入 伏

晶媚

入伏

（平水韵"六鱼"韵）

杨金梅



蝉声迭奏熏风徐，

炎气蒸腾正午初。

茶雾轻扬祛烦暑，

闲翻古卷悦心舒。

2025年7月20日

入 伏

（中华新韵“姑苏”韵）

杨金梅

蝉鸣贯耳热风梳，

赤日当空万物匍。

茗气氤氲消溽夏，

诗书漫卷得清虚。

2025年7月20日

一、 入伏简介

“夏练三伏，冬练三九”，今日2025年7月20日，星期日，农历六月二十六正式入伏。意味着一年中“湿热交蒸”的最艰难时段来临了。或许有人会疑惑，之前忍受了那么久的高温，原来还不算真正的“伏天”！

“夏至三庚数头伏”，2025年的三伏天带着“十年最短版”的标签来了！从7月20日到8月18日，这30天将是一年中气温最高、湿度最大的时段。今年三伏不仅时长缩短，还因入伏首日7月20日恰逢农历“双数日”，被民间称为“母伏”。老话说“公伏凶，母伏爽”，但气象数据显示，华北、长江流域仍可能面临持续高温，如何科学养生防病？这份攻略请收好！

今年三伏总时长打破近十年40天“超长待机”模式，但高温威力不减。气象专家提醒：华北平原局地气温或达40℃，长江中下游“火炉”城市高温日数可能超15天。

时光总在不经意间溜走，仿佛才进入7月，转眼已是 7月下旬了。今天7月20日，就是2025年三伏天的开端。“伏”，源自古籍《礼记·月令》中的“庚午”之说，也有隐伏不出之意。一年最热最难熬的日子要来了，大家都准备好了吗？

三伏天，顾名思义，有三个阶段，分别是：初伏、中伏、末伏。“夏至三庚便数”，就是一句计算入伏的口诀；意思是说，从夏至日之后，开始往后数，数到第三个“庚日”的时候，就入伏了。明陈三谟《岁序总考全集一年二十四节气详解》“夏有三伏，五月夏至第三庚为初伏，第四庚为中伏，立秋后初庚为末伏。”这就是计算三伏天每一伏到来具体日期的计算方法。“庚日”，就是十天干“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”中带“庚”字的日子。每个庚日是10天一循环，因此初伏和末伏时间都是固定的10天。

但是中伏就需要注意了，它的时间有长有短，这是因为每年夏至后的第三个“庚日”到来的时间不一样，我们看夏至日与立秋之间有几个庚日，如果有4个庚日，那么就是10天，如果有5个庚日，那么就是20天。

今年夏至日是公历6月21日辛酉日，立秋是公历8月7日戊申日，因此三伏天的具体时间就算出来了。

初伏：夏至第三庚为初伏，6月21日后面的第三个庚日是，7月20日庚寅日，入伏之后，我们将会进入持续高温模式，热浪将日夜盘桓不去。中伏：夏至第四庚为初伏，6月21日后面的第四个庚日是，7月30日庚子日；进入中伏后，我们“高温模式”将会再度升级， 变为“酷热模式”。末伏：立秋初庚为末伏，8月7日后面第一个庚日是，8月9日庚戌日，进入末伏后，预示着盛夏的酷热即将步入尾声，不过其余威也仍会让我们觉得暑热难耐。

今年三伏天具体时间如下：

初伏时间：7月20日~7月29日（10天）

中伏时间：7月30日~8月 8 日（10天）

末伏时间：8月 9 日~8月18日（10天）

因此，今年三伏天是7月20日入伏，8月19日出伏。今年三伏天可以说是不一般，是自2014年以来，首次只有30天的三伏天。

二、为什么三伏天总是很热？

俗话说，“头伏日头二伏火，三伏烤得没处躲。”三伏天期间，有着气温高、气压低、湿度大、光照强和风速小等特点。而主要造成三伏期间高温不断的原因有以下三点：

（一）夏至节气后，太阳直射点南移，白天日照时间依旧很长，北半球接受的太阳辐射最强，而中国的地理位置完全位于北半球，所以此时地表吸收的热量仍大于支出，因此气温持续攀升。

