[经典详解]传统杨氏太极拳的核心～十八在诀

考拉美篇

“十八在诀” 详解：杨氏太极拳的核心

这口诀是杨班侯传下来的“太极拳使用说明书”，总共十八句话、七十二字，专讲太极拳怎么使劲、劲儿往哪儿使、怎么使才对。就像老祖宗把毕生经验浓缩成“武功秘籍”。

先说说“十三势”：这是太极拳的十三招基础动作，包括 “掤捋挤按采挒肘靠” 八样手法，和 “进退顾盼定” 五种步法。古人把这些动作串起来，练的时候像长江水一样连绵不断，所以太极拳也叫 “长拳”“绵拳”（这里的 “绵” 是柔软的意思，不是没完没了哦）。



十八句口诀拆开讲，招招都是干货：

1. 掤在两臂：双手像撑伞，圆乎着才有力

“掤” 就是防御，好比用胳膊架住对方拳头。劲儿使在手腕到手肘之间，整个手臂得像撑圆的伞面 —— 手腕要圆、手肘要圆、肩膀也要圆，浑身都得 “鼓” 起来。就像抱个大气球，既不能让它瘪了，也不能捏爆了。这是太极拳的 “第一招”，比如起势、左右掤这些动作，胳膊得随时带着 “撑劲儿”，连捋、挤这些动作里都藏着掤劲呢。



2. 捋在掌中：顺着来劲儿“卸力”，像捋袖子一样巧

“捋” 是顺着对方的劲儿往回带，好比对方推你，你不硬扛，而是拉着他的手往旁边引。劲儿使在手掌和小臂，前手用尺骨附近，后手用掌心或掌背。关键要 “轻随”，就像捋袖子一样，动作小但心意长 —— 回捋时别使劲往后拽，得想着 “随时能反推”，这叫 “动短意长”。比如揽雀尾里的捋势，手往后带时心里得想着 “下一秒就往前挤”。



3. 挤在手背：胳膊像横杠，一推就把人“封死”

“挤” 是往前推，但不是用蛮力，而是用小臂外侧像横杠一样 “封” 住对方胸口。比如对方往后退，你右手臂外旋往前挤，左手帮忙发力，这叫 “捋挤相连”；要是对方用肘靠进攻，你手肘到掌背迅速横开，先化开他的劲儿再往前推，这叫 “横化直挤”。注意哦，挤的时候胳膊有点斜，跟掤的平臂不一样，别做混了。



4. 按在腰攻：用腰当“发动机”，整个人往前推

“按” 不是用手掌硬压，而是用腰带动全身往前推。就像揽雀尾里的按势：先往后坐，腰一挺，命门（后腰）往后顶，双手往下按对方胳膊，这是 “腰攻” 的第一步；接着腰往前顶，像千斤顶一样把劲儿从腰传到肘，再传到手，这叫 “腰顶着肘，肘顶着手”。老话说 “腰为一身之主宰”，打拳不用腰，等于开车没发动机，白费劲。



5. 采在十指：手指像钳子，快准狠“掐” 住对方“采” 就是用手指抓拿，跟摘柳枝似的 —— 手指掐实了猛地一折，劲儿要短、要快、要实。比如双手采住对方胳膊，十个手指头得往里扣，手心空着，力往肉里钻。像 “手挥琵琶”“海底针” 这些动作，都藏着 “采” 的劲儿，就连 “转身左蹬脚” 接 “左搂膝拗步” 时，右手小指一侧往下沉，这也是 “采”，只是容易被忽略。



6. 挒在两肱：胳膊像剪刀，斜着“撕开” 对方劲儿“挒” 是斜着分劲儿，像用剪刀撕开布一样。劲儿使在大臂，得快、脆、突然，让对方吓一跳。比如 “右野马分鬃”，右手往前向右斜着分，这是 “正挒”；“玉女穿梭” 里有往反方向分的 “反挒”；“退步跨虎” 是双手转圈分劲儿。掤劲往斜方向延伸，也能变成挒劲。



7. 肘在屈使，靠在肩胸：近身搏斗的“狠招”肘法得弯着胳膊用肘尖冲，靠法用肩膀和胸口撞，都是贴近了才使的招。比如对方捋你，你往前一步，肩膀一撞，手肘紧接着顶他软肋，这叫“肘靠连环”。但记住：得等对方靠近了再用，别主动拿肩膀追着人撞，不然自己先站不稳。



8. 进在云手，退在转肱：进退都得“手上有活儿”“进” 不是傻往前冲，得像 “云手” 一样，双手连环缠绕着往前，边封边打；“退” 也不是往后躲，得像 “倒撵猴”，脚往后退，手往前转，边退边化对方的劲儿。进退时脚下也有讲究，比如进步时脚像猫走路一样轻，退步时腿得 “挂” 住劲儿，别踩空。



9. 顾在三前，盼在七星：眼观六路，浑身都得“长眼睛”“三前” 是手前、脚前、眼前，“七星” 是头、肩、肘、手、胯、膝、足。打拳时眼睛得看住对方上中下三路，同时留意自己浑身各个部位怎么配合。就像下棋得看全盘，不能只盯一个子儿。眼法灵了，精神头就上来了，这叫 “眼为心之苗”，跟人对练时，眼神得跟着对方劲儿走，自己哪儿松哪儿紧心里得有数。



10. 定在有隙，中在得横：站得稳不如“活得透”“定在有隙” 是说身体得有 “活气儿”，关节不能僵着，就像门轴得能转，不然门就推不动。比如虚步时，重心在左腿，但左腿不能坐得太死，得留点儿换劲儿的余地；“中在得横” 是说重心得落在合理位置，两胯得横向拉开，像 “横裆” 一样撑住，这样下盘才稳，就像桌子四条腿摆平了才不晃。



11. 滞在双重，通在单轻：别使“笨力气”，得会 “倒腾劲儿”“双重” 就是使了多余的笨力气：比如迈步时腿没松透，拖着重心走；或者推手时胳膊发硬，跟对方 “顶牛”。要避免这个，得学会 “单轻”—— 比如退步时，重心先全在前面那条腿，后面那条腿像飘起来一样轻，等脚落地了再把劲儿倒过去。就像挑担子，两边重量得来回倒腾，不能死压在一头。王宗岳说 “双重则滞”，好多人练了好几年不灵活，就是没明白这个理儿。



12. 虚在当守，实在必冲：推手像“摸鱼”，摸着硬的就下手“虚守实冲” 是推手里的窍门：对方劲儿虚、摸不准时，别瞎进攻，先守住自己的中心；要是摸着对方哪儿僵了、硬了，赶紧趁机发力。就像摸鱼，软乎乎的地方不好抓，摸着硬邦邦的鱼鳍就赶紧下手。杨班侯的 “虚实诀” 里说 “虚虚实实神领会”，推手里全靠听劲儿（感知对方力道），该守就守，该冲就冲，跟下棋一样得随机应变。



最后唠唠练拳不止是比划动作把套路练熟了，得琢磨这十八句诀的深意—— 太极拳不是花架子，每个动作里都藏着阴阳虚实的道理。从一开始比划招式，到后来练得 “浑身没死角”，最后达到 “不知不觉就化掉对方劲儿” 的境界，靠的就是从这口诀里悟出来的 “道法自然”。老祖宗传下来的东西，咱得边练边琢磨，才不算白学。

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