三伏天保健

马铭娜

入伏了，该怎么样做才能有益健康？

三伏天高温高湿，人体易受暑热、湿气侵扰，稍不注意就可能引发健康问题。无论男女老少，做好以下防护，才能安稳度过三伏天。

一、饮食调理：清淡祛湿，忌贪凉饮冷

三伏天饮食宜清淡，多吃清热、健脾、利湿的食物，如绿豆、赤小豆、冬瓜、苦瓜、薏仁等。绿豆汤是消暑佳品，冬瓜薏仁汤既能清热又可祛湿。同时，要注意补充蛋白质，适量摄入瘦肉、鱼类、豆类等。

需格外注意，不可过度贪凉。少吃冰淇淋、冰镇饮料等生冷食物，以免损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。从冰箱拿出的水果，最好放置一段时间后再食用。此外，饮酒也要适量，避免湿热内生。

二、起居有常：顺应天时，保证睡眠

三伏天应顺应夏季昼长夜短的特点，适当晚睡早起，但不宜熬夜。中午最好安排30分钟至1小时的午睡，可缓解疲劳，补充体力，养心护心。

室内空调温度不宜过低，设置在26℃左右为宜，且避免空调风直吹身体。出汗后不要立即吹空调或用冷水洗澡，以免寒湿入侵。同时，要保持室内空气流通，定期开窗通风，或使用空气净化器改善室内空气质量。

三、运动锻炼：适度为宜，避免暴晒

运动虽能强身健体，但三伏天高温酷热，应避免在上午10点至下午4点外出运动，此时阳光强烈，极易中暑。可选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候，进行如散步、太极拳、瑜伽等强度适中的运动。运动时要及时补充水分，最好饮用淡盐水，以补充因出汗流失的电解质。运动后若大量出汗，需稍作休息，等汗水自然消退或擦干后再洗澡。

四、情志调节：心静自然凉，避免情绪波动

高温天气容易让人心情烦躁，而情绪波动过大，会影响心脏功能。因此，要学会调整心态，保持心情舒畅、平静。可通过听舒缓的音乐、阅读书籍、练习冥想等方式放松身心

五、特殊人群：重点防护，呵护健康

- 老人：老年人体质较弱，三伏天要特别注意防暑降温。尽量减少外出，要注意监测血压、血糖，按时服药，预防心脑血管疾病发作。

- 儿童：儿童新陈代谢旺盛，活动量大，出汗多。要及时为孩子更换汗湿的衣物，避免着凉。饮食上，避免给孩子吃过多零食和冷饮，保证营养均衡。同时，控制孩子使用电子产品的时间，引导孩子进行适当的室内活动，如搭积木、绘画等。

- 孕妇：孕妇在三伏天更要注意防暑，室内要保持通风凉爽。穿着宽松、透气的棉质衣物，勤洗澡，保持皮肤清洁。外出时选择人少、通风好的地方，避免长时间站立或行走，防止中暑和体力不支。