节气大暑

凌波菡萏

概述

大暑作为二十四节气之一，象征着一年中最炎热的时期，寓意着夏季的极致炎热的到来。

2025年大暑时间为7月22日21点29分11秒，妥妥的“晚上大暑”。老话说“白天大暑冷飕飕，晚上大暑热死狗”，预示着今年的大暑属于酷暑炎夏。

2025年除了是“晚上大暑”以外，今年的大暑还有不少值得关注的特点：从农历来看，今年大暑落在六月廿八，处于月尾。老话说“大暑在尾，寒衣早谋” ，意思是大暑在月尾，可能冷天会来得比较早，大家要提前准备好御寒衣物。

另外，今年大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后 ，大暑（7月22日）比中伏（7月30日）早了8天，坊间有“大暑中伏前，必定是灾年”的说法，预示着今年的大暑期间可能会出现暴雨、洪涝等极端天气，农作物生长也可能受到影响，因此要早做准备防暑防暴防涝防灾害。

大暑雅称文化

赤者‌：出自中医五行学说，夏季属火，大暑为盛夏极致，故以“赤”（象征火）命名，体现炎热特性。‌‌

‌赫曦‌：源自太阳到达黄经120°的天文现象，“赫”指炽热，“曦”为日光，合称形容烈日炎炎的状态。‌‌

‌朱夏/朱明‌：因夏季“气赤而光明”得名，与大暑的“赤者”寓意相通。‌‌

‌长赢‌：

长赢一名出自《尔雅》，描述草木繁茂的盛夏景象。‌‌

大暑特点

高温酷热‌

大暑正值三伏天的中伏前后，是一年中日照最强、气温最高的时期，多地气温可达35℃以上，民间有“热在中伏”之说。‌‌

湿热多雨‌

大暑节气空气湿度大，土壤浸润（“土润溽暑”），雷暴、台风频繁（“大雨时行”），形成“上蒸下煮”的闷热天气。‌‌

‌季节过渡‌

大暑后阳气渐衰，预示着秋季临近，古人以“腐草为萤”“大雨时行”等物候现象描述这一转变。‌‌

物候三候‌

一候腐草为萤：古人认为萤火虫由腐草孵化而成；二候土润溽暑：土壤潮湿，湿热交织；三候大雨时行：强降雨增多，暑气渐退。‌‌

民间习俗

大暑节气作为夏季的最后一个节气，不仅气候炎热至极，也蕴含着丰富的民俗活动。

大暑期间的民俗活动多种多样，既体现了人们对自然的敬畏，也寄托了人们对健康、丰收的美好愿望。

坊间流传的最广的莫过于饮伏茶的习俗：由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用；其次晒伏姜也是大暑期间的一项重要活动，人们把生姜切片或者榨汁后与红糖搅拌在一起，装入容器中蒙上纱布，于太阳下晾晒充分融合后食用，对老寒胃、伤风咳嗽等有奇效，并有温暖保健的功效。此外，还有烧伏香和送“大暑船”等民俗活动。烧伏香是为了祈求风调雨顺、五谷丰登；而送“大暑船”则是沿海地区特有的习俗，这些民俗活动不仅丰富了大暑节气的文化内涵，也体现了人们对生活的热爱和对未来的美好期盼。

食用清凉食材‌：吃仙草‌广东地区将仙草制成凉粉或甜品消暑，其茎叶晒干后具有药用价值。‌‌

‌喝暑羊‌：山东南部流行大暑喝羊肉汤，认为可温补阳气，以单县羊汤最为著名。‌‌

‌食凤梨与米糟‌：台湾地区食凤梨祈求吉祥；福建莆田人食用发酵米糟加红糖，寓意“补元气”。‌‌

送大暑船‌：浙江沿海渔村通过送装饰华丽的“大暑船”至海上，伴以文艺表演，祈求平安。‌‌

‌烧伏香‌：百姓在田间或特定穴位熏烧药香，祈求风调雨顺或治疗慢性疾病。‌‌

饮伏茶与晒伏姜‌：饮用金银花、夏枯草等草药煮成的伏茶祛暑；山西、河南等地将生姜与红糖混合晾晒制成伏姜，用于驱寒暖胃。‌‌

‌贴三伏贴‌：在头伏日贴敷膏药于背部穴位，预防冬季呼吸道疾病复发。‌‌

养生小窍门

大暑节气防暑降温与祛湿的养生要点：

避免高温时段外出‌：上午10时至下午4时紫外线最强，外出需戴遮阳帽、涂抹防晒霜，并随身携带藿香正气水等防暑药品。‌‌

适度使用空调‌：空调模式设置除湿，温度建议设定在26℃左右，搭配循环扇促进空气流通，避免直吹头面部，定时开窗通风以防“空调病”。‌‌

温水替代冷水‌：洗澡水的温度选择设置在35℃-37℃水温，利于散热；饮用热茶（如绿茶）可刺激汗腺分泌，比冷饮更有效降温。‌‌

此外，人们通常喜欢食用西瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆等食物消暑解热，但是需要注意的是，不能够一次性摄入太多，否则有可能会给胃部增加负担。

饮食调理

饮食以清淡为主，健脾祛湿‌：

建议多食绿豆、赤小豆、薏米、冬瓜等清暑利湿食材，推荐三豆饮（绿豆、赤小豆、薏苡仁）或荷叶解暑饮。‌

饮食原则为温补阳气‌：

体质虚寒者可适量食用生姜、羊肉等温性食物，但上火者忌食。‌‌

饮食避免贪凉‌：

大暑期间切勿贪凉，减少冷饮摄入，以防损伤脾胃阳气，引发腹痛腹泻。‌‌

起居运动

‌规律作息‌：

每天尽量保证7-9小时睡眠，午休30分钟以缓解疲劳，遵循“夜卧早起”原则。‌‌

低强度运动‌：

坚持适当运动，可选择清晨或傍晚散步、八段锦、太极拳等，运动后勿忘及时补充淡盐水，避免大汗淋漓。‌‌

节气谚语

1、大暑热不透，大热在秋后

2、大暑不暑，五谷不起

3、小暑不见日头，大暑晒开石头

4、小暑大暑不热，小寒大寒不冷

5、大暑连天阴，遍地出黄金

6、大暑大雨，百日见霜

7、大暑小暑，淹死老鼠

8.、小暑怕东风，大暑怕红霞……

大暑祝福

大暑炎炎，

愿你拥有清凉的心，

享受夏日的悠闲；

愿你拥有好运的光，

照耀生活的美好；

愿你拥有健康的身，

轻松应对酷热的挑战。

祝老师和圈友们大暑快乐！