养老的一剂良药——情商养老

宝盖木

　　随着医疗技术的进步和人们生活水平的提高，养生观念已经深入人心，长寿成为众多人的向往，百岁人生不再是遥不可及的梦想。正像一个帖子所说，长寿被向往，养生被推崇，百岁被期待。于是，电视上、网络上高人全出，专家、学者、医生讲动的，讲静的，讲吃素的，讲喝水的，讲泡脚的，讲打坐的，讲打拳的等等，不一而足，从饮食搭配到运动健身，从睡眠管理到疾病预防，无所不包。这些养生知识为我们的身体健康提供了指导，让我们能够更好地呵护自己的身体。这些固然重要，然而，在追求健康长寿的道路上，有一个常常被忽视却又至关重要的因素是情商养老。

所谓情商养老就是通过提高情绪管理能力，优化社交关系，保持心理平衡来提高晚年生活质量。其核心在于让老年人在身体机能逐渐衰退的时候，依然保持积极的心态、和谐的人际关系以及清晰的自我认知。它就像一剂良药，能够为我们的晚年生活增添别样的色彩，让我们在身体逐渐老去时，依然能够拥有充实、快乐、有意义的人生。其实践方法主要有以下四个方面：

　　一、把握节奏，合理生活

情商养老，首先体现在对生活节奏的把握上。老年人退休后，从忙碌的工作状态突然转变为清闲的退休生活，生活节奏发生了变化，容易陷入一种空虚和迷茫之中。有的人无所事事，过度休闲，导致身体机能加速退化；有的人过于忙碌，试图用各种活动填满时间，让自己疲惫不堪。情商养老的关键在于找到适合自己的生活节奏，做到生活定时定量，行动有张有弛，情感会舒会收，心中有杆秤，凡事有个度。

老年人的生物钟较为敏感，规律的作息有助于维持身心健康，早睡早起，适度午休、定时进餐，都能让身体保持稳定状态。清晨，当第一缕阳光洒进房间，不妨起身到户外呼吸新鲜空气，进行一些简单的晨练，如打太极拳、散步等。这些运动既能活动筋骨，又能让人精神焕发。退休不是生活的终点，而是新阶段的开始，因此要培养自己的兴趣爱好。无论是书法、绘画、园艺，还是音乐、阅读、旅行，有自己感兴趣的事情，不仅能丰富生活，还能保持大脑活跃，延缓认知衰退。可以制定一个简单的生活计划，将每天的时间划分为不同的板块，有学习、娱乐、运动、休息等。在渐渐老去的时候，做自喜欢的事情，去自想去的地方，让自己活出一分光彩，也就足了。这样有规侓、有节奏的生活，能够让自己感受到生活的有序，每一天都有充实感。

要劳逸结合，量力而行，懂得服老，不要呈强，接受身体的变化，避免过度消耗体力。在面对生活中的各种变化和挑战时，要保持冷静，灵活地调整自己的生活节奏。遇到困难时学会寻求帮助，当身体出现一些小毛病时，不惊慌失措，而是及时就医，适当调整生活安排，不让这些事情打乱自己的生活节奏。

　　二、融入社会，维护友情友谊

人是社会性动物，孤独感是影响老年人心理健康的重要因素。退休在家，时间一长，与社会工作环境脱节，会慢慢对小天地以外的东西失去兴趣，对丰富多彩的社会生活产生麻木，这对身心健康不利。许多研究表明，长期孤独会增加患抑郁症、阿尔茨海默症等疾病的风险。因此，对于老年人来说，融入社会，保持社交活跃，建立和维护友情友谊，是情商养老的重要一环。

要主动参与社交活动。现在，社会为老人提供了很多参与的机会和平台，社区经常组织各种文化体育、扶贫济困、志愿服务等活动，这些有意义的社会活动是培育情商的有效办法，老人可根据自己的兴趣和特长，积极参与其中。喜欢唱歌跳舞的可以参加社区的文艺团队，在舞台上展现自己的风采；有专业技能的可以参加志愿服务，为社区发展贡献自己的力量。通过这些活动，不仅能够结识志同道合的朋友，还能在琴棋书画中娱乐人生，在生动活泼的社会活动中放怀抒情， 重新找到自己在社会中的价值，增强自信心和归属感。

要珍惜老朋友。对于老年人来说，友情就像冬日里的暖阳，能够温暖心灵。在与朋友的交往中，可以分享生活中的喜怒哀乐，互相倾诉心声，得到情感上的支持和安慰。因此，要广交新旧朋友，可以定期与老同学、老同事聚会，回忆往昔，分享当下，让心灵得到慰藉。旧友、老同学固然不可少，年轻朋友更要多接触。这种真挚的友情能够让我们的生活更加丰富多彩，减少孤独感和抑郁情绪。要学会主动与朋友沟通，真诚地倾听朋友的想法和感受，尊重彼此的差异。要学会换位思考，理解对方的立场，多爱少恨，多谅少怨，多容少悔，多笑少愁。丝丝微信接续万里友情，浓情蜜意带来健康润泽。

