入伏：三忌、三宜、三秘诀，过好盛夏最热30天！

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2025年7月20，农历六月廿六，星期日，将进入三伏天，一年中气温最高的时候。

老话常说：“冷在三九，热在三伏。”

三伏天，是一年中最热的时段。

此时天气炎热潮湿，伏邪易伤人，除了常见的热症之外，各种健康问题也会接踵而来。

不过三伏天也是一年中最重要的养生时刻，正如人们常说的冬养三九，夏养三伏。

入伏当天，牢记这三忌三宜三秘诀，为自己和家人的身体加强养护，健康过夏天

01

三忌

1、忌晨练

三伏天最忌讳晨练。

夏天植物的呼吸作用很强，早上空气中的二氧化碳浓度很高，晨练无宜。

三伏天健身一定要讲究方法。

可以在傍晚时分，做一些不剧烈的运动，比如散步、太极拳，稍微出汗即可。

2、忌贪凉

虽然中伏是一年中最热的时候，但是阴气已显。

冷饮、瓜果生食尽量少吃。

冷食吃的太多，很容易损伤脾胃，积攒湿气，等到冬天会引起诸多不适。

空调不要直吹，温度最好不要低于28度。

在睡觉、洗澡过程中也不可贪凉。不要用冷水洗澡，睡觉的地方不宜过凉。

如果用凉水洗澡，人体的热汗散发不出来，憋在身体中，很容易生病。

用热水洗澡，洗完之后，身体排汗完成，会发现身体会舒畅很多。

3、忌大喜大悲

夏季雨水和炎阳交替，闷热的天气让人的心情烦躁。

此时心血管的压力较大。

年纪大的人，一旦情绪激动，很容易损伤心脏。

所以，夏天一定要注意清净养心，控制情绪。

俗语讲：心静自然凉。

可以尝试音乐、画画、沉思打坐，让自己保持心境的平稳。

静为躁君，心灵经常与清静为伴，健康才能有保障。

02

三宜

1、宜吃苦

夏主火，火入心。

“多吃苦”能清热养心。

像苦瓜一类的苦味食物，可以刺激味蕾，促进食欲。

苦丁茶、莲子心，则可以清心火，止疮痛。

而且，对于心气虚的人，还能补心气。

不过，苦瓜性凉，对于脾胃比较虚弱的人来说，并不适合食用，吃太多反而会引起腹泻。

脾胃虚寒、久坐办公室的人也不宜吃太多苦。

2、宜晚睡早起

中医讲：“顺四时而适寒暑”，人的作息要顺应四季轮转。

夏天阳盛而阴虚，白昼时间长，要晚睡早起。

晚上十一点，早上六点，是较为健康的作息。

中午可以适当小憩，尽量控制在30分钟左右，以免影响晚上休息。

3、宜补钾

夏天人排汗多，身体的无机盐大量排出体外。

此时人们常常以淡盐水补充盐分，而忽略了补钾。

钠钾失衡，很容易导致心脑血管疾病。

所以夏天一定要补充钾元素。

喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃红薯，都是很好补钾方式。

03

三秘诀

1、多吃瘦肉

三伏天虽然阳气旺盛，但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。

很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜。

长此以往，营养不够，很容易生病。

除了果蔬之外，一定要吃正餐。

吃谷物，出汗会损失维生素B，所以馒头米饭一定不能缺。

吃瘦肉，夏天内脏消耗很大，一定要多吃优质蛋白，少吃油脂。

2、摇扇降温

在家家都有空调电扇的时候，扇子几乎被人遗忘。

但是扇子的好处是不会被吹着凉。

天气炎热的时候，摇扇子既可以降温，还可以预防肩周炎。

老年人夏季中风一般发生在右脑，所以左手摇扇子能有效预防疾病发生。

手摇扇子看似落伍，但是对于身体而言，有益无害。

3.穴位养生

入伏人体受暑热影响容易疲倦烦躁，上火，夜不能寐。

三个消暑的穴位，帮助身体消暑去烦，安神养心。

(1)、极泉穴

位置：腋下腋窝顶点。

按法：指压法：用另一侧拇指按压10分钟左右。

拍腋窝：用另一侧手掌轻拍腋窝30次，重复三次，左右互换。

作用：可以静心安神，宽胸理气，缓解暑热导致的烦躁，不安，夜不能寐。

(2)、阴陵泉穴

位置：小腿内侧，胫骨内侧边缘与下缘凹陷处。

按法：用拇指用力点按下去，指压5-10次，再顺时针按揉3分钟。

作用：缓解腿部疲劳，预防缓解夏季消化道疾病，比如腹胀，腹泻。

(3)、涌泉穴

位置：讲脚趾蜷起脚掌前部的凹陷处。

按法：早上起来和晚上睡觉之前用力按压这个穴位30次左右。

作用：清热降火，泻热降逆，强身健体。

三伏天调养好自己的身体，可以增强体质，让身体健康无忧。

祝我们一起保养身体，安然过夏！入伏安康！