<p class="ql-block"> 蝉鸣盛夏，缤纷暑假已至！首先祝贺大家圆满结束学期，愿暑假成为你们放松身心、强健体魄的黄金时光。强健体魄是探索世界的基础，县府街小学体育组特为大家准备暑期体育“活力套餐”——这不是任务，而是充满乐趣的健康邀约：</p><p class="ql-block"> • 拥抱阳光，在运动中感受纯粹快乐；</p><p class="ql-block"> • 挑战自我，每一次进步都值得喝彩；</p><p class="ql-block"> • 规律作息，让运动成为假期“必修课”；</p><p class="ql-block"> • 家庭互动，让运动成为温馨家庭的纽带。</p> <p class="ql-block">一、作业设计说明</p><p class="ql-block"> 学校根据区教育局要求，结合学生体育课所学方法及各学段身体发育素质，实现假期学习与锻炼有机结合。鼓励家长陪伴完成，共同培养健康习惯。</p><p class="ql-block">二、作业框架</p><p class="ql-block">01 小学低段（1-2年级）</p><p class="ql-block">目标：培养兴趣，发展走、跑、跳、投等基本活动能力及协调性。</p><p class="ql-block"> 1. 快乐跳绳：每天双脚连续跳20个以上；</p><p class="ql-block"> 2. 蛙跳：10个×2组；</p><p class="ql-block"> 3. 趣味投掷：用沙包/皮球投目标或与家长抛接球，每次10-15分钟；</p><p class="ql-block"> 4. 平衡练习：单脚站立（左右各15-30秒）、沿直线/路沿石行走；</p><p class="ql-block"> 5. 户外探险：每周至少1次，与家人散步、慢跑或简单攀爬（家长保护），时长≥30分钟。</p><p class="ql-block">（1-4项每周4次，以游戏形式开展，保持兴趣为主。）</p><p class="ql-block">02 小学中段（3-4年级）</p><p class="ql-block">目标：巩固基础技能，发展速度、灵敏、柔韧素质，初步接触球类。</p><p class="ql-block"> 1. 跳绳挑战：每天8-12分钟，争取1分钟80-100个；</p><p class="ql-block"> 2. 跑步练习：每周2-3次慢跑（可跑走结合），每次15-20分钟；</p><p class="ql-block"> 3. 球类初体验：练习篮球、足球等球类基本技术或比赛；</p><p class="ql-block"> 4. 力量与核心：坐位体前屈30秒×2次，俯卧撑15个×3次；</p><p class="ql-block"> 5. 户外活动：每周至少1次，如骑行、轮滑、爬山、游泳（成人监护），时长≥40分钟。（1-4项每周4次。）</p><p class="ql-block">03 小学高段（5-6年级）</p><p class="ql-block">目标：发展专项技能，提升心肺耐力、力量和速度，培养锻炼习惯。</p><p class="ql-block"> 1. 跳绳：每天10分钟，重点练速度与耐力（如1分钟计时跳、3分钟耐力跳）；</p><p class="ql-block"> 2. 球类提升：选择1-2项球类重点练习基本动作；</p><p class="ql-block"> 3. 力量与核心：俯卧撑15个×4组，仰卧起坐/卷腹25个×3组，深蹲20个×3组，平板支撑60秒×2组；</p><p class="ql-block"> 4. 柔韧拉伸：运动前后充分拉伸全身关节和肌肉；</p><p class="ql-block"> 5. 综合活动：每周至少1次社区体育活动、游泳、爬山等，时长≥50分钟。</p><p class="ql-block">（1-4项每周4次，可简单记录锻炼日期、项目及感受，如“跑步3公里轻松”“投篮命中率提高”。）</p> <p class="ql-block">三、反馈与评价</p><p class="ql-block"> 学生按照学校要求认真参加体育锻炼，在开学两周内体育教师要对学生暑假体育家庭作业练习项目进行测试，测试结果将计入体育与健康课平时成绩。</p><p class="ql-block">四、注意事项</p><p class="ql-block"> 练习强度通过平均心率来衡量，分为大、中、小三个级别。心率在120次/分以下的运动强度为偏小，心率在 120～150 次/分之间的运动强度为中等，心率在 150～180 次/分之间的运动强度为大。</p> <p class="ql-block">五、练习要求及安全提示</p><p class="ql-block">1.做好锻炼前的场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block">2.运动时一定要穿好运动鞋，并检查口袋里是否有钥匙等尖锐物品，注意把发卡和眼镜取下，避免锻炼时受伤。</p><p class="ql-block">3.严格按照正确动作规范进行锻炼，并根据自身情况完成相应锻炼，不要盲目进行。假期锻炼要坚持循序渐进的原则，如果之前没有运动习惯，应该从低强度开始逐渐过渡到中等强度，在运动量和强度上可以适当降低。如果有长期锻炼经验且身体素较好，可以适当提高锻炼强度。</p><p class="ql-block">4.做到科学锻炼，做好充分准备活动和放松练习，预防运动受伤。</p><p class="ql-block">5.文明锻炼，不要影响他人正常生活和休息。</p> <p class="ql-block"> 期待同学们换上运动装备，在绿茵场、公园或家中挥洒汗水，让暑假因运动更精彩！</p>