（二）在三伏天到来之前是南方的梅雨季，长期的阴雨天气使地表湿度变大，空气中水汽含量增高，梅雨结束后，晴多雨少的天气经过烈日肆意炙烤之后，地面积累热量开始释放，湿热的天气给人一种“蒸桑拿”的感觉。

（三）副热带高压加强，副热带高压是地球大气层中一个常年存在的“高压系统”，通俗来讲它就是一个“大锅盖”，举个更加形象的例子，在冬天你在床上铺了层电热毯，此时副热带高压就好比电热毯上面的被子，它可以让热量不易散发。在它的控制下，天气晴朗少云，阳光可以直射到地面上使天气越来越热。

三、入伏习俗

(一)姜一一入伏坚持吃姜

《黄帝内经》的说法，三伏天是草木茂盛的时候，也是一年当中最热的时候，此时人体的阳气也由内而外的散发到体表。

所以此时是“阳气在表，胃中虚冷”。

三伏天吃姜是最好的选择，可以有效的驱除湿毒，有句俗语“冬吃萝卜夏叫姜，不劳医生开处方”，一直流传千年，可见姜在三伏是很重要的。

(二)、肉一一入伏吃三肉

1、羊肉

羊肉逼走体内寒气，这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。如果你整晚地吹空调，早上起来觉得头很痛，饮食中吃点羊肉就缓解了。

2、鸡肉

鸡肉补充恢复体力鸡肉中含有大量蛋白质的，非常适宜人体消化，很容易被人体吸收利用，帮助恢复体力!

3、猪蹄

猪蹄丰富的维他命三伏天出汗多，人体中各种维生素(维他命)损失也多，这个时候吃点猪蹄，可以很好的补充维生素，提高身体免疫力。

(三)瓜一一入伏吃三瓜

最热的三伏天，一定要吃三瓜！

瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒素，非常适合三伏天降温防暑：

1、吃苦瓜：人伏祛痱子

苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓。

中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。

2、吃丝瓜：人伏平痰喘

丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。

3、吃冬瓜：入伏增食欲

“冬瓜”——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。

冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。

(四)主食一一入伏三主食

“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”

1、头伏吃饺子：平补效果好

营养专家认为，伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等，营养丰富、容易消化。

2、吃混沌

上海有“头伏馄饨二伏茶”的风俗。在炎热的夏季，吃一碗加花生酱、少许酱油和醋调味的冷馄饨，冰凉惬意的同时也令人食欲大增。

3、二伏吃面条：驱病败心火

中伏是三伏天中最热之时，用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱逐腠理之外邪。

三伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面，面条出锅后用凉开水过几遍。

4、三伏吃鸡蛋烙饼摊：补营养

三伏的时候，人体消耗已经到了一定程度，该瘦的人都已经消瘦了很多。所以，这个时暌要多补充营养，恢复体力。

烙饼除了面里的营养外，其他营养素不足。这时如果加上鸡蛋，就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。

(五)汤一一入伏一碗汤

老话说得好，“入伏一碗汤，不劳医生开药方”。这可不是随便说说的，三伏天里，人体阳气最盛，毛孔大开，这时候啊，咱们要是能喝上一碗对症的汤，那不仅能解暑祛湿，还能养好脾胃，为全年的健康打下坚实的基础呢！

自己在家就能做的养生汤，保证你喝了，整个人都精神焕发，湿气和暑气都绕道走！

冬瓜薏米排骨汤

材料准备：新鲜冬瓜一块（记得挑皮绿肉厚的那种，水分足，味道甜），薏仁一小把（提前泡上两三个小时，这样煮起来更容易烂），排骨适量（最好是带点骨头的那种，炖出来的汤更香浓）。