　　三、洗涤尘垢，让心灵保鲜

心灵在尘世中奔走，难免会沾染尘埃，积累一些负面情绪，如遗憾、委屈、怨恨、焦虑等。这些负面情绪如不及时清理，就会像手机中的“缓存”一样，不知不觉中占据了心理空间，影响到思想情绪和生活状态。只有定期清理负面情绪，使心灵及时得到净化与更新，才能以轻松的心态去迎接未来。当心灵真的蒙尘了，就要学会洗涤心灵，给自己留点空间，反省一下是否还保留着本真之心，找回属于自己最质朴的东西，保持心灵的纯净和新鲜。善良与热爱，宽厚与真诚，是心灵的必需品，会把我们引向美好与光明。

学会放下，不纠结过去，是洗涤心灵的的重要一步。人生不可能十全十美，每个人都会有一些遗憾和不如意的事情，但沉溺于过去，只会消耗当下的幸福。对于过去的过失和挫折，要学会放下，接纳自己的不完美，不要过分自责和懊悔。年轻时由于各种原因，没有实现自己的梦想，或与某些人产生过矛盾和误会，到了这个年纪，就要放下这些执念。要告诉自己，过去的已经过去了，重要的是珍惜当下，专注于眼前的美好，过好当下的每一天。

要接受新鲜事物，保持好奇心。心态年轻，人就不容易老，新鲜事物涌入大脑，会让心灵经常保持兴奋状态，不至于因为陈旧而疲惫。 因此，要关注社会进步，留意科技发展，热爱新生事物，多看外界的日新月异，眼光不能只盯住家庭儿孙杂碎上。可以通过学习新技能、接触新科技、阅读新书籍等方式，保持大脑的活跃度，避免思维僵化。要参与到多姿多彩的生活中，让心灵感受缤纷的色彩和轻快的节奏。 还可以通过其它一些方式来滋养心灵。比如，阅读一些富有哲理和正能量的书籍，从书中汲取智慧和力量；参加一些心灵成长课程或讲座，学会如何调整自己的心态，提升自己的的精神境界，让自己的内心更加平静和安宁。

培养积极乐观的心态是心灵保鲜的关键。积极乐观的心态像一束光，能够照亮自己的心灵，无论遇到什么困难和挫折，都要以乐观的态度去看待。当身体出现一些疾病时，不要唉声叹气，不要认为自己成了家人的负担，而是积极配合治疗，相信自己能够战胜病魔。平时可以多关注生活中的美好事物，让自己更加珍惜生活中的点滴幸福。心灵保鲜了，就能像旺盛的植物一样，始终保持生命的鲜活丰盛和轻松生动，即使年华老去，人生也会充满希望和光芒。



　　四、控制情绪，抵御诱惑

老年人在晚年生活中会面临各种诱惑和挑战，如金钱、物质享受、不良习惯等。如果不能很好地控制自己的情绪，抵御这些诱惑，就可能陷入困境。因此控制情绪，抵御诱惑，是情商养老的一个重要方面。

老年人由于生理和心理的变化，情绪波动会比年轻人更加明显，如果不能很好控制情绪，就会影响自己的身心健康和生活质量。因此，要跟随岁月的脚步，管理好自己的情绪，调整好自己的心态，用更宽容、善良、豁达的态度对待生活，待人处事。年轻时我们说话鲁莽，做事冲动，人到老了，心里空间大了，就应该变得平和起来。有些话不该说的就不说，没必要说的就选择沉默，有些事既伤人又伤感情就选择罢手。当遇到不顺心的事情时，先让自己冷静下来，等情绪平复后再去沟通解决问题。人老了，内心容忍度要大一些，对不喜欢的人和事要包容理解。要与人为善，活得快乐一点，单纯一点，不必斤斤计较。乘公交、地铁时，如有人让座就感谢人家，没人让座也不要埋怨，更不要发火。即使对最亲密的人，也要保持应有的尊重和耐心，好好享受家中的欢声笑语。

要学会用积极的方式表达自己的情绪，不要把情绪憋在心里，这样会对身体造成伤害。可以通过与朋友聊天、写日记等方式，把自己的感受和想法表达出来，这样既能释放情绪，又能得到他人的理解和支持。

人活着值得珍惜的东西固然很多，但最值得珍惜的是自己的身体。要保持清醒的头脑和坚定的意志，对于一些不良习惯，如酗酒、赌博等，要坚决抵制。这些不良习惯不仅会损害身体健康，还会影响家庭关系和自己的形象。要时刻提醒自己，珍惜来之不易的晚年生活，远离这些不良诱惑。要增强防骗意识，近年来，针对老年人的金融诈骗、保健品骗局等屡见不鲜，老年人要时刻保持警惕，增强辨别能力，不轻信陌生人的“热情关怀”，涉及金钱交易时多与家人商量，避免上当受骗。

　　情商养老的每一个方面，都关乎老年人晚年生活的质量。当我们学会用情商去养老，会发现，即使岁月在我们脸上留下了痕迹，但我们的内心依然可以充满活力；即使身体不像年轻时那样强壮，但我们的精神依然矍铄。情商养老就像一盏明灯，照亮我们晚年生活的道路，让我们在人生的最后阶段依然能够绽放出绚丽的光彩，享受幸福、美满、有意义的晚年生活。

2025年7月21日