<p class="ql-block">自我约束“放下手机，立即行动”百日禅悟打卡第90天</p><p class="ql-block">百日骑行60天后余额：</p><p class="ql-block">316.6-20.35=296.25公里</p> <p class="ql-block">2025年7月20日阴有雨</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">今儿个这趟骑行，20.35公里的路程，耗时1小时15分17秒，平均速度16.2千米/时 ，整体节奏还挺稳。天气也很给力，晴天助力一路顺畅，路线规划也不错，绕着文昌大道、华祥路、安钢大道、文峰大道、文明大道这些主干道，既感受了城市风貌，骑行难度也适中。消耗586千卡，运动负荷64，虽说爬升高度才17米，没什么陡坡挑战，但长距离骑下来，对我的耐力也是个锻炼，算是一次很舒服的晨骑，继续保持这骑行热情，下次再提升一些！</p> <p class="ql-block">这次中途休息三次，补充水分，今儿这趟骑行，整体20.35公里，看分段数据还挺有意思。前5公里用时23分多，时速12.8 ，这是刚开始热身，活动关节，没太发力。第二段5公里就提速到18.1了，状态上来了。第三段5公里直接干到20.6 ，这会路上人少骑嗨了，爆发力拉满！不过后面又回落些，最后那小段0.35公里时速11.2，体能上也有些不足，再则快到终点，开始慢慢收力了。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">再看公里分段，第7个1公里时速23.2 ，这一段绝对是今天的高光，发力超猛！前面第1公里才6.8，明显起步找节奏。后面从第2公里开始，速度逐步往上拉，到第5公里19.8 ，第7公里直接爆发，后面虽有波动，但大多能保持20左右，说明我的耐力和速度控制还可以。</p> <p class="ql-block">整体下来，节奏是先慢热、再加速冲刺、中间有起伏但能稳住，下次可以试试把前段热身节奏再优化下，说不定全程平均速度还能再提提，不过今儿这骑行状态，自己还是挺满意哒！</p>