制作步骤

1、排骨先焯水，去掉血沫和腥味，然后捞出冲洗干净。

2、泡好的薏仁、处理好的排骨一起放入砂锅中，加入足够的清水，大火烧开后转小火慢炖。

3、炖上一个小时左右，等到排骨快烂的时候，再把切成大块的冬瓜放进去，继续炖个二十分钟。

4、最后，加点盐调味，撒上葱花或者香菜提香，一锅香喷喷的冬瓜薏仁排骨汤就大功告成了！

这汤啊，好处多多，冬瓜能清热解毒，利尿消肿；薏仁健脾祛湿，排骨补中益气，加上生姜温中散寒，简直是三伏天的养生佳品。每天一小碗，脾胃调和，湿气暑气都被挡在门外，让您三伏天也能活力满满！

　　四、农谚

今年的三伏天在民间有诸多说法。今年属于“晚入伏”，老话说“早入伏凉飕飕，晚入伏热死牛”，这意味着今年三伏天可能酷热难耐。但要知道，酷热并不等同于炎热时间长，说不定热几天就会降雨，雨后又会恢复炎热。而且，今年是“双日入伏”，依照“入伏逢单，放火烧山；入伏逢双，水淹谷桩”的说法，今年三伏天降雨可能较多，甚至可能引发洪涝灾害。这两句农谚看似矛盾，实则不然，天气酷热和炎热时长本就是不同概念，降雨多只是会让炎热天数减少。

此外，民间一直有“就怕入伏是雨天”的说法，这究竟是什么意思，又有什么征兆呢？从字面理解，若入伏这天降雨，可能是不好的征兆，会对作物生长和最终产量产生不利影响。下面我们来看看老祖宗留下的农谚是怎么说的。

（一）伏头有雨，旱伏尾

这句农谚在长江中下游江淮以南地区广为流传。意思是入伏当天若下雨，后续天气可能以干旱少雨为主，这种状况或许会持续到“出伏”前后。每年7月中旬 - 8月中旬是作物抽穗、扬花、灌浆的关键时期，此时缺水会严重影响作物生长，导致减产甚至绝收。而且伏旱会使土壤水分大量蒸发，土壤墒情变差，不利于后续农作物种植。类似的农谚还有“雨水淋伏头，晒到末伏尾”“淋了伏头，晒破伏尾”等，表达的都是相同意思。这些地区梅雨季节结束后，就容易进入“伏旱期”。

（二）入伏是雨天，农夫半年闲

此农谚来自北方地区。每年7、8月本是农忙时节，若农民此时无事可做，很可能是受极端天气影响，出现了水淹农田的情况，进而导致作物减产或绝收。

（三）入伏有雨落，庄稼要淹没

这是对前一句的进一步说明。若入伏这天下雨，预示着后续降雨天气会增多，甚至可能引发大水或洪涝灾害。就像“头伏有雨，伏伏有雨”所说，头伏下雨，整个三伏天可能都会雨水不断。

（四）入伏一场雨，出伏雨才停

同样出自北方，意味着入伏这天若阴雨不断，后续可能会持续降雨，甚至断断续续到出伏之后。“淋了伏王，一天一场”表达的也是这个意思。

（五）入伏见雨下，伏伏雨下大

和前面几句意思相近，表明入伏下雨，后续伏天里大雨天气会较多，容易造成田间积水，形成涝灾。

总体而言，北方农谚显示，入伏下雨预示着当年三伏天降雨多；若为晴天，降雨则相对均衡。南方情况则相反，大家需区别理解。

那么，接下来天气如何呢？据气象部门预报，入伏后降雨带可能会发生移动，部分地区会迎来降雨天气。

（六）伏头雨涟涟，伏尾水满田

这句农谚的意思是，如果入伏当天降雨不断，那么整个三伏天都会雨水充足，到了伏天快结束的时候，田间地头都会积满水。这预示着今年三伏天的降雨会比较多，可能会出现雨水充沛的景象。

