天乃自然界阳气最盛之时，此时晒背，可借天时之力温补阳气、驱散寒湿。背部属阳，督脉与膀胱经贯穿其中，是人体阳气汇聚之处。武侠小说中常提及的“打通任督二脉”，在中医看来，正是通过温养督脉，使阳气贯通，气血运行更畅，从而增强体质、抵御疾病。

然而，晒背虽好，却非人人皆宜。专家提醒，晒背更适合寒湿体质者，如畏寒怕冷、手脚冰凉、易感风寒、体型偏胖者，以及患有风湿痹痛、哮喘、鼻炎、轻度维生素D缺乏或亚健康状态者。而阳盛体质者，体内本就阳气旺盛，晒背后易生内热，反而伤身。此外，阴虚内热、易长痘者，晒背也可能加重症状。

以下人群应慎晒或避免晒背：紫外线过敏者、红斑狼疮及银屑病等皮肤病患者、14岁以下儿童、孕妇、婴幼儿皮肤娇嫩易晒伤者；高血压、高血脂、糖尿病等慢性病患者也应谨慎尝试，以免诱发心脑血管疾病；正在服用光敏性药物者，应在医生指导下进行。

晒背虽为自然疗法，但亦需科学操作。专家建议选择清晨八九点阳光温和时段，避免正午暴晒。初次晒背可从10至20分钟开始，逐步适应后每次不宜超过30分钟。晒背时应裸露背部，使阳光直接接触皮肤，隔着衣物或玻璃将影响效果。晒至微微出汗即可，出汗过多应及时补充水分与电解质。

晒背后也需注意调养。避免立即进入空调房，以防寒气乘虚而入，阻碍湿邪排出。建议晒背30分钟后再洗澡，且避免使用冷水，以防血管骤缩引发不适。适度晒背，顺应天时，才能真正达到温阳祛湿、强身健体之效，错过三伏，再等一年。