今日入伏，不论男女老少都要好好养生度过这炎热30天

建军视界

“冷在三九，热在三伏。”今日是入伏第一天，标志着今年中最炎热的季节正式开始。



伏天的到来，不仅带来了高温酷暑，更伴随着湿气、闷热，还增加了人体的代谢负担。所以三伏天过不好，就很容易生病。不论初伏二伏还是末伏，不论男女老少，都要以良好的心态和严谨的态度来调理身体，养护身心，平稳度过最炎热的30天。

一、入伏养生“四字诀”

01、热水洗澡 祛除湿邪



天气越热，湿邪越重。很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、疲倦、食欲不振、精神萎靡、汗出过多而黏腻不爽。对付这些的一个好办法，热水洗澡是一个简单有效的方法。古人云：“沐浴以去垢秽，汗出而气血通。”热水洗澡不仅能清洁身体，还能通过出汗排除体内的毒素，促进血液循环，加速体内湿气的排出。

家里有条件泡澡的，每日洗澡时，还可以在热水中加入生姜片或艾叶，这些都有驱寒祛湿的作用。需要注意的事，满身大汗时、喝酒后、饱餐后、饥饿时都不应该洗澡，洗完澡也一定要及时擦干。



02、午睡养神 避暑消乏



古代医家有言：“子午觉，最养人。”中医认为，午时（中午11点到下午1点）是心脏经络最活跃的时候，更是阴阳交替的时间段，此时休息，能够调和阴阳，养心安神，补充体力。

午睡是养生的一大法宝，尤其是在炎热的三伏天，人体容易感到困倦和疲劳，更加需要注重午间休息。

午睡的最佳时间是在午饭后半小时左右。午睡时，选择凉爽、安静的环境，避免风直吹，以免受凉。

午睡时间不宜过长，一般以半小时到一小时为宜，过长的午睡反而会导致下午精神不振，影响晚上的睡眠质量。

午睡后，适当喝一些温开水或淡盐水，补充体内流失的水分，有助于防暑降温。

03、少食多 补益肠胃

伏天湿热交蒸，人体消化功能易受影响，胃口往往不佳，但消耗却大，需注意饮食调理。此时，少食多餐的饮食原则就尤为重要。少食可以减轻肠胃负担，多餐则能保证营养摄入的充足。

每日可分为四到五餐，每餐不过饱，以七分饱为宜。正常三餐之外，可以适当增加两餐点心，如水果、酸奶、坚果等，这些食物不仅能提供丰富的维生素和矿物质，还能增强免疫力，提升身体的抗病能力。



二、入伏养生有三怕

01、怕贪凉过久

盛夏时节，人们常常贪凉避暑，或是待在空调房内，或是频繁食用冷饮以求凉快。殊不知，三伏天温度高热，人体毛孔多外开，此时若过度贪凉，容易致使寒气入体，导致体内寒湿积聚，出现感冒、腹泻等症状。

古语云：“寒气入体，筋骨脆而易折。”夏季虽然炎热，但身体内部的平衡更为重要。建议多吹自然风，使用空调时应避免直接对着空调出风口，夜间睡觉时更应注意保暖，同时注意调节温度，不要过低，控制在26℃左右。冷饮也应适量，最适宜的时间应在饭后一小时，事后再喝一杯姜茶，可以做到很好的补救。

02、怕防晒过度

伏天烈日炎炎，暑气盛行，注重防晒是第一要务。

防晒固然重要，但.可防晒过度会适得其反。长期闭门不出，乃至将自己“全副武装”，会导致皮肤的呼吸功能受限，汗腺无法正常排汗，从而增加中暑的风险。

老话说：“夏天不热，冬天不冷，迟早作病。”因此，夏天该热的时候就热，该出汗的时候就出点汗。适当的阳光照射，会帮助你平衡体内阴气，促进阳气生发，从而祛湿排寒，调理气血，增强免疫力。

早晨8-9点时的阳光热而不晕，晒而不伤，在这个时间段晒晒太阳，既能享受阳光，还有益于愉悦心情，维持身心健康。

03、怕晨练过早

天气炎热，许多人习惯早晨5、6点钟趁着凉爽起床锻炼。如果过早出门晨练，不但达不到晨练养生的目的，还可能对身体健康造成伤害。研究表明，日出前与傍晚，是一天中两个空气污染最为严重的时刻。在这两个时间点，夜间积聚的污浊空气尚未散去，此时锻炼十分容易吸入有害物质。

太阳未出之前，绿色植物还未进行过光合作用，周边不仅没有新鲜的氧气，还积存了大量的二氧化碳，这对人体健康十分不利。因此，夏季晨练时间应尽量选择日出一段时间后再出门晨练，不宜早于六点。



三、入伏养生吃三瓜两果

古云：“安身之本，必资于食。”科学的饮食调理是入伏养生的重要环节。

01、入伏吃三个平安瓜

①、丝瓜：平痰喘

《本草纲目》记载：“丝瓜能通经络，利肠胃，平痰喘。”丝瓜味甘，性凉，既能清热解渴、还能凉血止血，是伏天高温高湿的气候里的理想食材。平日里，饮用一碗丝瓜汤，不仅能增强身体的免疫力，还能帮助患有哮喘或支气管炎的患者平喘化痰，缓解身体不适。

②、冬瓜：增食欲

冬瓜味甘性寒，能清热解暑、利尿消肿、增进食欲。入伏后，由于天气炎热，很多人容易食欲不振，冬瓜汤或冬瓜炖肉是极好的选择。此外，冬瓜还有一定的减肥作用，因为它的热量低，且能增加饱腹感，是入伏期间理想的食材之一。

③、苦瓜：祛痱子

苦瓜虽苦，却有清心泻火之效。《神农本草经》指出：“苦瓜，久服轻身，耐热。”伏天高温潮湿，容易生痱子，尤其是小孩，苦瓜便是绝佳的祛痱良药。它可以帮助祛除体内的湿热，减少痱子的发生。此外，苦瓜还含有丰富的维生素C和苦瓜素，有助于增强体质，提升抗病能力。



02、入伏吃两个消暑果

①、桃子：解烦渴

桃子在古代被誉为“仙果”。《本草纲目》记载：“桃子能益气补血，生津止渴。”伏天容易使人烦渴，桃子的甘甜多汁正好能解烦渴，补充水分。桃子还富含维生素和矿物质，可以提高免疫力，促进消化。每天食用一两个桃子，不仅能防暑降温，还能补充体力，使人精神焕发。



②、山竹：解燥热

山竹又被称为“水果王后”，其清凉解热的效果尤为显著。入伏时节，体内燥热易引发上火，山竹性寒凉，味甘，可以清热解毒，润喉生津。尤其是对于上火引起的咽喉肿痛、口舌生疮等症状，山竹有很好的缓解作用。

入“ 伏 ”亦是入“ 福 ”。在这个酷热的盛夏，热浪来袭，心静如水，参照上面的小提示，让我们一起驱散炎炎夏日带来的不适，收获满满的福气。一家之言，仅供参考。



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2025.7.20