养阳的最佳时期来了！中医提醒：三伏晒背做好这几点，零成本实现“冬病夏治”

橘杏食养录

三伏天被称为 “最难熬的日子” ，但也是养生的好时节。

俗话说“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏”。昨天已经入伏了，一年一度的晒背也要开始了。

三伏天是一年中阳气鼎盛的时候，而背部又是人体阳气汇聚的地方，督脉、足太阳膀胱经都循行于背部。
大家趁着这个时候晒晒背，能激发经络中的阳气，起到扶阳排邪、温通经络、驱寒除湿、调和脏腑的作用。

特别是阳虚体质、寒湿体质、体虚易感冒、老寒腿、腰部冷痛的人一定要多晒，能帮助祛除陈年旧疾，改善亚健康。

接下来白术就给大家详细聊聊三伏晒背的好处、最佳时间以及注意事项，只有晒对了，调养效果才更好！

【三伏晒对背，4大好处不请自来】

晒太阳是最原始的灸法，也叫“天灸”。太阳，为真火，能温通百脉。

据《黄帝内经》记载，三伏天晒背可以疏通人体的督脉和膀胱经，起到调节阳气的作用。

督脉为“阳脉之海”，多晒背，相当于给督脉充电，能更好地激发人体阳气，而膀胱经是人体最大的一条阳经，还分布着五脏六腑的背俞穴，多晒背，能够有效地通阳散寒、促进全身气血运行、调养五脏六腑。

具体来说，三伏晒背有以下4大好处：

1、祛除寒湿

清代养生家曹庭栋特别推崇晒太阳的养生方法，指出这样有助于补充人体阳气，人体阳气足了，寒湿就无藏身之处。

比如寒湿重引起的风湿关节痛、腰背冷痛、腿脚肿痛、湿疹、脚气、脾胃虚弱、妇科病等，就要坚持晒晒背，给身体注入阳气，赶跑寒湿，缓解症状。还有一些好发于冬季的过敏性鼻炎、支气管哮喘、畏寒怕冷症、脾肾虚寒类病症等，也可以趁着三伏旺盛的阳气，多晒晒太阳祛除寒症，从而达到冬病夏治的效果。

2、改善体质

对于阳虚、寒湿体质的人来说，晒背就是绝佳的调理方式，不用吃药且简单有效。比如阳虚体质导致的手脚冰冷、痛经、鼻炎、腹痛、拉肚子等病症都能得到改善。

同时，从中医理论来说，三伏天晒背就是借助太阳温煦的作用，来调补人体阳气，适当晒背，可以改善人体功能状况，增强免疫力。而自身机体抵抗力强了，能减少感冒的发生或提高疾病的自愈力。

3、 更耐寒热

三伏天正确晒太阳，能吸收自然界的“元阳”，增强体内血液循环，进而提高身体的自我调节能力，更耐寒热。

经常在三伏天晒背的朋友说，夏天温度高也没感觉很热，基本不吹空调，寒冬腊月也并不感觉很冷，比一般人都穿得少。这表明通过“三伏晒太阳”的方式，让人体气血增强了，进而提升了身体对寒冷与炎热环境的耐受能力。

4、缓解抑郁

如果连续半个月都是阴雨天，人的心情相对更差，而在晴天，心情就愉悦很多。这是因为晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

【三伏这样晒，拔出陈年寒湿】

晒背最佳日期：三个伏日，即入伏当天7月20日、中伏第一天7月30日、末伏第一天8月9日，其次就是三伏期间（7月20-8月18日）的其他日子。

晒背时间点：上午7:00-9:00、下午5:00-6:00。避免正午(11:00-15:00)，以防晒伤或暑邪入侵导致中暑。

晒背时长：刚开始晒每次15分钟左右，耐受或感觉舒服的情况下可以慢慢延长到30分钟或1个小时，循序渐进，每次晒到后背微微发热、身体微微出汗即可。

晒背时可尽量晒到臀部， 因为臀部是我们全身寒气很重的地方，尤其是臀部寒凉、大腿和下身冰冷的人群要多晒。

比较适合晒背的人群：

①免疫力低下、经常感冒的人；

②虚寒体质、寒湿重的人；

③关节、颈椎不好或有强直性脊柱炎的的人；

④经常腹泻、痛经的人；

⑤心情抑郁、烦闷的人；

⑥过敏性咳嗽、鼻炎、妇科慢性炎症等亚健康人群。

【晒背注意事项】

①孕妇、幼儿、三高人群、冠心病人、喝酒的人、气阴两虚、阳盛体质者、紫外线过敏者不宜晒；

②空腹、饱腹状态不要晒，可在饭后半小时晒；

③不要直接晒头部，可通过打伞、戴帽子、罩衣物等方法遮住头部；

④体内有寒的人，可能会有冒冷汗、打喷嚏、流鼻涕的反应，可坚持晒；

⑤前、晒中、晒后都不能喝冷饮，可喝常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水、桑叶菊花茶来补充津液；

⑥晒完避免立马吹风、吹空调，晒后2小时再洗澡。不适合晒背的朋友，可以通过艾灸、三伏贴、泡脚、习练太乙游龙拳来养阳祛寒湿。

三伏不排毒，一年身体堵！今天关于三伏晒背指南就介绍到这里了，请大家顺手分享给亲朋好友，让大家一起借助天时补阳气，祛除陈年寒湿毒！