（七）入伏雨一场，伏里水汪汪

它表明入伏当天只要下一场雨，整个三伏天就会到处都是水，说明降雨频繁且量大。

和前面几句意思相近，表明入伏下雨，后续伏天里大雨天气会较多，容易造成田间积水，形成涝灾。

（八）入伏日头笑，旱到秋雨跳

“日头笑”指的是太阳高照，天气晴朗，而“秋雨跳”说的是到了立秋后才会下雨，总的意思是说如果在入伏当天出现大太阳，说明气候正常，也预示着后面的天气将会晴多雨少，可能会出现“伏旱”。

（九）入伏晴天，晒死泥鳅

我们都知道泥鳅通常生活在土壤湿润的泥土里，这句农谚的意思是说如果入伏的第一天就是大晴天的话预示着将会干旱少雨，就连土里的泥鳅都能被晒死，也反映了三伏天持续高温天气对于农作物的危害。

总体而言，北方农谚显示，入伏下雨预示着当年三伏天降雨多；若为晴天，降雨则相对均衡。南方情况则相反，大家需区别理解。

那么，接下来天气如何呢？据气象部门预报，入伏后降雨带可能会发生移动，部分地区会迎来降雨天气。

🔥五、2025年三伏养生指南

核心原则：外热内寒，趁热打铁排陈寒，防暑不伤阳。

（一）饮食：吃热不吃冰，伏天三宝扛大旗

❶早吃姜·午吃豆·晚喝汤

•晨起醋泡姜（3薄片）：嚼服暖胃，专防空调腹泻。

•午喝三豆饮（黑豆+绿豆+赤小豆）：煮烂喝汤不吃豆，解暑湿不伤脾。

•晚食羊肉汤（+白萝卜）：虚寒体质每周1次，发汗不燥热。

❷救命忌口清单

❌冰箱西瓜→寒湿刺客。

❌海鲜刺身→腹泻套餐。

❌冰奶茶→糖+冰=湿气炸弹。

✅替代方案：

•馋甜→煮荔枝红糖水（5颗荔枝+1勺红糖）。

•解渴→紫苏柠檬水（紫苏叶5片+柠檬2片煮温）。

（二）起居：空调房保命3件套

•早晨6-7点：光脚踩水泥地10分钟（地热升阳）。

•午睡必穿袜+薄毯盖肚脐（睡着时寒气偷袭重灾区）。

•睡前艾草煮水泡脚（水没过脚踝，15分钟逼寒气）。

⚠️作死行为警示：

•大汗冲凉水（秋冬关节痛伏笔）。

•空调直吹后颈大椎穴（等于给寒邪开城门）。

（ 三）运动：微汗不暴汗

•清晨树荫下快走（手心朝上甩臂，吸地气）。

•傍晚拍打腘窝+肘窝（各50下，泄心肺热毒）。

•懒人必做：踮脚尖排尿（补肾气固阳气）。

中午暴走/健身房暴汗（汗多=心液透支≈折寿）。

（四）冬病夏治 居家调理

•三伏贴简易版：生姜片贴脚底涌泉穴（晚贴早撕，驱宫寒）。

•艾灸重点穴：足三里（健脾胃）、关元穴（补元气），每穴10分钟/天。

•晒背黄金时段：初伏/中伏早8-9点（晒20分钟=天然艾灸）。

（五）养心：少说话多闭眼

•心烦手抖→掐按劳宫穴（握拳时中指尖点掌心处）。

•胸闷暴躁→刮膻中穴（两乳间由上往下刮20次）。

•喝荷叶竹芯茶：荷叶+竹叶心+莲子心各3克（清心火防中暑）

（六）三伏心态口诀

躲高温像躲债，存阳气如存钱；

闲事装瞎省气血，秋后算账笑开花。

（七）特别防护

•吹空调后喝生姜紫苏水（姜3片+紫苏5叶煮5分钟）

•大椎穴贴三伏贴（护阳气）

（八）防暑湿腹泻

•煮焦米粥：大米干炒至焦黄煮水（修复肠黏膜）

•腹泻时按揉足三里+贴肚脐贴（双保险）

（九）总 结

2025三伏天是身体“翻修黄金

期”——

✅寒湿垃圾：靠喝热茶、吃羊肉、晒太阳排出。

✅陈年旧病：借三伏贴、晒背火力逼走。

❌作死三件套：贪凉、熬夜、发脾气（毁所有）。

记住：现在忍40天不碰冰，冬天少咳3个月！

六、三伏天这六件事不要做

一年中最热的日子来了，三伏天正是每年阳气最旺的时候，所以这六件事不要做，对你没好处

第一不要一直喝冷饮。

第二脚底膝盖不要受凉。

第三不要吃太辛辣的东西。

第四出汗后不要马上去碰冷水。

第五洗完头发不要湿着就睡觉。

第六心态要平和火气不要大。

七、特殊人群调理要点参考

1. 老年人防中暑

正午避免外出，随身携带藿香正气水或清凉油。关节保护：空调房内佩戴护膝，避免直接吹风。监测指标：高血压患者每日测量血压，糖尿病患者注意血糖波动。

2. 儿童饮食调理

以清淡易消化为主，如南瓜粥、山药泥，避免积食。推拿保健：推天河水（从手腕横纹推至肘部，100次/日）辅助退热，捏脊（沿脊柱两侧提捏皮肤）增强免疫力。预防痱子：保持皮肤干燥，可外用金银花水擦拭。

3. 慢性病患者呼吸系统疾病

哮喘患者避免接触花粉、尘螨，三伏贴需严格遵医嘱选穴。心血管疾病：高血压患者晨起时动作缓慢，避免体位性低血压。消化系统疾病：胃炎患者忌辛辣油腻，可饮用陈皮山楂茶（陈皮5g、山楂10g）健脾消食。

八、三伏天养生常见3点误区

1.出汗多就是排毒

过度出汗会耗伤津液，导致头晕、乏力。运动后需及时补充淡盐水。

2.三伏贴包治百病

三伏贴仅对寒性疾病有效（如哮喘、关节炎），热性体质（易上火、口疮）者慎用。

3.夏天要多吃水果

水果糖分高，过量食用易生湿。每日建议摄入量不超过300g。

九、夏季数九歌

常言道，冷在三九，热在三伏。

为什么冬天数九，而夏天数伏呢？

其实以前夏天也是数九的，后来就渐

被三伏代替，不入历了。

古代历法中，数九‬歌曰：

夏至入头九，

羽扇握在手；

二九一十八，

脱冠着罗纱；

三九二十七，

出门汗欲滴；

四九三十六，

卷席露天宿；

五九四十五，

炎热似老虎；

六九五十四，

乘凉进庙祠；

七九六十三，

床头摸衣衫，

八九七十二，

子夜寻棉被；

九九八十一，

开柜拿棉衣。

地域不同，时代不同，数九歌版本也很多。下面是不同版本：

一九二九，

扇子不离手；

三九二十七，

饮水甜加蜜；

四九三十六，

拭汗如出浴；

五九四十五，

头戴黄叶舞；

六九五十四，

乘凉入佛寺；

七九六十三，

床头寻被单；

八九七十二，

思量盖夹被；

九九八十一，

家家打炭墼。注



注：一种炭，可作取暖燃料。

一九和二九，

扇子拿出篓;

三九二十七，

汗水溻了衣;

四九三十六，

房顶晒个透;

五九四十五，

乘凉莫入屋;

六九五十四，

早晚凉丝丝;

七九六十三，

夹被替被单;

八九七十二，

盖上薄棉被;

九九八十一，

准备过冬衣。

九二九温升高，摇扇风扇开空调;三九温高湿度大，冲凉洗澡来消夏;四九炎热冠全年，打开风扇汗不断;五九烈日当头照，无处躲来无处跑;六九时节过立秋 ，清晨夜晚凉飕飕;七九炎热将结束，夜间睡觉防凉肚;八九到来天更凉，男女老幼加衣裳;九九时节过白露 ，过冬衣被早打谱。

夏九九，从夏至开始数，类似冬九九从冬至开始数，最热的时候是三九四九。基本反应了天气从初热到最热到渐冷的变化过程。三九的中间过程就涵盖了三伏的阶段了。

学友读后感言